Para nossa alegria hoje é sexta feira!!!! Não é hora de perder o foco, portanto vamos fechar a semana da melhor forma possível............TREINANDO!!!!
Ótimo exemplo galera..........vamos focar nos resultados dos treinos, assim alcançamos nossas metas bem mais rápido e de maneira bem mais divertida e motivante!! Assistam o vídeo e tirem suas próprias conclusões.
Placar geral 28/03
WOD
Hoje teremos que caprichar nas explicações e vocês deverão ficar bem atentos para fazer este WOD.
3 Burpees e 5 Air squats no primeiro minuto
3 Burpees e 6 Air squats no segundo minuto
3 Burpees e 7 Air squats no terceiro minuto
3 Burpees e 8 Air squats no quarto minuto
3 Burpees e 9 Air squats no quinto minuto
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Até 3 Burpees e 29 Air squats no vigésimo quinto minuto.
Galera vocês terão 1' para realizar cada série, isso quer dizer que vocês farão os burpees e os air squats e descansarão o restante do minuto.
EX:
Inicie o cronômetro e faça 3 Burpees e 5 Air squats, descanse até o relógio marcar 1' e reinicie a série fazendo os 3 burpees e acrescente mais 1 air squat, descanse o restante do minuto e vá repetindo o procedimento tentando chegar em 25'.
Após o fim desta batalha que encaramos não podemos deixar de treinar, afinal foi uma ótima oportunidade para descobrirmos nossas fraquezas e termos mais referências para nos prepararmos para o próximo ano. Parabéns a todos os guerreiros que participaram direta e indiretamente deste evento........Naty, Barbara, Débora, Jú, Dani, Gui, Luiz, Léo, Cadu, Saulo, Chiquinho, Gabriel, Felipe e a todos os outros que sempre deram força e torceram por todos da família, parabéns para todos os brasileiros que deram as caras e com certeza darão muito trabalho daqui para frente. Esperamos que todos tenham aproveitado e aprendido tanto quanto nós, agora que venham as regionais!!!
Chegou a sexta, e ''para nossa alegria'' mais um Benchmark para enfrentarmos!!! Dessa vez será o Michael, um wod que une exercícios simples, mas como tudo no CrossFit, com alto poder de destruição! rsrsrs...
Lembrando que estamos na reta final dos Open Games, quem quiser enfrentar o 12.5 é só aparecer para poder mandar ver e ter seu resultado validado.
E outro recado, amanhã nosso clássico Team Wod ás 10:30h! Todos convidados!!!! Coach Cadu já está bolando novos exercícios para o aquecimento mais animado de todos!!! hehehe...
Segue a missão:
MICHAEL
3 séries por tempo: 800 mts run 50 Back extension 50 Sit Up
É isso ai galera, mais uma vez demos um chute certo............sabíamos que não poderia faltar os dois execícios mais clássicos do CrossFit, Thruster e Pull ups........essa semana mandamos a Jackie e no dia 27/02 fizemos exatamente este WOD dos Open, porém utilizamos 95lbs para Homens e não exigimos os Pull ups com chest to bar.........mas ja deu para ter uma noção do que enfrentaremos. Como estamos na última etapa nada melhor do que alguns conselhos para nos motivar e mandarmos ver neste último WOD dos Open.
Hoje vai a dica do Campeão dos Games de 2011....... Rich Froning. Saiba um pouco mais sobre a rotina desse grande campeão e grande favorito para este ano.
Antes de tudo uma pergunta que não quer calar..............As espadas ja sairam das coxas?!?!
Abaixo segue o vídeo do segundo evento dos Games de 2010, essa foi a última bateria, so os monstros mostrando porque são os mais bem condicionados da Terra!!!
WOD
4 séries por tempo 300mts de corrida 20 Double unders 10 Snatch (95/65lbs)
Para quem não tem equipamentos.........
4 séries por tempo 300mts de corrida 20 Double unders 10 Kneeling Squat Jump
Agora ja sabemos qual é o desafio............para nossa sorte temos certeza de que todos estão preparados, semana passada encaramos a Karen, a 3 semanas atrás tivemos um bombardeio de Muscle ups e essa semana Double unders.
Segue o vídeo demonstrativo com todos os padrões e especificações para encararmos este desafio.
Placar geral 14/03
WOD
Open 12.4
12' AMRAP
150 Wall ball (20/14lbs) (Homens alvo com 3m de altura/Mulheres 2.7m)
90 Double unders
30 Muscle ups
Para quem não tem equipamentos........
12' AMRAP
150 Air squats
90 Double unders
30 Pull ups
30 Mergulhos (podem ser feitos de acordo com o nível de cada um, na paralela, no banco etc...)
Vamos começar a semana assistindo e ouvindo um pouco mais um grande atleta........Blair Morisson. Este monstro tem uma linha de treinos nada convencional, com certeza ele leva muito a sério um dos princípios do CrossFit.........."estar preparado para qualquer tipo de situação"........ele é precursor da filosofia "Anywhere Fit".
WOD
ANNIE
Por tempo
50-40-30-20-10
Double unders
Abmat
Quem não faz Double unders multiplicar os saltos por 3.........150/120/90/60/30
Para quem não tem equipamentos......
Por tempo
50-40-30-20-10
Double unders (caso não tenha corda faça corridas em 10mts)
Como todos sabem hoje é dia de TEAM WOD e contamos com todos a partir das 10:30hs!!
Segue um vídeo bem legal sobre essas primeiras semanas de Open.
Como hoje é sábado segue um vídeo clássico para os que se empolgaram este ano e querem se preparar melhor para os Games de 2013...........simplesmente os dois últimos mais condicionados da terra...Froning e Graham
Sem perder mais tempo vamos direto ao que interessa..........WOD!!...........mas antes, claro, vamos assistir a mais uma missão de um grande atleta que promete vir com tudo para os Games deste ano.....Blair Morrison.
Antes de tudo Parabéns a todas as mulheres, principalmente as Crossfiteiras.............Feliz dia das mulheres!!
Placar geral 078/03/12
Galera, hoje vamos todos encarar este desafio, faremos o WOD da terceira etapa dos CrossFit Games Open 2012. Boa sorte e mandem ver...........queremos ver todos dando o máximo como sempre, façam as adaptações necessárias e 3,2,1, goooooooooo!!!!
WOD
18' AMRAP
15 Box jump (24"/20")
12 Push press (115/75lbs)
9 Toes to bar
Segue o link com as instruções e padrões para este WOD
Hoje é dia de saber quais serão os exercícios do WOD 12.3 dos Open!!!!! Temos certeza que muitos aí estão na expectativa!!!! Assim que soltarem postaremos aqui para vocês!!!!
No vídeo de hoje, mais um monstro se preparando para o Games.... Pat Barber!
Placar geral 06/03
Enquanto aguardamos, vamos dar continuidade à nossa sequência de treinos.
WOD
4 Séries por tempo 400mts de corrida 12 Kettlebel Swing (24/16Kg) 12 Push Ups Hands Off
Para quem não tem equipamentos......
4 Séries por tempo 400mts de corrida 12 Pistol (6 para cada lado) 12 Push Ups Hands Off
Como estamos tentando adivinhar quais serão os exercícios do próximo WOD dos Open não percam o treino de hoje...........além dos dois palpites de ontem, Pull ups e Double unders, hoje vamos mandar mais dois que com certeza farão parte de um dos próximos WOD´s, portanto bora treinar e ficar cada vez mais preparados galera!
Seguindo a ordem do vídeo de ontem.......mais um atleta com características de força, porém hoje uma representante feminina.......Katie Hogan!!
Bora começar a semana galera!!! Coragem e disposição, não se esqueçam que ainda não acabou, para os que estão encarando os WOD´s dos Open nessa quarta feira tem mais!!
Galera so para não ter desculpas queremos lembrar a todos que amanhã teremos treino as 10:30hs............para os que se esqueceram.......ja voltamos a rotina normal!!
Nem precisa falar mais nada galera......Open dando sequência e fomos surpreendidos por um WOD de força...........isso mesmo, vamos colocar peso para o alto. Abaixo segue o vídeo com dois MONSTROS demonstrando todos os padrões para a execução do WOD. Todos que ja quiserem tentar hoje mesmo é so vir!!! Boa sorte Brasil!!
Placar geral 29/02
WOD
TABATA
Air squat - Burpee - Abmat
Nesta TABATA vocês deverão realizar os intervalos intercalando os exercícios especificados.
EX: 20" da Air squat/10" Pausa/20" Burpee/10" Pausa/20" Abmat/10" Pausa/20" Air squat/10" Pausa........e assim até completar as 8 séries de cada um dos exercícios!! O resultado será a soma de todas as repetições de todos os exercícios!!
