Team CFBH - 20/10/14

Olá galera

Sábado foi ótimo, 30 séries é algo que realmente desafia muito nossa mente ao realizar um wod. Belo aprendizado. E começamos a semana voltando a agachar com mais pressão.

A - 2 RNFT: 
Double unders x 30-40 ubk reps, 
Chest to bar pull ups x 4-6/8-10 reps,
 Alternate pistols x 8 reps

B - 5 séries de: 
1 Power clean + 1 Push jerk + 2 split jerk
Rest 2' entre séries

C: Front Squat 5x6 reps (70%-75%). 
Rest 2' entre séries

D - EMOM 10': 6 thrusters (95/65#), 6 pull ups

Boa semana a todos! 

Luiz Mello

Team CFBH - 18/10/14

Olá galera

Neste sábado treino pontualmente as 6:30h na CFBH 2. Espero todos vocês!
E a missão será essa:

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Bar muscle ups x 3-5 ubk reps, 
Box Jump over (GG/G) x 8 reps

B - 10' para construir um squat clean pesado

C - 30 Séries por tempo: 
1 Strict HSPU, 
2 Squat Clean (135/95#),
3 Burpees

Abraços

Luiz Mello


Team CFBH - 17/10/14

Olá galera

Vamos lá, mais dois treinos para fechar a semana. E para este sábado, nosso treino será as 6:30h na CFBH 2, pois teremos o curso da Rocktape. E nas últimas duas semanas o wod de sábado foi em  time, espero que vcs tenham curtido.  Assistam então os melhores momentos dos times no Games 2014, muito top esse vídeo:



Link: https://www.youtube.com/watch?v=TY-nw4nQj5M

E para essa sexta:

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Handstand Walk x 10-15 mts, 
L-Sit Hold x 15"-20"

B - Split jerk behind the neck: 4x3 reps
Rest 2' entre séries

C - EMOM 18'
Minuto 1 - Squat Snatch (155/95#) (135/75#) x 2 reps, 
Minuto 2 - Remo x 150 mts, 
Minuto 3 - Toes to bar x 6-8/8-12 reps

Abraços

Luiz Mello

Team CFBH - 15/10/14

Olá galera

Esta semana um pouco mais tranquila com certeza vai fazer muito bem a todos. Hora de recarregar as baterias, claro que sem deixar de treinar. E para hoje um chipper bem divertido de fazer!

A - 3 RNFT
Double unders x 25 reps
KBS (32/24kg) x 6 reps
Free Handstand Hold x 10''-20''

B - (a) Deadlift: 5x5 reps (55%-60%)
Rest 20"
(b) Muscle ups: 5x 2-4 reps
Rest 90"-120"

C - Por tempo:
40 Double unders ubk
30 Wall ball (20/14#)
20 Pull up
10 burpee box jump over (G/M)
5 Rope climb
10 Burpee box jump over (G/M)
20 Pull up
30 Wall Ball (20/14#)
40 Double unders ubk

Abcos e bons treinos!

Luiz Mello

Team CFBH - 14/10/14

Olá galera

Missão dessa terça:

A - Gymnastics Skills Warn up
3 RNFT:
Toes to bar x 6-8/8-12 ubk reps
Alternate pistols x 8 reps
Rope climb x 2 reps

B - 6 séries de: 
1 Snatch high pull + 1 power snatch (pausa de 1") + 1 overhead squat + 1 Snatch
Rest 2' entre séries
C: (a) Back Squat: 5 x 5 reps (55%-60%). 
Rest 15"
(b) Weighted Pull up (strict pull up): 5 x 6-8 reps
Rest 2' entre séries.


D - 2000 mts remo (70%-80%)
Abraços e bons treinos,

Luiz Mello

TEAM CFBH - 13/10/14

Olá galera

Viemos em uma sequência bem forte de treinos. Essa semana então vamos dar uma respirada, pegar mais leve nos pesos para poder recuperar bem e voltar a pegar pesado semana que vem.

A - Clean Skills Warn Up (x2)

B - Jerk Balance: EMOM 10': 2 reps por minuto

C: (a) Front Squat: 5 x 6 reps (55%-60%). 
Rest 15"
(b) DB ou KB Shoulder press: 5 x 6 reps
Rest 2' entre séries.

D - 3 séries por tempo: 
400 mts corrida, 
12 Power Clean (135/95#), 
8 Strict HSPU


Boa semana e ótimos treinos!

Luiz Mello

Team CFBH - 10 e 11/10/14

Olá galera

Viajo hoje para Juiz de Fora para ministrar um curso de CrossFit, então já vou deixar os posts de hoje e de amanhã. Hoje treino normal as 17h e sábado as 8h na CFBH 1 com o coach Pedro. 

Vamos lá:

Sexta: 

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Rope Climb x 2 reps, 
Alternate pistols x 10 reps, 
Double unders x 30 ubk reps

B - Front Squat: 5x5 reps (80%). 
Rest 20", 
Weighted pull up/strict pull up x 6 reps. 
Rest 2' entre séries

C - 3 séries de: 
4' AMRAP: 
5 Deadlift, 
4 Hang Power Clean, 
3 Front Squats, 
2 Push Jerk,
1 Thruster. (155/105#) (135/85#)
 Rest 2'. 
(resultado é o total de reps)

Sábado:

A - Aquecimento geral by Pepeu

B - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Bar muscle ups ou Chest to bar pull ups x 3-5 ubk reps, 
Strict HSPU x 2-4/6-8 reps,
Box jump overs (GG/G) x 6 reps

C - 6 séries de: 
1 hang snatch + 1 snatch (para maior peso)

D - Monstar Games - Team RX (trios) - Evento 1: 
Amrap 12': 
10 burpees over the barbell, 
1 power snatch (155/95#)(135/75#)

Bons treinos galera!!!!

Abraços,

Luiz Mello