WOD 06/06

Bom dia galera!!


Hoje queremos lembrar a todos de nosso calendario para esta semana.........
  1. Não funcionaremos quinta, sexta e sábado;
  2. Nossa inauguração sera na sexta a partir das 17hs, segue o convite.
Galera estamos muito felizes de alcançar mais este objetivo, mais ainda por podermos contar com todos vocês durante nossa trajetoria. Contamos com a presença de todos em nossa inauguração, afinal de contas vocês fazem parte dessa conquista.


Placar geral 05/06


WOD

Por tempo
500mts de remo
100 Abmat
50 Wall ball (20/14lbs)
30 Pull ups
10 Toes to bar

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo
500mts de corrida
100 Sit ups
50 Box jump (60/45cm)
30 Pull ups
10 Toes to bar

Abs e bom treino!!!

WOD 05/06

Bom dia galera!!!



É galera, finalmente chegamos ao fim deste desafio infernal!!! Royal Burpee Challenge, literalmente o inferno na terra!! Parabéns a todos que participaram, mesmo que não até o fim, parabéns aos que conseguiram ir até o fim, Saulo, Naty, Ju e Léo..........totalmente insana essa brincadeira, 6710 Burpees durante 115 dias! 



Placar geral 04/06

WOD

Por tempo
20 Over head squat (75/55lbs)
450mts de corrida
40 Front squat (75/55lbs)
450mts de corrida
20 Push press (75/55lbs)

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo
20 Deck squat
450mts de corrida
40 Air squat
450mts de corrida
20 Pistol (10/lado)

Abs e bom treino!!!

WOD 04/06

Bom dia galera!!!



 Team WOD 02/06
WOD CrossFit for Hope

Placar geral 01/06




WOD


Em homenagem ao Royal Burpee Challenge vamos comemorar este dia especial todos juntos........isso mesmo galera, finalmente chegamos ao fim desse inferno........... 115 dias de Burpees!!!!!!!!
Portanto ai vai a missão do dia.


Por tempo
115 Burpees
(Time CAP 17')


Abs e bom treino!!!

WOD 01/06

Bom dia galera!!!










WOD


3 séries por tempo
100 Double unders
30 Ground to over head (95/65lbs)
20 Pull ups


Para quem não tem equipamentos.................



3 séries por tempo
100 Double unders
30 Push ups hands off
20 Pull ups


Abs e bom treino!!!

WOD 31/05

Bom dia galera!!


Galera nossa inauguração esta quase ai.......fiquem atentos as informações que mandaremos em breve, queremos todos por aqui para conhecer nosso novo espaço. 


Este vídeo é sobre uma campanha que a CrossFit Inc está organizando, pára quem não sabe a empresa esta sempre envolvida em causas como essa...........



..........e como todos sabemos alguma coisa iria sobrar para nós, segue o WOD que faremos em homenagem a campanha.........Aguardem!!




Placar geral 30/05

WOD

7 séries por tempo
8 Kettlebell swing (24/16kg)
8 Box jump (G/M)

Para quem não tem equipamentos.........

7 séries por tempo
8 Hand stand push up
8 Box jump (G/M)

Abs e bom treino!!

WOD 30/05

Bom dia galera!!


Why CrossFit?



Placar geral 29/05




WOD


3 séries por tempo
450mts de corrida
20 Wall ball
10 Push ups claping hands


Para quem não tem equipamentos..........


3 séries por tempo
450mts de corrida
20 Box jump (60/45cm)
10 Push ups claping hands


Abs e bom treino!!!

WOD 29/05

Bom dia galera!!

Hoje é dia de treinar com pesos, portanto se preparem para fazer força!!! So para descontrair segue um vídeo com algumas situações "engraçadas" mas que não queremos que aconteçam conosco.



Placar geral 28/05

WOD

7' AMRAP
9 Hang power clean (95/65lbs)
6 Push press
3 Front squat

Para quem não tem equipamentos..........


7' AMRAP
9 Pull ups
6 Push up hands off
3 Deck squat

Abs e bom treino!!!!