WOD 31/10

Bom dia galera!!!

Galera valeu demais a presença de todos no TEAM WOD de sábdo e parabéns aos que estiveram presentes na Corrida de Domingo............Parabéns a nossa CrossFit Girl Barbara!!! No alto do pódio representando a CFBH!!! Show!!

Para rebater o fim de semana vamos iniciar esta semana com uma avalanche de exercícios ginásticos, preparem-se para movientar bem o corpo e colocar os pulmões para trabalhar.

Abaixo segue um vídeo com dicas de duas atletas TOP.

WOD

5' AMRAP Abmat

4' AMRAP Box jump (M/G)

3' AMRAP Air squat

2' AMRAP Push ups

1' AMRAP Burpee

Abs e bom treino!!!

WOD 30/10

Boa tarde galera!!!

Mais do que atrasados segue o Scorore board de sexta feira........

..........e não podemos deixar de agradecer e parabenizar a todos pela presença no TEAM WOD de sábado!!! Foi show.........mais uma vez a galera se entregando e mandando ver nos desafios!!!

WOD

Por tempo

1000mts de remo

10 Muscle ups

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo

1000mts de corrida

30 Pull ups

30 Ring dips

Abs e bom treino!!!!

WOD 28/10

Bom dia galera!!

Hoje não vamos prolongar muito o papo e vamos direto ao que interessa.........TREINAR!! Ontem tivemos um desafio longo e bem completo, tivemos um pouco de tudo, cíclicos, peso e ginástica..................

.............hoje iremos nos focar apenas nos exercícios com peso portanto preparem-se e vamos lá..........lembrem-se de ficarem bem atentos a técnica!!!!

WOD

8' AMRAP

5 Over head squat (65/45lb)

10 Kettlebell swing (24/16kg)

Para quem não tem quipamentos...................

8' AMRAP

10 Over head squat (utilizem qualquer bastão para realizar este exercício)

10 Box jump (45cm)

Abs e bom treino!!!

WOD 27/10

Bom dia galera!

Hoje essa chuvinha está nos chamando para ficar na cama pela manhã não?!?!............está nos convidando a ficar em casa o dia todo.............não deixe que isso seja o suficiente para impedi-los de treinar, levantem, joguem uma água na cara, tomem uma dose de coragem e BORA TREINAR GALERA!!!

Mais um vídeo, das antigas, para ajudar na briga contra a chuva.............esse todos ja viram mas é muito legal.

E agora indo para o que mais nos interessa..........

WOD

3 séries por tempo 

450mts de corrida

10 Hang power snatch (75/55lbs)

5 Box jump

5 Burpees

Para quem não tem equipamentos.............

3 séries por tempo 

450mts de corrida

10 Pistols (5 para cada lado.......utilizem as adaptações necessárias)

5 Box jump

5 Burpees

Abs e bom treino!!!

WOD 26/10

Bom dia galera!!!!

Ontem foi o dia dos Double unders.............mais de 1000 computados na CFBH, menos uma barreira para ser quebrada galera, de agora em diante é aprimorar a técnica e evoluir cada vez mais.

Falando em técnica hoje iremos trabalhar muito nossa técnica de Remo...............isso mesmo, vamos tirar todas as dúvidas necessárias para aprimorarmos nossa técnica neste movimento e economizar, ou direcionar melhor nossa energia durante este exercício.

WOD

5 séries por tempo

10 Front squats (75/55lbs)

10 Push press (75/55lbs)

10 Abdominais sit up

Para quem não tem equipamentos.......

5 séries por tempo

10 Deck squats

5 Hand stando push ups

10 Abdominais sit up

Abs e bom treino!!!

WOD 25/10

Bom dia galera!!!

Ontem quem foi treinar presenciou o surgimento de mais uma lenda no CrossFit......praticamente um filho de Chuck Norris.......mais um WOD inesquecível para compor nosso Log Book.

 

Devido aos efeitos causados por esse WOD resolvemos batiza-lo com PUKE. Para quem teve a oportunidade de conhece-lo  e encara-lo PARABÉNS, para quem não teve a oportunidade não se preocupem, em breve poderão ter o prazer!!!

Por hoje o que temos no cardápio é um mix de exercícios cíclicos..............

WOD

15' AMRAP

1000mts de remo

450mts de corrida......

......o restante do tempo fazer Double unders AMRAP.

O resultado é o número máximo de Double unders no restante do tempo.

Abs e bom treino!!!

WOD 24/10

Bom dia galera!!!

Galera antes da missão do dia queremos agradecer por mais um sábado sem comentários....muita energia, parceria, determinação e vontade de todos no TEAM WOD!!! Foi muito legal ver a galera participando e se entregando 100%, nem o fim de semana de chuva abalou o ânimo da galera.......foi show w esperamos recebe-los sempre. Parabéns a todos que participaram deste desafio nada fácil, afinal de contas 10.000mts de remo não é qualquer coisa.

Para hoje a única coisa parecida com o desafios de sábado é a intensidade..........qual intensidade?!?!.....a mesma que deixou todos derretendo e exaustos.........CrossFit é isso sempre uma surpresa, a única coisa que vocês podem ter certeza é que sempre treinamos com alta intensidade, treinamos para alcançar resultados, treinamos para melhorar TODAS as nossas capacidades físicas.

Como temos muita coisa para conquistar ainda em nossa lista de objetivos......vamos treinar!!

WOD

4 séries por tempo

300mts de remo (peso 7)

5 Pull ups

10 Hang squat clean (95/65lbs)

15 Burpees

Descansar 60" entre cada série.

Para quem não tem equipamentos.....

4 séries por tempo

300mts de corrida

5 Pull ups

10 Jump squat

15 Burpees

 Descansar 60" entre cada série.

Abs e bom treino!!

WOD 22/10

Bom dia galera!!!

Antes de tudo queremos agradecer a presença de todos no Happy hour de ontem....FOI SHOW........muito legal ver a galera toda relaxando depois de uma semana de muita porrada nos treinos!!!

Taí o prêmio pelo esforço da semana!!!

Como curtimos muito ontem e nosso bonde não pode parar, hoje é dia de Team WOD na CFBH,  portanto................vamo manda ver galera!!!!

3.2.1....gooooooooooo!!!!

Abs e bom treino para todos!!!

WOD 21/10

Bom dia galera!!!

Semaninha de muito peso muito trabalho, como sempre. Sabemos que todos estão quebrados e muito cansados devido a esta semana de CHOQUE, hoje como é sexta feira e teremos Happy Hour no fim do dia queremos ver todos gastando o que sobrou das energias e mandando ver no treino........temos certeza de que vocês estão querendo nos matar, sorry mas faz parte, afinal de contas os resultados chegam através de muito esforço.

WOD

Por tempo

40 Bench press (115/95lbs)

17 Kness to elbows

40 Clean & Jerk com dumbbell (30/15lbs)

17 Cal no remo

40 Double unders (ou 120 saltos simples de corda)

17 Burpees

Para quem não tem equipamentos........

Por tempo

40 Push ups hands of

17 Kness to elbows

40 Jump squat

17 Corridas em 10mts

40 Double unders (ou 120 saltos simples de corda)

17 Burpees

Abs e bom treino!!!

WOD 20/10

Bom dia guerreiros!!!

Queridos atletas, queremos lembrar que neste sábado teremos treino as 10:30hs na CFBH..........programem-se e não deixem de aparecer, os desafios estão cada dia melhores, além disso a galera tem sido um show a parte.Outro recado é que na sexta feira a partir das 21hs faremos um Happy hour aqui na CFBH, vamos brincar e jogar um pouco de conversa fora, maiores informações com os Coachs.

Recados dados vamos ao que interessa..............

WOD

10' AMRAP

1 corrida em 10mts

2 Box jump(P/M)

Como vai funcionar este WOD: a cada séries completa dobre o número de repetições e vá aumentando até o tempo acabar, ou seja, fez 1 corrida em 10mts e os 2 Box jump, multiplique tudo por 2 e faça 2 corridas em 10mts e 4 Box jump, na sequência 4 corridas em 10mts e 8 Box jump, 8 corridas em 10mts e 16 Box jump............até que o tempo, ou você, se acabe.......rsrsrsrs...........portanto deve-se multiplicar por 2 o número de repetições feitos na última série!!! Preparem os pulmões e mandem ver!!!

Abs e bom treino!!!

REST DAY 19/10

Bom dia galera!!

Galera segue o placar geral de ontem.......

.........esta semana por enquanto, fora nosso placar, estamos percebendo que esta uns 10x0 a favor do horário de verão.............rsrsrsrs............isso mesmo, tem gente brigando e perdendo feio para este horário "tão querido" pelos que madrugam para treinar e trabalhar.

Crossfiteiros, não percam esta batalha, organizem os horários e aproveitem para dormir mais cedo..........quem estiver abrindo boca na hora do treino PAGA 10 BURPEESSS!!!

Bom descanso a todos e até o próximo treino!!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 18/10

Bom dia galera!!

Mesmo que muitos ainda estejam apanhando para o horario de verão..............OS TREINOS NÂO PARAM................e graças aos esforços de todos os resultados também não param de acontecer, podemos perceber isto nos WOD´s e até mesmo na balança, nas medidas.........muito legal ver que todos estão percebendo o quanto o esforço e dedicação fazem os resultados acontecerem. Parabéns e continuem treinando e se dedicando!!!

Antes do WOD segue um vídeo com nada mais nada menos que Pyrros Dimas, ex-atleta olimpico, Grego e ganhador de 4 medalhas olímpicas, sendo 3 de ouro consecutivas........currículo nada ruim não é......pois vamos aproveitar para aprender um pouco com este monstro do Weightlifit, prestem muita atenção no quanto ele consegue utilizar rápido e com eficiência o movimento do quadril. Vamos aprender, quem sabe chegamos lá!!

WOD

Por tempo

21 Thrusters (65/45lbs)
21 Push ups
30 Double unders
15 Thrusters (65/45lbs)
15 Push ups
30 Double unders
9 Thrusters (65/45lbs)
9 Push ups

Para quem não tem equipamentos.........
Por tempo

21 Agachamentos com salto
21 Push ups
200mts de corrida
15 Agachamentos com salto
15 Push ups
200mts de corrida
9 Agachamentos com salto
9 Push ups

Abs e bom treino!!!

WOD 17/10

Bom dia galera!!!

Depois dessa mudada na rotina devido ao feriadão não temos mais como escapar de nosso retorno DE VERDADE aos treinos e a alimentação controlada..............é fato que mesmo os que ficaram e treinaram acabaram sendo tentados a dar aquela escapadinha maior da dieta e se esbaldaram nas sobremesas, bebidas e muitas outras coisas que fazem parte.............mas agora chega, vamos respirar fundo, nos concentrar e bater de frente com os treinos e boa alimentação.

Hoje vamos começar a semana e marcar esta volta de feriadão com um WOD cheio de ginástica e peso.

WOD

10 séries por tempo

5 Pull ups

10 Med ball clean (20/14lbs)

Para quem não tem equipamentos..........

5 séries por tempo

5 Pull ups

10 Box jump (M)

Abs e bom treino!!!

ATENÇÃO ALUNOS

AMANHÃ 15/10 TERÁ  AULA

NA CROSSFIT BH

HORÁRIO: 10:30h

RUN SURPRISE

WOD 14/10

Bom dia Crossfiteiros!!!

Ontem foi um dia muito bom!!! Demais poder observar tantas evoluções!!! Galera pegando confiança, aprendendo novas técnicas e mandando ver na Handstand! Parabéns a todos por vencer mais um desafio!

Após treinar bem a técnica...

Aparecem os resultados!

E nossa parte técnica de ontem teve tudo a ver com nosso texto do dia...Falamos sobre aprender e praticar novos esportes, buscar sempre novos desafios, aumentar nosso repertório de movimentos...E fizemos isso muito bem! Nosso ''lado criança'' ontem estava demais! Muito gratificante ver a quantidade de pessoas que nunca havia feito uma ''bananeira'' quando era criança mandar ver ontem! É isso moçada, CrossFit te prepara prá tudo...Não existe ''não consigo'' (ou paga 10)!!!

E prá fechar o dia, ainda tivemos a visita da Valentina, nossa atleta Kids!!! Mais uma vez fez tudo no treino e achando a maior diversão! Para provar o que dissemos ontem aqui no blog...Na infância, temos uma facilidade grande de aprendizagem....Dá uma olhada aí!!!

Grande exemplo essa Valentina!!! Mandou bem demais!!!

Então é isso galera!!!! Agora fiquem com nosso desafio:

WOD

5 séries por tempo:

50 metros Farmers Walk

20 Double Unders

10 Ketllebell Swing (12/16 kg)

Abraços e bom treino!!!

WOD 13/10

Bom dia galera!!!

Aproveitando que muita gente descansou  ontem vamos retomar os treinos com vontade hoje, com um cardápio de exercícios bem variado. Mas vamos começar nosso papo com um texto bacana da CrossFit HQ, que em 100 palavras define um pouco do que é o estilo de vida que levamos:

"Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports."

 

 

Como ontem foi dia das crianças, queremos ressaltar a última frase do texto. A de aprender e praticar novos esportes regularmente. E por que falar isso? É super importante termos um repertório variado de exercícios, principalmente na infância. É nessa fase que temos uma grande facilidade de aprender novos movimentos. E a cada novo movimento aprendido, teremos maior controle de nosso corpo, maior consciência corporal. Ou seja, incentive seus filhos a praticar esportes variados, brincar no parque, enfim, fazer um pouco do que você fez na infância. Uma prática de esportes boa na infância ajuda a criar um estilo de vida ativo. E como todos nós Crossfiteiros temos um lado ''criança'' muito forte também, siga o mesmo caminho. Busque sempre praticar novos esportes, novos desafios...Escalada, wake, bike, boliche, enfim...Mande ver, afinal a gente se prepara prá tudo!

                                            Ta aí um belo exemplo de ''brincadeira'' para se fazer na praia...

Então vamos ao trabalho:

WOD

Por tempo:

500 metros de remo

20 Front Squat (55/85 lbs)

40 Ab Mat Sit ups

20 Back Squat (55/85 lbs)

40 Push Up

Prá quem não tem equipamentos:

Por tempo:

500 metros de corrida

40 Air Squat

40 Sit ups

40 Air Squat

40 Push Up

Abraços e bom treino!

WOD 12/10

Bom dia galera!!!!

Hoje em homenagem ao dia das crianças e para aproveitarmos bem o feriado vamos mandar um WOD sem equipamentos e para ser feito em um local aberto............vamos aproveitar o dia para tomar um sol e um ar puro galera!!

WOD

20' AMRAP

400mts de corrida

4 Rolamentos para frente

6 Stand broad jump

9 Barras

Abs e bom treino!!!

Bom dia galera!!!

Nada melhor do que se preparar para um feriado do que um WOD intenso. Hoje iremos trabalhar com exercícios CÍCLICOS e com muito PESO......portanto se preparem e não deixem de cumprir mais essa missão........para os que vão ficar por ai no feriado fica a dica...........vamos postar um treino para ser feito Outdoor, sem equipamentos, não deixem de acompanhar o Blog.

Enquanto o feriado não chega vamos por a mão na massa e para isso seguem algumas dicas para um dos execícios que utilizaremos hoje.......DEADLIFIT

Para os guerreiros que encararam o desafio de ontem segue o placar geral.....

 WOD

3 séries por tempo

450mts de corrida

20 Deadlifit (95/135lb)

20 Wall ball (8/14lb)

30" de descanso entre cada série

Para quem não tem equipamentos......

3 séries por tempo

450mts de corrida

20 Box jump (M/G)

30 Air squats

30" de descanso entre cada série

Abs e bom treino!!!

WOD 10/10

Bom dia galera!

Primeiro, queremos agradecer e elogiar a energia da galera no desafio de sábado! Os treinos coletivos de final de semana estão cada vez mais animados e intensos! Ainda mais sendo em equipe e contando com a sorte nas cartas para definir o esforço! Muito bom, em breve terermos mais!
E é bom se preparar bem, porque o mês de outubro segue com uma programação variada e muito bacana. Treino de corrida, excursão ao Vale do Paraíso, Corrida no Resort Águas do Treme...Fique de olho e se programe para poder participar de tudo!
E vamos lá....Para começar bem a semana, um WOD de exercícios ginásticos! Quase nenhum equipamento mas com a intensidade lá em cima! É claro...

WOD
Por tempo:
1,2,3,4...10
Jump Squat
Knees to Elbows
Burpee

Boa semana e ótimo treino!

WOD 08/10

Bom dia Spartanos!!!

Hoje nosso WOD será especial de sábado..........Team Wod........não percam! Estamos esperando todos e seremos o mais pontuais possíveis.........9:30hs em ponto!!!!!

Para não passsar batido ai segue o plçacar geral de ontem........

Abs e estamos esperando!!!

WOD 07/10

Bom dia galera!!

Antes de tocarmos no assunto principal, o WOD, vamos conversar um pouco sobre algo muito importante no CrossFit.........nosso método é baseado em melhorar nossa saúde e nossa performance, resumindo, em RESULTADOS. Tanto para percebermos estes resultados como para chegar até eles nos agarramos em fatos que ocorrem em nosso dia a dia como, frequência cardíaca de repouso, percentual de gordura, pressão arterial e desempenho nos treinos............aonde estamos querendo chegar com isso?!?!..........simples, queremos lembrar que no CrossFit utilizamos os Benchmarks, e até mesmo os treinos que não o são, para termos uma referência de nossas melhoras. Para que possamos otimizar tudo isso e assim alcançarmos nossos objetivos queremos lembrar a importância de utilizarmos nosso LogBook, ou até mesmo de termos nossas anotações para que possamos ter referências e para que possamos detectar a necessidade de melhoras em algum ponto que precisemos evoluir para que alcancemos nossas metas....... um ótimo condicionamento físico geral e claro.........QUALIDADE DE VIDA. Sabemos que o trabalho não parece e não é nada fácil, todos estão se entregando aos treinos e a cada dia equilibrando mais o estilo de vida.

Pois é galera, parabéns pelo esforço de todos e esperamos poder ajudar no que vocês precisarem para alcançar os resultados..............não deixem de logar todos os fatos que observarem e os resultados nos treinos......fiquem atentos as horas de sono, a alimentação feita no dia, a quantidade de energia que observaram no treino, ao quanto estão trabalhando e a tudo que possa fornecer informações importantes para nossas evoluções.

Antes de passar a missão do dia queremos lembrar a todos que sábado termos TEAM WOD na CFBH, não percam o desafio "Deck of Cards". Maiores informações nos procurem!!!!

WOD

4 séries por tempo de

450mts de corrida

30 Double unders (ou 100saltos simples de corda)

Abs e bom treino!! 

REST DAY!!!

DIA DE DESCANSO GALERA!!!!

Depois de uma inicio de semana com direito a MURPH e CIA é mais que merecido......descansem e ate nossos próxiomos desafios!!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 05/10

Bom dia galera!!

Antes de tudo gostaríamos de parabenizar os sobreviventes de ontem...........acreditamos que depois do último aniversário da Regina esse foi um dos WOD´s que mais deixou corpos pelo chão da CFBH......enfim, parabéns aos que enfrentaram este duro guerreiro!!

Tati cara a cara com o MURPH!!

Hoje vamos experimentar um pouco de cada tipo de movimentos funcionais utilizados no CrossFit............preparem a matemática, os pulmões, o corpo e principalmente a cabeça..........outra dica que temos para todos é........ESQUEÇAM OS NÚMEROS INTEIROS............o que queremos dizer com isso?!?!.......continuem correndo atrás das repetições sem aquela mania de pensar..."vou fazer mais 5"........"vou até o 10 e depois descanso um pouco".............galera, respirem fundo e mandem ver até realmente não conseguirem mais executar o movimento!!!! Mãos a obras e bora encarar mais esse galera!!!

WOD

1' AMCAL  Remo

30" rest

1' AMRAP  Bench press (95/65lbs)

30" rest

1' AMRAP  Box jump

30" rest

1' AMRAP  Double unders

30" rest

1' AMRAP  Burpees

O resultado será a soma total de de calorias e de todas as repetições de cada exercício!!

Para quem não tem equipamentos........

1' AMRAP  Corrida em 10mts

30" rest

1' AMRAP  Push ups

30" rest

1' AMRAP  Box jump

30" rest

1' AMRAP  Double unders

30" rest

1' AMRAP  Burpees

Abs e bom treino!!!