WOD 31/01

Bom dia galera!!

Hoje vamos treinar em homenagem ao mais novo quarentão da academia................o cara que deu origem ao filme Filhos de Franciso, um de nossos amigos mais fominhas, um dos maiores personal stylist do CrossFit .........Chiquinho!!!

WOD

Forty Filthy Chico

Por tempo

40cal remo

40 Box jump (G)

40 Jumping pull ups

40 Kettlebell swing (16kg)

40mts Walking lunge

40 Knees to elbows

40 Push press (45lbs)

40 Superman

40 Wall ball (20lbs)

40 Burpees 

40 Double unders

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

40mts de corrida em 10mts

40 Box jump (G)

40 Jumping pull ups

40 Air squats

40mts Walking lunge

40 Knees to eldows

40 Push ups

40 Superman
40 Sit ups

40 Burpees 

40 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 30/01

Bom dia galera!!!

Ja começamos o post da semana com o vídeo........isso pois depois deste exemplo a única coisa que podemos fazer é treinar!!!

WOD

Por tempo

450mts de corrida

15 Over head squat (85/55lbs)

450mts de corrida

15 Power snatch (85/55lbs)

450mts de corrida

15 Clean & jerk (85/55lbs)

450mts de corrida

15 Back squat (85/55lbs)

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

450mts de corrida

15 Push ups hands off

450mts de corrida

15 Abdominais canivete

450mts de corrida

15 Jump squats

450mts de corrida

15 Deck squat

Abs e bom treino!!!

WOD 27/01

Bom dia galera!!!

Hoje vamos tirar um tempo para refletir sobre alguns padrões e conceitos que são, ou foram, praticamente impostos pela mídia, moda e por outros meios, so sabemos que muitos ficaram com sequelas e ainda pensam de maneira um pouco deturbada a respeito...........bom, para os que ainda acham que ser magrelo (a) ainda é sinônimo de saúde, beleza, e ate mesmo de funcionalidade segue um vídeo para trazer a tona este assunto...

Para que todos fiquem forte e quem sabe se tornem um "Plus size", vamos encarar mais uma vez esta garota "cruel"...........CINDY


WOD


CINDY


20' AMRAP
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats


Abs e bom treino!!!

WOD 26/01

Bom dia galera!!!

Muito bom o treino de ontem não acharam?!?!.......então lembrem-se dele pois em breve poderemos o encarar novamente. Esta semana  nos deparamos com um desafio ja encarado por muitos...............querem saber o que aconteceu?!?!............todos não so o enfrentaram novamente como o completaram MUITO melhor do que antes.........isso se deve a dedicação, vontade, foco, determinação e muito treino, além da vontade de vencer. Hoje segue um vídeo bem legal de uma grande atleta, e muito bonita por sinal, mostrando um pouco do que acabamos de falar...........Com vocês Camille!

Score board de ontem, 25/01.

WOD

Por tempo

21-18-15-12-9-6-3

Double unders

Wall ball

Abd. canivete

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

21-18-15-12-9-6-3

Double unders

Jump squats

Abd. canivete

Abs e bom treino!!

WOD 25/01

Bom dia galera!!

Para não perdermos mais tempo e irmos direto ao assunto vamos assistir um video so para nos dar uma ideia do quanto precisamos treinar para alcançar essa mulherada.

WOD

4 séries por tempo

15 Kettlebell swing (24/16kg)

15 Box jump (M/G)

Para quem não tem equipamentos

4 séries por tempo

15 Pull ups

15 Box jump (M/G)

Abs e bom treino!!!

WOD 24/01

Bom dia galera!!!

Recado para começar o dia.......sábado dia 04/02 não teremos treino aqui na CFBH pois iremos para o Paintball (http://www.frontpaintball.com.br/index.html), portanto ja deixem marcado na agenda para não se esquecerem, com certeza será uma ótima oportunidade para darmos boas risadas e nos divertirmos muito.....haaaa, e como não podemos perder a oportunidade, estamos tentando marcar um Churras para depois da brincadeira, durante esta semana nos procurem para que possamos lhes passar as demais informações.

So para não deixar ninguém sair do clima segue um vídeo muito legal mostrando a história dos CrossFit Games........impressionante ver a evolução de 2007 até agora!!

Para quem se matou no treino de ontem, segue o placar geral.....parabéns a todos!!

WOD

Durante 15'

1000mts de Remo

450mts de corrida

O restante do tempo Double unders AMRAP!!

*O resultado será a quantidade de Double unders feita.

Para quem não tem equipamentos.......

Durante 15'

1500mts de corrida

O restante do tempo Double unders AMRAP!!

Abs e bom treino!!!

WOD 23/01

Bom dia galera!!!

Mais uma vez so temos a agradecer a todos pela presença no TEAM WOD deste fim de semana, sem comentários.............galera em peso esbanjando disposição. Muito legal ver essa família crescendo e se divertindo unida, esperamos que todos tenham curtido o anuncio de nossa mudança, em breve nossa nova unidade estará pronta para recebe-los cada vez melhor, teremos muito mais espaço e equipamentos para que possamos crescer cada vez mais. Em breve soltaremos uma previsão mais certa de quando será nossa inauguração, e para os que não estiveram por aqui no sábado e não estão sabendo de nada é isso mesmo que vocês estão imaginando, em breve CrossFit BH com uma BOX bem maior e cada vez melhor.

Agora vamos começar a semana com mais um desafio, desta vez com um pouco de cada um dos ingredientes que o CrossFit possui. Para os que ainda precisam de um pouco de motivação segue um vídeo bem legal que ja vimos antes mas que sempre é bom rever.

Preparem os pulmões e 3,2,1 Goooooooooo!!! 

WOD

20' AMRAP
450mts de corrida
10 Thrusters (95/65lbs)
10 Pull ups

Para quem não tem equipamentos........... 

20' AMRAP
450mts de corrida
10 Box jump (G/M)
10 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 20/01

Bom dia galera!!!

Hoje iremos responder a uma pergunta que deve estar na cabeça de muitos........O que significa RX?

Bom galera, RX e quando completamos um WOD utilizando o peso determinado e mais importante ainda, quando o realizamos respeitando todos os padrões de movimento EM TODAS AS REPETIÇÕES. O que isso quer dizer? Quer dizer que para RX um WOD devemos passar sempre o queixo da barra, devemos tocar o peito no chão, devemos agachar completamente, devemos extender o quadril totalmente, devemos respeitar estes padrões de execução utilizando o peso determinado, resumindo, temos que manter um padrão perfeito em todos os exercicios do WOD,  para isso precisamos treinar e buscar sempre lembrar desses pontos durante os treinos, devemos primeiro pensar em nos condicionar em fazer os movimentos de maneira correta antes de aplicar a velocidade e nos deixar tomar pela vontade de acabar mais rapido, de vencer um amigo, carregar mais peso etc..... Com certeza, e infelizmente, alguns não podem RX determinados WODs devido a restrições e limitações mas podem buscar o melhor sempre. Esperamos que todos aproveitem a dica para caprichar nos proximos treinos!!

So para lembrar a historia dos Games!!

 

WOD

Por tempo

5 series

20mts de corrida

10 Air squats

20mts de corrida

10 Push ups

20mts de corrida

10 Toes to bar

*Descansar 2 minutos entre cada serie! O resultado sera o tempo total contando com os intervalos. Anotem as parciais para servir de referência e procurem não deixar o tempo mudar!!

Abs e bom descanso!

WOD 19/01

Bom dia galera!!!

Galera hoje é dia de carregar peso, dia de fazer força e suar muito. Legal ver a galera encarando o desafio de ontem, é sempre bom encarar grandes números e mandar ver, assim podemos ver o quanto podemos e aonde nossa cabeça pode nos levar.

WOD

5 séries por tempo

9 Snatch deadlift (95/65lbs)

6 Hang power snatch (95/65lbs)

3 Over head squat (95/65lbs)

Para quem não tem equipamentos..........

5 séries por tempo

9 Push ups

6 Pull ups

3 Burpees

Abs e bom treino!!!

Boa tarde galera!!

Nos desculpem a demora, sabemos que muitos ficam ansiosos por saber o que enfrentarão. Antes de passarmos a missão queremos lembrar a todos a respeito da TRIP para os CrossFit Games 2012, os interessados devem nos procurar esta semana pois ja estamos entrando nos detalhes finais para fechar nosso cronograma e todos os demais detalhes.

So para termos ideia do que nos aguarda!!

WOD

Por tempo

50 Wall Ball(20/14lbs)

50 Double unders

50 Push ups

50 Kettlebell swings (24/16kg)

50 Double unders

50 Jumping pull ups

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

50 Jump squats

50 Double unders

50 Push ups

50 Box jump (G/M)

50 Double unders

50 Jumping pull ups

Abs e bom treino!!!!

WOD 17/01

Bom dia galera!!!

Lembrando da nossa conversa sobre treinar força segue um vídeo do Campeão de 2011, Rich Froning, mandando uma Grace com nada mais nada menos que 225 libras. Será que o cara é forte?

WOD

3 séries por tempo

450mts de corrida

15 Front squats (95/65lbs)

Descansar 1' entre as séries. O resultado será o tempo total!!

Para quem não tem equipamentos.....

3 séries por tempo

450mts de corrida

15 Burpees

Descansar 1' entre as séries. O resultado será o tempo total!!

Abs e bom treino!!!

WOD 16/01

Bom dia galera!!!

Bora encarar mais uma semana de treinos galera?!! Depois de um sábado de casa muuiitoo cheia aqui na CFBH e um fim de semana de muito SOL, coisa que não vemos a um bom tempo, esperamos que todos tenham curtido o treinão e depois aproveitado e tirado todo o mofo possível.

WOD

Por tempo

15 Pull ups
5 Box jump (24"/18")
20 Abmat
10 Pull ups
10 Box jump (24"/18")
20 Abmat
5 Pull ups
15 Box jump (24"/18")


Abs e bom treino!!!

WOD 13/01

Bom dia galera!!

Hoje iremos fazer um pouco de força e depois abusar dos exercícios Cíclicos. Para ja dar uma prévia do eque nfrentaremos hoje segue um vídeo para que vocês observem a técnica e se inspirem um pouco para o treino de hoje!! 

WOD

4 séries por tempo

1' AMCAL remo

1' AMRAP Double unders

1' Pausa

Para quem não tem equipamentos................

4 séries por tempo

1' AMRAP de corridas em 10mts

1' AMRAP Double unders

1' Pausa

Abs e bom treino!!!

WOD 12/01

Bom dia galera!!!

Antes de tudo parabéns a todos pela disposição e desempenhos até agora, é muito legal ver como mesmo após um período de festas e descanso todos ja estão voltando a todo vapor. Agora é hora de todos nós traçarmos nossas novas metas e começar a dar os passos para alcança-las..........para isso, devemos defini-las (devemos ser realistas e traçar metas possíveis), determinar nossa rotina para alcança-las, buscar a ajuda necessária (Coachs e amigos), nos empenharmos e manter sempre foco nos treinos e finalmente devemos saber como nos cobrar.

Galera, juntos podemos chegar em qualquer lugar, perder peso, completar um desafio, participar dos Games, melhorar a saúde e muitas outras coisas..............procurem ser positivos sempre, não se comparem com ninguém, não se preocupem somente com quadro de resultados, antes de tudo procurem perceber o quanto estão melhorando, cada um tem seu ritmo e para se tornar bom em alguma coisa precisamos de tempo, paciência e determinação, não se enganem achando que alguém que seja referência para você alcançou suas metas e chegou aonde esta sem esforço, tenham certeza de que levou tempo e muito trabalho.

WOD


Por tempo
450mts de corrida
3 séries
15 Front squats (95/65lbs)
15 Abmat
450mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.........


Por tempo
450mts de corrida
3 séries
10 Pistols (5/lado)
15 Abmat
450mts de corrida


Abs e bom treino!!!

WOD 11/01

Bom dia galera!!

Muito bom ver a galera voltando aos treinos....................sabemos que este momento não é nada fácil mas temos que enfrentá-lo, temos que passar por essa barreira para que possamos retomar o ritmo e decolar em direção aos nossos objetivos. Infelizmente não existe nenhuma fórmula mágica para nos levar até nossos objetivos, temos que traçar nossas metas, preparar nosso corpo e mente e principalmente.............TER PACIÊNCIA.........isso mesmo, para chegar "lá" levamos tempo e essa será uma de nossas mais requisitadas virtudes.

Placar geral de ontem!!

Como temos muitos objetivos novos para esse ano não vamos perder mais tempo, ai vai mais um desafio!!!

WOD

5 séries por tempo

10 Thrusters (95/65lbs)

10 Burpees

Para quem não tem equipamentos.............

5 séries por tempo

10 Deck squat

10 Burpees

Abs e bom treino!!

Bom dia galera!!!

Bom moçada sabemos que o retorno não é fácil para ninguém, deixar de lado todas as festas, praia, comidas, bebidas e outros atrativos não muito usuais em nossa vida real é um grande choque para todos, encarar as rotinas então nem se fale...............portanto não se apavorem, tenham "paciência" e força de vontade.

Estamos em semanas de revisão, vamos repassar diversos movimentos que com certeza ficaram um pouco perdidos em algum lugar da Bahia ou por onde quer que vocês estiveram, não se assustem se encontrarem alguma dificuldade ou se caso notarem que algum movimento não esta saindo como antes...........é muito impoortante, acima de tudo, que vocês tenham calma e paciência para que entrem no ritmo novamente, além de atrapalhar a cabeça esta pressa pode causar lesões e atrapalahr ainda mais as evoluções. Muita calma e coragem!!

WOD

Por tempo
1000mts de remo
100 Push press (75/55lbs)
50 Box jump (24"/18")

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo
1000mts de corrida
100 Push up
50 Box jump (24"/18")

Abs e bom treino!!

WOD 09/01

Bom dia galera!!

Sem mais delongas vamos ao que interessa!!!

WOD

10' AMRAP

10 Burpees

20 Air Squat

30 Double unders

Abs e bom treino!!!

REST DAY

Bom dia galera!!!

Hoje é dia de descanso portanto não precisa dizer o que vocês devem fazer não é!!?................não se esqueçam da hidratação, boa alimentação e descanso!!

Como enquanto alguns descansam outros precisam trabalhar, vamos ralar um pouco. Hoje voltamos com nosso TEAM WOD de sábado, 10:30hs EM PONTO estaremos aguardando todos vocês!!!!

Placar geral de ontem!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 06/01

Bom dia galera!!!

Aproveitando a onda do Ano Novo, vida nova e todas promessas que ouvimos em nossas festas de fim de ano........respondam a uma pergunta........Alguém prometeu a vocês que iria começar a treinar em 2012?!?! Alguém disse que este ano iria mudar o estilo de vida e procurar ser uma pessoa mais saudável?!?!!.........É galera, temos certeza de que todos ouviram algum papo desses por ai, principalmente pelo fato de todos nós sermos pastores do CrossFit e por isso sempre fazemos a galera ficar curiosa sobre nosso vício......Pois é, gostaríamos de lembrar a todos que estamos de volta com nossa programação normal, portanto nossos treinos aos sábados, 10:30hs, e nossa turma de aula experimental, 9:30hs, também esta de volta, ótima oportunidade para que todos esses que fizeram promessas e disseram que iriam tentar esse tal de CrossFit possam cumprir o que prometeram!!!! Qualquer informação sobre como agendar a aula experimental é só entrar em contato conosco!

E para não passar batido segue uma boa dica e referência de dieta para os que querem realmente começar bem o ano!!

WOD

4 séries de

1' AMCAL de Remo

1' AMRAP Burpee

1' AMRAP Squat clean (85/55lbs)

* 1' de pausa entre cada uma das séries*

Para quem não tem equipamentos.......

4 séries de

1' AMCAL de Corrida em 10mts

1' AMRAP Burpee

1' AMRAP Air squat

* 1' de pausa entre cada uma das séries*

Abs e bom treino!!!

WOD 05/01

Bom dia galera!!!

É moçada, agora a brincadeira acabou memso, esta semana ja estamos impondo ritmo e vamos proceguir acelerando cada vez mais, portanto não fiquem de bobeira, aproveitem para pegar ritmo desde já!!

Parq ajudar a galera a entrar nos eixos e começar bem o ano seguem um exemplo de como todos nós aqui da CFBH queremos estar daqui a alguns anos!!!
Bora treinar galera!!!

WOD

5 séries por tempo

450mts de corrida

5 Wall ball (20/14lbs)

10 Kettlebell swing (24/16kg)

Para quem não tem equipamentos.............

5 séries por tempo

450mts de corrida

5 Burpees

10 Box jump (G/M)

Abs e bom treino!!!

WOD 04/01

Olá moçada!!!

Estamos de volta! Sabemos que apesar do descanso ser merecido, vocês já não estão mais aguentando de saudade da gente né?!! rssss....
Esperamos que todos tenham aproveitado bastante esses dias de férias. Seja prá descansar, viajar, treinar...Enfim, curtir!!! Porque agora começa um ano novo cheio de energia!!! E principalmente, cheio de treinos prá gente!!!

Bom galera, e para começar com o pé direito, bora já mandar ver nos exercícios ginásticos...Prá todo mundo já ir esquentando os motores:

WOD
15' AMRAP
7 Pull Up
14 Push Up (hands off)
21 Canivetes

Abraços, bons treinos e ótimo começo de ano para todos!!!