FELIZ 2012!!!

Olá galera

Como todos sabem, estamos de férias de 28/12 a 03/01. Agradecemos demais a todos nossos amigos pelo excelente ano que passamos juntos! Podem ter certeza que cada gota de suor, cada calo nas mãos que vimos neste ano foram combustíveis incríveis para que nós coaches tenhamos cada vez mais amor pelo que fazemos. As melhoras, a superação que vimos em todos vocês foi demais! Parabéns a todos, e que 2012 chegue com ainda mais energia e saúde para todos!!!






Mas pensando em nosso queridos ''viciados'' em endorfina, e que já estão tendo tremedeira sem treinar, segue uma lista de 25 bons motivos para ninguém ter desculpa! São WOD's que podem ser feitos em qualquer lugar...Praia, sítio, em casa...Enfim...Aproveitem!!!

1 - 10 Séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Sit ups, 10 Air Squats
2 - 200 Air Squats por tempo.
3 -  “Susan” – 5 Séries  por tempo de : 200m de corrida, 10 Air Squats e 10 Push Ups
4 - 3 Séries por tempo: 200m de corrida, 25 push ups.
5  - 3 Séries por tempo: 10 Handstand Push Ups, 200m Corrida.
6 -  Tabata de Air Squats e Tabata de Push Ups.
7 -  5 Push Ups, 5 Air Squats, 5 Sit Ups – 20 Séries.
8 - 3 Séries por tempo: 10 Pull Ups, 20 Push Ups, 30 Air Squats, 40 Sit Ups
9 -  21-15-9 de Double Unders e Pull Ups.
10  - Por tempo: 50 Double Unders, 50 Pull Ups, 50 Box Jump, 50 Push Ups
11 -  100 Air Squats por tempo.
12 -  100 Burpees por tempo.
13 -  100 Push ups por tempo.
14 -  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees, Canivetes.
15 -  10 séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Walking Lunges.
16 -  5 séries por tempo: 200 m de corrida, 20 Burpees
17 -  Por tempo: 800m Corrida, 100 Air Squats, 800m Corrida.
18 -  10 séries de: 10 Push ups, 30’’ de prancha ventral
19 -  3 Séries por tempo: 200 m de corrida, 50 Air Squats.
20 -  5km Corrida.
21500 Double Unders por tempo
22Por tempo:
100 Air Squats
5 Burpees
75 Air Squats
10 Burpees
50 Air Squats
15 Burpees
25 Air Squats
20 Burpees
2310’ AMRAP:
10 Double Unders
20 Push Ups
30 Air Squats
24100 box jumps por tempo
255 séries por tempo: 20 Double Unders, 20 Air Squats, 20 Burpees

Então é isso galera!!! Grande abraço a todos e até ano que vem!!!!

Equipe CrossFit BH

WOD 27/12

Bom dia galera!!


Antes de tudo gostaríamos de desejar a todos Boas Festas e que nosso ano novo seja repleto de mais conquistas e muito sucesso............queremos agradecer todo o apoio que vocês nos deram e contamos com todos vocês na continuidade de nossa jornada. Aguardem pois o ano novo será cheio de novidades para todos nós da CFBH.


Já que estamos em ritmo de fim de ano e estamos na vibe dos Games, nada melhor que sentir o gostinho de um dos WOD´s  que na nossa opinião foi um dos mais bizarros das REGIONAIS.




WOD



Por tempo

100 Pull ups
100 Kettlebell swing (24/16kg)
100 Double unders
100 Over head squat (95/65lbs)

Para que não tem equipamentos............

Por tempo

100 Pull ups
100 Jump squat
100 Double unders
100 Box jump (M)

Abs e boa sorte!!

WOD 26/12

Bom dia galera!!

Após as comilanças Natalinas estamos de volta a vida real, pelo menos por enquanto, afinal de contas o ano novo vem por ai e a galera não se segura nas festas da virada. Devido a essas deslisadas temos mais que milo motivos para não deixar a preguiça nos dominar e aproveitar o que resta deste ano para treinar!!!

WOD


Este WOD foi o segundo dos CrossFit Games OPEN 2011...........portanto serve para dar uyma pequena noção do que nos aguarda. Para os mais curiosos visitem o site games.crossfit.com e olhem os resultados da galera!!

15' AMRAP
9 Deadlift (155/100lbs)
12 Push ups
15 Box jump (G/M ou 24"/20")

Para quem não tem equipamentos..........


15' AMRAP

9 Pull ups
12 Push ups
15 Box jump (G/M ou 24"/20")

Abs e bom treino!!!!

25/12

FELIZ NATAL

Fala Galera

Este fim de semana foi  de festas e descanso!!! Esperamos que todos tenham tido boas festas!!



Não se esqueçam que amanhã retomaremos os treinos...............se preparem e venham animados, dentro de dois dias, 28/12, entraremos em recesso e retornaremos no dia 04/01 com muita disposição e energia para começar um ano cheio de treinos, evoluções, conquistas e de muito sucesso.

FELIZ NATAL A TODOS!!!



Abs e bom descanso!!!

WOD 23/12

Fala galera!!!

Todos felizes com seus ''presentes'' de amigo oculto?!! rsss....Bom, queremos dizer que estamos muito satisfeitos com tudo o que vimos nesses dois dias aqui na CFBH. Galera se superando e encarando Benchmarks que antes julgavam ''impossíveis''!!! E depois de longos e suados minutos...Conseguindo terminar e ter aquela sensação de vitória, de que vc é realmente capaz de tudo que quiser! Parabéns a todos os guerreiros!

E um recado importante: Amanhã, 24/12, não teremos treino coletivo!



Após tanto suor, a merecida comemoração...



Mas vamos lá...O final de ano está aí...E com tantas festas e tudo o mais, segue a missão do dia:

WOD
Por tempo:
450 m de corrida
40 Box Jump (G/M)
30 Wall Ball (20/14 lbs)
20 Cal no remo
10 Toes to Bar
5 Clean & Jerk com Dummbell (45/25 lbs)
1 Climb Rope

WOD (sem equipamentos)
Por tempo:
450 m de corrida
40 Box Jump (G/M)
30 Push Ups
20 Double Unders
10 Toes to Bar
5 Hand Stand Push Ups
10 Pull Ups



Abraços e bons treinos!

"AMIGO" Oculto - Parte II

Bom dia galera!!!

Hoje teremos nosso segundo dia de Open Gym, última chance para vocês se divertirem com os presentes distribuídos. Até agora foram muitas descobertas, novas sensações, músculos novos, marcas de guerra.........isso aqui esta parecendo a Disney, tem gente brincando para tudo que é lado.............mas o espirito é esse, todos treinando, se divertindo e confraternizando, falando em confraternização ai vai a dica e lembrete do dia:

Hoje a partir das 21hs faremos nossa confraternização de Fim de Ano, será a chance de dar um abraço no seu grande amigo...............isso mesmo, aquele que lhe presenteou com tanto carinho. A regra é a seguinte, cada um traz o que for beber e aqui decidimos o que iremos comer.........21hs esperamos todos vocês!!!


Para quem ja usou o presente ontem e vai vir treinar hoje segue a missão...........



WOD

10' AMRAP
20 Double unders
15 Kettlebell swing (16/24kg)

Para quem não tem equipamentos.............

10' AMRAP
20 Double unders
15 Box jump (60cm)

Abs e bom treino!!!

Bom dia "amigos"!!!
Hoje é nosso primeiro dia na troca de presentes, lembrem-se que todos deverão chegar na hora, fazer o aquecimento indicado pelos Coachs e começar a diversão. Não precisa dizer mais nada, como os presentes foram caprichados não vamos perder tempo, chegar pegar as coordenadas necessárias e começar a trabalhar!!!


Placar geral de ontem 

Para quem não tem um amigo nos deixamos nossa sugestão abaixo......

WOD

1/2 MURPH

800mts de corrida
150 Air squats
100 Push ups
50 Pull ups
800mts de corrida

Abs e bom treino!!

WOD 20/12

Bom dia galera!!!
Moçada não se esqueçam que nesta semana, na quarta e quinta termos nosso dia do "amigo" oculto, portanto serão dias em que todos deverão comparecer apara desfrutar de seus presentes tão esperados, isso mesmo, se Papai Noel não lhe deu um presente de verdade temos certeza de que seu "amigo" cuidou disso. Não deixem de aparecer e cumprir a missão que lhes foi dada.

THE KILLER KAGE

 
Enauquanto este dia não chega ai vai o aquecimento para o amigo oculto.........

WOD

4 séries por tempo
300mts de remo
20 Kettlebell Celan & Jerk (10/lado - 24/16lbs)
10 Burpees
Descansar 90" entre cada série

Para quem não tem equipamentos..............

4 séries por tempo
300mts de corrida
20 Pistols (10/lado)
10 Burpees
Descansar 90" entre cada série

Abs e bom treino!!!

WOD19/12

Bom dia galera!!!

Chuvinha desanimando mas agora não podemos parar, afinal de contas o ano ja vai termunar e precisamos finalizar em grande estilo.......TREINANDO para fechar com chave de oura e justificando todo nosso esforço!! Além do mais os CrossFit Games Open ja estão por ai, 10 semanas!!

WOD

POR TEMPO
150 double unders(ou 450 saltos simples)
A cada minuto fazer 5 Thrusters e o restante do tempo DU's ate fechar os 150!!!

Para quem não tem equipamentos.....

Trocar os Thrusters por Burpees!

Abs e bom treino!!!!

TEAM WOD 17/12

Bom dia galera!!!

Hoje tivemos mais um TRADICIONAL TEAM WOD..............mais uma vez so temos a agradecer a presença de todos os atletas.

Para os que não vieram gostariamos de lembrar que na próxima quarta feira iremos fazer o Natal da CFBH, para quem não se lembra o objetivo e vir e desfrutar dos presentes que ganhamos..............não deixem de participar e caso precisem de mais informações nos procurem esta semana!!





TEAM WOD

Em duplas
Fazer 5 Burpees por minuto e o restante do tempo 120 Wall balls (8/14lbs)
Fazer 5 Push ups por minuto e o restante do tempo 120 Abmats
Fazer 5 Box jump (P/M) por minuto e o restante do tempo 120 Kettlebell swing (12/16kg)

Abs e bom treino!!!

WOD 16/12

Bom dia galera!!!

I ai?!? Animados com a ideia de encarar os WOD´s dos CrossFit Games Open?! É isso ai galera, senama que vem soltaremos mai detalhes e informações para que vocês fiquem cada vez mais na pilha de encarar este desafio, afinal de contas participar de uma competição internacional, via internet, e com mais de 20.000 inscritos é sempre divertido.


Bom sem esquecer o que realmente interessa vamos a missão do dia..........
WOD
20' AMRAP
5 Power Clean (95/65lbs)
10 Burpees
15 Double unders
Para quem não tem equipamentos...........
20' AMRAP
4 Pistols (2/lado)
10 Burpees
15 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 15/12

Bom dia galera!!!

Antes de mais nada, está terminantemente proibido usar a chuva como desculpa para não  treinar!!!!

Estamos a 2 meses para o CrossFit Games Open, por isso devemos mandar ver nos treinos e nos preparar para participar da brincadeira. Todos podem e devem participar, será uma forma muito divertida de treinar, avaliar como estamos e comparar um pouco de nosso desempenho com o de milhares de pessoas espalhadas pelo mundo todo. Para quem não sabe como funciona ai vai uma resumida............do dia 22 de fevereiro até o dia 26 de março enfrentaremos um desafio por semana, totalizando 6 WOD´s, que serão divulgados no site oficial dos games crossfit.games.com no inicio de cada semana. Sendo assim, teremos toda a semana para realizar o WOD, quantas vezes quisermos, e enviar nossos resultados. No caso de quem treina em uma CrossFit Afiliada, como nós, somente o resultado deverá ser enviado. No caso de quem treina sozinho e vai realizar os WOD´s em casa, segue um vídeo com dicas de como fazer para validar seu resultado e enviar as informações para a CrossFit.



Com o tempo iremos soltando mais informações a respeito de como funcionam os Games, assim todos terão a oportunidade de conhecer melhor este grande evento que vem crescendo a cada ano.

Placar geral 14/12


Enquanto não chega a hora vamos nos preparar............

WOD

4 séries por tempo
12 Over head squat (45/65lbs)
8 Kettlebell swing (16/24kg)
4 Pull ups

Para quem não tem equipamentos.............

4 séries por tempo
12 Deck squat
8 Box jump (M/G)
4 Pull ups


Abs e bom treino!!!

WOD 14/12

Bom dia galera!!!

Antes de passarmos a missão do dia queremos agradecer a galera do programa Mais Ação, em especial nossa amiga Ju, por todo apoio e pela excelente reportagem, nos ajudando a levar para todos um pouco mais de informação sobre nosso método de treinamento......Valeu dimais a força e contem conosco sempre que precisar.


WOD

Por tempo
REMO
2000mts
1000mts
500mts

Descanse o que achar necessário entre as séires, o resultado será a soma dos três tempos nos tiros.

Para quem não tem equipamentos substituir o Remo pela corrida.

Abs e bom treino!! 

WOD 13/12

Bom dia galera!!!

Depois da tempestade de ontem ter tirado a prova do sangue NUZOI de nossos atletas temos mais que certeza de que vocês não se abatem com nada.........a única coisa que pedimos e um pouco de paciência com o trânsito e um que se programem BEMMMM antes de sair de casa ou trabalho, afinal de contas essa época do ano com um tempo desses não é nada fácil chegar em algum.

Portanto não deixem que isso atrapalhe nossos treinos!!! Sem mais delongas vamos a missão do dia!!



WOD

Por tempo

50 Double unders
30 Wall ball (20/14lbs)
30 Box jump
30 Sumô dealift high pull
50 Double unders

Para quem não tem equipamentos.............

Por tempo
50 Double unders
50 Jump squats
30 Box jump
30 Push ups
50 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 12/12

Bom dia galera!!!
 


Estamos entrando na reta final de mais um ano e nem por isso devemos deixar as festas e a preguiça nos desanimar...............BORA TREINAR GALERA!!!



WOD

20' AMRAP
400mts de corrida
21 Deadlift (155/95lbs)

Para quem não tem equipamentos............

20' AMRAP
400mts de corrida
21 Box jump (G - 60cm)


Abs e bom treino!!

TEAM WOD

Bom dia galera!!!


Nem precisamos falar mais nada.............hoje é dia de TEAM WOD e queremos ver todos ignorando a chuva e vindo treinar!!! Como sempre podem esperar qualquer coisa desses treinos, garantimos que não irao se arrepender de sair da cama!!

Placar geral de ontem..........os guerreiros que encararam a Jackie.


Abs e bom treino!!

WOD 09/12

Bom dia galera!!!

Mais um dia para tirarmos a prova!! Vamos repetir mais um Benchmark para compararmos nossos resultados. Para quem ainda não coneheceu se preparem, hoje enfrentaremos JACKIE!!

Esse é o espirito!!


WOD

JACKIE

Por tempo
1000mts de Remo
50 Thrusters (45/35lbs)
30 Pull ups

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo
1000mts de Corrida
50 Push ups
30 Pull ups

Abs e bom treino!!!

REST DAY 08/12

Dia de desccanso galera!!!

Para os que não confiriram o placar geral do último treino!!!


Abs  e bom descanso!!

WOD 07/12

Bom dia galera!!!



Véspera de feriado e a vontade de começar a enrolar e fugir dos treinos é grande.............para os que não vão viajar saibam que amanhã, quinta feira 08/12, não teremos treinos mas na sexta funcionaremos com todos os horários e muita intensidade, portanto não deixem de vir treinar.



Hoje temos um vídeo muito legal que mostra bem aquele momento que enfrentamos antes de cada WOD, antes que qualquer competição de CrossFit, onde nunca sabemos o que iremos enfrentar e o que acontecerá, aliás, a unica coisa que sabemos e que vamos completar a missão dada. Pois é galera, vejam vocês mesmos e sintam um pouco do que estes atletas sentiram nos games...............e que venham os OPEN 2012!!!



Por hoje a dica é não perder o treino e trazer os meiões pois treinaremos muitos Snatchs. Para os que encararam a Karen ontem ai está o placar final da brincadeira!


 
WOD

Por tempo
7 séries de
7 Cal de Remo
7 Burpees
7 Abmats
Pausa de 1' entre cada série

Para quem não tem equipamentos é só substituir o Remo por 100mts de corrida.

Abs e bom treino a todos!!
Bom dia galera!!!


Antes de tudo um lembrete: não se esqueçam que quinta é feriado, portanto os que ficarão por aqui entrem em contato caso pretendam treinar algum outro dia!!

Garantimos que isso não foi planejado e nem será uma regra essa semana, mas já que essas coincidências acontecem vamos a mais uma menina do CrossFit......... KAREN!!!

Temos certeza que será um prazer para todos, depois dela os agachamentos nunca mais serão os mesmos!!! Abaixo segue um vídeo do monstrinho Khalipa mandando ver nos Wall balls!

WOD

KAREN

Por tempo
150 Wall ball (20/14lbs)

Para quem não tem equipamentos......

Por tempo
150 Deck squat

Abs e bom treino!!!!

WOD 05/12

Bom dia galera!!!

Depois de um fim de semana com muita junk food precisamos tomar uma atitude e exorcizar tudo isso...........nada melhor do que um WOD benchmark com todos os exercícios que tanto amamos, Cíclicos, Peso e Ginástica, como sempre misturados e em alta intensidade...........como diria a galera "vai Aretuza"!!

Para quem não se lembra de quem se trata ai vai!!

Antes da missão do dia queremos agradecer a todos pela presença em nosso Churras de fim de ano............aos que não puderam não se preocupem, outras oportunidades surgirão em breve!! Valeu dimais galera!!!

 
WOD
HELEN
Por tempo
3 séries
400mts de corrida (no nosso caso 450mts)
21 Kettlebell swing (24/16kg)
12 Pull ups

Para quem não tem equipamentos..........

3 séries
400mts de corrida
21 Box jump
12 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 02/12

Bom dia Buddy Lees!!!

Parabéns a todos que encaram mais essa insanidade........podem ter certeza de que ontem vocês quebraram muitas barreiras e provaram para vocês mesmos do que são capazes, mesmo os que não completaram bateram recordes, além do mais ficar 20 minutos saltando, coordenando, equilibrando e concentrando para não errar, não perder o ritmo nos saltos e ao mesmo tempo ter que lidar com o desconforto e a fadiga não é nada fácil, os que mandaram DU então nem se fala, esforço bizarro ......MUITO BOM..........mais um que vamos anotar em nosso Hall de WOD´s favoritos.

Já que estamos em ritmo de Games segue um vídeo de ninguém mais nada menos que THE FITTEST WOMAN IN THE EARTH..........Annie Thorisdottir.

WOD

10' AMRAP
5 Pull ups
10 Wall Ball (20/14lb)
5 Push ups
10 Kettlebell Swing (24/16kg)

Para quem não tem equipamentos.....
10' AMRAP
5 Pull ups
10 Deck squat
5 Push ups
10 Box Jump

Abs e bom treino!!!

WOD 01/12

Bom dia galera!!!


Antes de tudo queremos lembrar a todos de nosso CHURRASCÃO neste fim de semana!! Maiores informações sobre como chegar, Van, valores e a tudo mais é so nos procurar!!

Galera, hoje temos um WOD bem bacana, na verdade um grande desafio e uma forma de quebrar mais barreiras, vamos nos enfiar de cara nos SALTOS DE CORDA.............depois deste treino temos certeza de que o rendimento será outro nos WOD´s que exigirem este tipo de exercício. Preparem a cabeça e encarem este desafio com o máximo de foco possível, não deixem que em momento algum sua cabeça se torne uma inimiga, mantenha sempre a calama e a concentração.
Algumas dicas de ouro do MESTRE Buddy Lee......


Mais algumas dicas..........Chris Spealler!





WOD

Por tempo
Scale A 500 Double unders
Scale B 1000 Double unders
*Tempo de corte 20 minutos!!


Abs e bom treino!!