WOD 01/10

3 rounds com 2´a 3´ de intervalo entre cada um


1´ Run
1´ Thruster (30kg)
1´ Push up
1´ Dead lift (PC e mulheres 42kg)
1´ Sit ups


Resultado igual ao número total de repetições + distância na corrida em metros

WOD 30/09

10´ AMRAP
200mts run
10 Hang power clean & Jerk (35kg)

WOD Annie 29/09

For time
50-40-30-20-10
Double-unders/Sit ups

WOD

5 rounds for time

400mts run
2 pistol por perna
12 front squat (35kg)
16 sit ups

Bem Vindos!!

Moçada é com muito orgulho que inauguramos nosso blog CrossFit. 

Aqui serão postados    WOD´s, resultados, datas e horários de treinos coletivos. Espero que todos se sintam a vontade e que possamos trocar informações e idéias sobre nosso vício... CrossFit na veia!!!!!!!