WOD 06/06

Bom dia galera!!


Hoje queremos lembrar a todos de nosso calendario para esta semana.........
  1. Não funcionaremos quinta, sexta e sábado;
  2. Nossa inauguração sera na sexta a partir das 17hs, segue o convite.
Galera estamos muito felizes de alcançar mais este objetivo, mais ainda por podermos contar com todos vocês durante nossa trajetoria. Contamos com a presença de todos em nossa inauguração, afinal de contas vocês fazem parte dessa conquista.


Placar geral 05/06


WOD

Por tempo
500mts de remo
100 Abmat
50 Wall ball (20/14lbs)
30 Pull ups
10 Toes to bar

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo
500mts de corrida
100 Sit ups
50 Box jump (60/45cm)
30 Pull ups
10 Toes to bar

Abs e bom treino!!!

WOD 05/06

Bom dia galera!!!



É galera, finalmente chegamos ao fim deste desafio infernal!!! Royal Burpee Challenge, literalmente o inferno na terra!! Parabéns a todos que participaram, mesmo que não até o fim, parabéns aos que conseguiram ir até o fim, Saulo, Naty, Ju e Léo..........totalmente insana essa brincadeira, 6710 Burpees durante 115 dias! 



Placar geral 04/06

WOD

Por tempo
20 Over head squat (75/55lbs)
450mts de corrida
40 Front squat (75/55lbs)
450mts de corrida
20 Push press (75/55lbs)

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo
20 Deck squat
450mts de corrida
40 Air squat
450mts de corrida
20 Pistol (10/lado)

Abs e bom treino!!!

WOD 04/06

Bom dia galera!!!



 Team WOD 02/06
WOD CrossFit for Hope

Placar geral 01/06




WOD


Em homenagem ao Royal Burpee Challenge vamos comemorar este dia especial todos juntos........isso mesmo galera, finalmente chegamos ao fim desse inferno........... 115 dias de Burpees!!!!!!!!
Portanto ai vai a missão do dia.


Por tempo
115 Burpees
(Time CAP 17')


Abs e bom treino!!!

WOD 01/06

Bom dia galera!!!










WOD


3 séries por tempo
100 Double unders
30 Ground to over head (95/65lbs)
20 Pull ups


Para quem não tem equipamentos.................



3 séries por tempo
100 Double unders
30 Push ups hands off
20 Pull ups


Abs e bom treino!!!