Bom dia galera!!
Antes de começarmos o treino vamos a uma dica importante sobre ...... CUIDADOS COM AS MÃOS.
Galera nos não temos que viver com as mãos rasgadas porque treinamos CrossFit, nos devemos tomar certos cuidados e dar a atenção necessária para que isso seja evitado. Lesões constantes nas mãos são consideradas apenas para atletas em competição, por estarem em situações muito extremas, ou por algum eventual acidente. Portanto devemos dar maior importância e atenção a elas para que possamos evitar as lesões. Abaixo seguem alguns passos para mante-las sempre bem tratadas e prontas para os treinos!!
Primeiro passo: Vá até uma drogaria e compre uma pequena lixa para calos e uma pedra-pomes
Segundo passo: Durante o banho passe a pedra-pomes nos calos com bastante água corrente, tomando cuidado para não exagerar no tempo e não deixar a mão muito fina. Passe a pedra somente nas regiões onde os calos estiverem bem altos e sujeitos a lesões durante os treinos, sempre lembrando de deixar uma pequena camada do próprio calo que servirá de proteção.
Terceiro passo: Com as mãos secas utilize a lixa para finalizar o processo, mais uma vez lembrando de lixar os calos somente para eliminar os excessos, não deixe a mão totalmente lisa e com a pele muito fina.
Bom, não tem desculpas para não cuidar das mãos, caso continue acontecendo lesões recomenda-se procurar por um Grip de ginástica, as luvas não são muito recomendadas por não oferecerem grip suficiente durante a execução das barras, o que pode se tornar um risco.
Agora que as dicas ja foram passadas esperamos que todos se cuidem, lembrem-se que sábado teremos a Clínica de Pull ups e queremos todos presentes........e com as mãos preparadas!!
WOD
Por tempo
21-15-9
Pull ups
Box jump (M/G)
Push ups
Abs e bom treino!!!
