WOD 31/07

Bom dia moçada!!

LEMBRETE

HOJE NÃO TEREMOS TREINO ABERTO

RETOMAREMOS NA SEMANA QUE VEM!!!

Todos foram bem de descanso?!? Lembrem-se da importância desta parte dos treinamentos, devemos dar atenção e buscar uma plena recuperação para que possamos retornar bem aos treinos e principalmente, alcançar nossos objetivos.......isso mesmo, o descanso é parte fundamental no processo evolutivo, na resposta de nosso organismo e na recuperação do mesmo, portanto não deixem de caprichar também nesses dias.

Bom, queremos lembrar a todos que hoje teremos o último dia das finais dos CrossFit Games 2011, vamos saber quem é o homem e a mulher mais bem condicionados do planeta, os dois monstrengos mais bem preparados e dispostos a encarar qualquer desafio. Para quem não viu e não sabe sobre as provas deste ano e principalmente não entendem o que queremos dizer quando falamos que treinamos para estar preparados para qualquer tipo de situação deêm uma olhada em algumas das provas e tirem suas conclusões......desde natação em alto mar, corrida na areia, andar de cabeça para baixo, arremessar bolas de softball etc........isso é só para ter uma noção do que esta galera anda fazendo por lá.......é um desafio mais inesperado que o outro, mais inimaginável que o outro!!

http://games.crossfit.com/finals/live/satellite

Como todos os atletas estão se esforçando e mandando ver la na California aqui não podemos fazer diferente.......vamos ao trabalho!!! O desafio de hoje será um pouco mais desafiador, vamos testar exercícios que ainda não tínhamos usado nos WOD´s, por mais que muitos não consigam fazer certos movimentos ADAPTEM, substituam mas não tem como não tentar, essa é a única forma de empurrarmos todos para cima, elevarmos nosso nível e nos forçar a treinar e buscar dominar todos os exercícios possíveis!!!

WOD

12-9-6

Muscle up

Squat Clean (95/65lbs)

A opção para quem, POR ENQUANTO, não consegue fazer os Muscle up é.....fazer 1 Pull up e 1 Ring dip no lugar de cada Muscle up, ou seja, na série de 12 fazer 12 Pull ups e 12 Ring dips e assim sucessivamente.

Para quem não tem equipamentos............

12-9-6

Pull up

Mergulhos nas paralelas

Box Jump (grande/média)

Abs e bom treino!!!

WOD 29/07

Bom dia galera!!

Hoje iremos trabalhar um pouco de corrida.....isso mesmo, atividades cíclicas...........lembrem-se que elas podem fazer toda a diferença num WOD.....além de todos os outros benefícios que ja conhecemos bem. Esta última sequência de WOD´s esta bem intensa, várias misturas novas, formatos de WOD´s e exercícios de grande recrutamento muscular.....temos certeza de que várias regiões do corpo foram descobertas.....como todos mandaram muito bem e se esforçaram muito nos treinos vamos presenteá-los com um treino um pouco menos intenso............vamos correr!

 Prova de que a galera se matou nos treinos!! Parabéns a todos.....excelente trabalho!!!!

Portanto vamos ajudar a remover o lixo metabólico acumulado....vamos correr!

WOD

5km de corrida em intensidade moderada, procurem encontrar um ritmo um pouco mais confortável, descubram um ritmo de corrida no qual sejam capazes de ficar durante um tempo maior sem sofrer muito, isso será muito útil para direcioná-los nos WOD´s com corrida.

Abs e bom treino!!!

WOD 28/07

Bom dia galera!!!

Alguém sobreviveu ao massacre de ontem?!?!.......realmente este WOD vai ficar marcado........foi bizarro como todos ficaram "moídos" depois desta combinação cruel!! Só para ter uma noção olhem a foto abaixo......estes guerreiros permaneceram nesta posição por pelo menos uns 15 minutos!! Parabéns a todos!!

 

 Débora, Vinicius e Pâmela fechando o dia com chave de ouro!!! Parabéns!!

Paulinha, Carol e Dinha se preparando para o desafio do dia!!

Passando o momento álbuns de família......

WOD

4 séries por tempo com 1´de intervalo entre cada uma

60 Double unders

40 Weighted Walking lunge com anilha sobre a cabeça (braços estendidos 25/15lbs)

20 Pull ups

Ou seja, após completar cada série o mais rápido possível, descansar 1' e repetir por mais 3 vezes tentando sempre melhorar os tempos........acionem um cronômetro e postem o tempo total do WOD!!

Para quem não tem equipamentos e so improvisar algum peso e posiciona-lo acima da cabeça.

Abs e bom treino!!!

WOD 27/07

Bom dia crossfiteiros!!!

Como todos devem saber hoje é dia de voltarmos aos treinos.....portanto procurem  programar os horários, alimentação e hidratação, isto porque queremos ver todos na CFBH, treinando e da melhor forma possível.

Para completar o desempenho no treino segue um vídeo com um grande atleta fazendo uma pequena demonstração...........nada mais nada menos que Blair Morrison, 7º lugar em 2009, 23º em 2010 e vem este ano com tudo para seu terceiro CrossFit Games.....currículo invejável!!

WOD

Fazer 5 Power snatch (95/65lbs) e o restante do minuto AMRAP Burpees.

Traduzindo: acionar o cronômetro e fazer 5 Power snatch o mais rápido possível, olhar o cronômetro e durante o restante do primeiro minuto fazer o máximo de Burpees possíveis depois ao iniciar o segundo minuto repetir esta série quantas vezes necessárias até completarem 100 Burpees!!!

Para quem não tem equipamentos..........

Fazer 5 Knees to squat e o restante do minuto AMRAP Burpees. 

Traduzindo: acionar o cronômetro e fazer 5 Knees to squat o mais rápido possível, olhar o cronômetro e durante o restante do primeiro minuto fazer o máximo de Burpees possíveis depois ao iniciar o segundo minuto repetir esta série quantas vezes necessárias até completarem 100 Burpees!!!

Abs e bons burpees!!!

REST DAY 26/07

Bom dia a todos!!

É com muito orgulho que declaramos dia de descanso......claro que para aqueles que completaram ontem seu terceiro dia de treino conseutivo.....os demais apareçam na CFBH pois temos muito trabalho a realizar!!!

Para todos, os que estão descansando e os que irão treinar hoje.......uma pequena amostra de como o treino pode mudar suas capacidades físicas...........dois grandes ATLETAS de, CrossFit. Rich Froning, vice campeão do CrossFit Games 2010 e um dos favoritos para este ano, e Heather Bergeron. Ao longo desses dias iremos mostrando um pouco sobre os principais atletas que participarão do CrossFit Games deste ano.

Alguém reparou quantas vezes Froning parou para respirar?!!....e como ele ficou no fim de um WOD como esse?!

Abs e bom descanso!!!

WOD 25/07

Bom dia!!

Galera so para conhecimentos de todos, no fim de semana do dia 21/08, será realizado em São Paulo o "CrossFit Games Brasil 2011", um evento da academia CrossFit Brasil. Estamos juntando uma turma de atletas para competir e também para os que querem apenas assistir o evento, a dica que podemos dar é......CORRAM PARA OLHAR AS PASSAGENS, ainda existem várias promoções. Caso queiram mais informações entrem em contato.......enquanto isso a outra dica preciosa ééé.........VAMOS NOS PREPARAR!!!!

Como não temos tempo a perder vamos ao treino!!!

WOD

Por tempo

900mts de corrida

20 Push press (75/55lbs)

20 Abmat

15 Push press (75/55lbs)

15 Abmat

10 Push press (75/55lbs)

10 Abmat

20 Push press (75/55lbs)

20 Abmat

15 Push press (75/55lbs)

15 Abmat

900mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.............

WOD

Por tempo

900mts de corrida

20 Push up 

20 Sit up

15 Push press (75/55lbs)

15 Sit up

10 Hand Stand push up 

10 Abd. canivete

20 Push up

20 Sit up

15 Push up

15 Sit up

900mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 24/07

Boa tarde crossfiteiros!!!

Como sempre muito obrigado pela presença de todos no treino aberto de hoje!!! Para os que não puderam participar do treino os aguardamos no próximo, caso queiram vencer o desafio q a galera da praça enfrentou ai vai......

WOD
3 series AMRAP com 1' de descanso entre elas de:
1' air squat
1' push up
1' box jump
1' corrida em 10 mts

Tentem fazer o maior numero de repetições em cada serie!!!!

Para quem vai utilizar equipamentos......

WOD
3 séries por tempo
10 Over head squat (95/65lbs)
50 Double unders

Abs e bom treino!!!!

WOD 23/07

Bom dia galera!!

Galera nem precisa dizer.......dia de voltar aos treinos!!! Agora com todos os brinquedos em mãos poderemos nos esbaldar e desenvolver cada vez mais nossas habilidades.........Força, Potência, Velocidade, Equilíbrio, Agilidade, Precisão etc.......

AVISO:

AMANHÃ - DOMINGO 24/07

TREINO ABERTO CFBH

PRAÇA JK

11HS 

AGUARDAMOS TODOS LÁ!!

Segue um vídeo, um pouco longo, sobre como evitar os CALOS.......dicas preciosas de como segurar s barras e evitar o crescimento dos calos e os ferimentos nas mãos!!

Platform: Managing Calluses from stef bradford on Vimeo.

Após  dica do dia vamos ao que interessa........dia de Ginástica!!

WOD

5 séries por tempo

10 Knees to elbows

20 Jump Squats (agachamentos com salto)

10 Pull Ups

20 Walking lunges

Abs e bom treino!!!

REST DAY 22/07

Bom dia galera!!!

Mais um dia cheio de visitas e so energia boa.....VALEU GALERA!!!

Além das boas visitas, é claro, não podemos deixar de lembrar de todos que estão se matando e superando cada vez mais limites....PARABÉNS GUERREIROS!!!!

Hoje como premio a toda essa dedicação e força de vontade teremos nosso REST DAY, esperamos que todos aproveitem e descansem o máximo possível, caprichem na alimentação e hidratação!!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 21/07

Boa tarde galera!!!!

Desculpem o atraso......problemas tecnicos!
Como ja nos atrasamos não perderemos mais tempo.

WOD

10' AMRAP
9 Deadlift (165/115lbs)
12 Push ups
15 Double umders ou 45 saltos simples de corda

Para os que não possuem equipamentos....

10' AMRAP
9 Deck squats
12 Push ups
15 Double umders ou 45 saltos simples de corda

Abs e bom treino!!!!

WOD 20/07

Bom dia galera!!!

Grande treino o de ontem não!?!?....muita gente se superando, parabéns a todos que tentaram e derem o melhor de si!!!

WOD

Por tempo

1000mts de Remo

3 séries dos dois execícios

25 Box jump (grande/médio)

25 Burpees

900mts de corrida

Ou seja, façam os 1000mts de Remo em seguida três séries de 25 Box jump e 25 Bupees e ao terminar esta sequência, finalizar com 900mts de corrida!!

Para quem estiver começando.....

400mts de Remo

2 séries dos dois exercícios

10 Box jump (médio/pequeno)

10 Burpess

400mts de Remo

Abs e bom treino!!

WOD 19/07

Bom dia moçada!!

Ótimo dia de descanso heim!!?

A dica de hoje chega um pouco atrasada mas ai vai..........neste vídeo temos uma grande dica do projeto Mobility Project............este projeto visa mostrar diversas formas de se trabalhar a mobilidade e funcionalidade de nossas articulações, isto pode agregar muito aos nossos movimentos além de reduzir a probabilidade de lesões. A dica de hoje vai para os que cultivam alguns nódulos ou pontos dolorosos por regiões do corpo....prestem atenção nas dicas e as coloquem em prática no próximo Rest Day..........haaaa, nãoera para contar mas futuramente teremos aulas de Mobility em nossa CF......enquanto isso anotem as dicas!!

WOD

21-18-15-12-9-6-3

Wall Ball (20/14lbs)

Kettlebell Swing (24/16kg)

Para quem não tem equipamentos........

21-18-15-12-9-6-3

Air Squat 

Box Jump (médio/pequeno)

Abs e bom treino!!

REST DAY! 18/07

Bom dia!!!

Galera alguém sentiu falta de alguma coisa ontem?!?!.............o domingo foi um pouco diferente não?!Bom moçada, ontem não tivemos o Treino Aberto e mesmo treinando sentimos que ficou faltando algo...rsrsr. Nem o show de nossa seleção e do jardineiro que cuidou daquele pasto onde o jogo aconteceu nos fizeram esquecer da companhia de todos vocês, mas não se esqueçam que neste próximo domingo estaremos na praça JK contando com a presença de todos, mesmo que durante os WOD´s vocês nos odeiem, esperamos todos!!!Haaa, e para os que treinaram na CFBH neste sábado.......SHOW a presença e participação....obrigado a todos, inclusive os novos aventureiros que se jogaram e mandaram ver no treino!!!

 Corredor Polonês....rsrsrs

 

A resenha faz parte......claro que so depois da missão cumprida!!

Por hoje é só.....bom descanso a todos e aproveitem bem o descanso.

Abs e bom descanso!!

WOD 17/07

Bom dia moçada!!

Valeu a presença d todos no treino de ontem......muito bom......esperamos que todos tenham curtido como nós!!!

Para motivar segue o vídeo do último dia das Regionais Latino americanas......so para termos uma noção do que nos aguarda no ano que vem!!!




Por hoje, como não teremos Treino Aberto, a única coisa que temos a dizer é...........VAMOS TREINAR!!!!

WOD

4 séries por tempo de...

6 Walking lunges (45/25lbs)

6 Squat Cleans (45/25lbs)

10 Abdominais canivete

20 Double unders

Para quem não tem equipamentos......

4 séries por tempo de...

10 Walking lunges 

10 Agachamentos com salto

10 Abdominais canivete

20 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 16/07

Bom dia galera!!

Hoje é dia de treino Cíclico moçada!!!...........isso mesmo, portanto escolham uma das atividades......Nadar, Remo, Corrida ou Bike e sigam as instruções!!

Lembrando a todos que......

NESTE DOMINGO NÃO TEREMOS TREINO ABERTO NA PRAÇA JK.......NOS VEREMOS NA SEMANA QUE VEM!!!!

WOD

Após escolherem uma das atividades anteriores façam.....

Por tempo

3 séries de 

200, 400 e 600mts sendo que o descanso será igual ao tempo gasto para realizar os tiros.........exemplo: se você demorar 40" para realizar o tiro de 200mts, este será o tempo de seu intervalo, depois realizar o tiro de 400mts e descansar o tempo gasto para realizar o mesmo e em seguida a série de 600mts descansando o tempo gasto para realiza-la, retomando a série e repetindo-a por 3 vezes.

Abs e bom treino!!!

WOD 15/07

Bom dia galera!!!

Galera agora é hora de voltar aos treinos e só parar para descansar na segunda feira......isso mesmo, mais uma sequência.........para os que estão iniciando, recomendamos utilizar uma sequência de 4 treinos na semana, sendo estes intercalados com um dia de descanso.....os que ja estão no ritmo dos treinos 3x1, ou seja, 3 dias de treino e depois 1 de descanso.

Galera queremos lembrar-lhes que sempre devemos dar 100% não só nos WOD´s, não podemos esquecer nem deixar em segundo plano os treinos de Técnica!!....isso mesmo, como todos nós sabemos treinamos sempre em busca de melhores resultados e para isto devemos ter condições de treinar sempre........se não estivermos com nossa técnica em dia e bem polida elevamos nosso risco de lesões, como em todas as modalidades esportivas, por isso sempre que precisarem nos chamem para que possamos ajuda-los no trabalho de suas dificuldades. Nosso maior objetivo é guia-los e ajuda-los a alcançar os resultados desejados, queremos vê-los bem e para isso vamos pegar pesado nesses pontos técnicos.....SEMPRE.....mesmo que vocês achem chato ou fiquem tontos de tanta informação!!

Bom, já que todos já sabem o que fazer.......mãos a obra.......como o WOD de hoje é mais rápido, caprichem no aquecimento e treinem técnica!!!!! SEMPRE TÉCNICA!!!

WOD

7' AMRAP

Fazer uma pirâmide crescente dos seguintes exercícios, acrescentando mais uma repetição a cada série........

1 Burpee

2 Snatch Dumbbell (45/25lbs Alterne os lados e TEM QUE AGACHAR!!!)

http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 

3 Pull ups (barras)

....ou seja,façam a série acima e na sequência......2 Burpees 3 Snatch Dumbbell 4 Pull ups......3 Burpees 4 Snatch Dumbbell 5 Pull ups......sigam em frente até completar os 7 minutos.....postem o número de séries realizadas e caso não completem a última que fizerem digam ate onde foram nela.....tipo.......fiz 6 séries e 4 Snatch Dumbbell, quer dizer que completei 6 séries e o tempo terminou quando eu ja tinha feito os 6 Burpees mas ainda estava no 4 Snatch Dumbell. Qualquer dúvida entrem em contato!!

Para quem não tem equipamentos......

7' AMRAP

Fazer uma pirâmide crescente dos seguintes exercícios, acrescentando mais uma repetição a cada série........

1 Burpee

2 Deck squat http://www.youtube.com/watch?v=nirM1C39nss

3 Pull ups (barras)

Abs e bom treino!!!!

REST DAY 14/07

Bom dia galera!!!

I ai?!?!....todo mundo de garganta seca ainda?..rsrsrs..........é isso mesmo galera, estes WOD´s curtos geralmente deixam esta sensação, ainda mais acompanhados de Rock´n Roll!!! Enfim, foi muito legal ver a galera toda se jogando no treino de ontem, não so os que ja são da família mas também os que estão pensando e entrar para ela........valeu a presença e energia de todos!!!

E em homenagem ao nosso dia de descanso e ao dia internacional do ROCK segue a música que embalou o treino da galera e deu forças para todos mandarem bem em seus respectivos WOD´s....quem esteve na CFBH ontem sabem do que estamos falando.

Abs e bom descanso a todos!!!!

WOD 13/07

Bom dia galera!!!


Why CrossFit?


Hoje não temos nada a declarar.......em mais uma das eternas viagens na WEB pelas CrossFit´s do mundo, a Jú encontrou esta CrossFit e não resistimos em compartilhar com vocês este post que encontramos....

http://www.oaklandcountycrossfit.com

WHAT CROSSFIT ISN´T

WHAT CROSSFIT IS

VALE A PENA PARA VOCÊ?

CROSSFIT..........Será que vale a pena? Será que vale o preço? 

"Valerá a pena o esforço? 

Como em muitas situações, só você pode responder esta pergunta. 

Vale a pena para mim? Absolutamente!

Os resultados, a força e as amizades que fará, bem, você não pode colocar um preço sobre isso. Alguns dizem que é muito difícil. O trabalho feito em uma CROSSFIT é de longe o mais difícil exercício físico que já fiz na vida. Mas os resultados que você vê a força que você ganha, o sentimento de realização faz valer a pena cada gota de suor. 

Claro, usamos um relógio, nós cronometramos nossos treinos. Ele adiciona um pouco de competição para o jogo. Todos nós gostamos de sair por cima em tudo o que fazemos na vida. Você vai lá e você faz cada uma das repetições que estão no quadro, e então, no final do dia, não importa qual foi o seu tempo, você pode se sentir bem porque você completou cada uma das repetições, fez tudo o que se propôs a fazer e você terminou! 

Se não for dessa maneira, você só está enganando a si mesmo. 

Nós usamos o relógio para medir nosso progresso para nós mesmos, de um dia para o outro, para que possamos estar melhor, mais rápido e mais forte amanhã, mais do que fomos hoje. 

E, para finalizar, você não pode colocar um preço sobre a conexão humana. As amizades e os relacionamentos que se formam são inestimáveis. As relações que tenho com as pessoas na nossa CROSSFIT, bem, eu não desistiria por nada. Somos, na verdade, uma família. A camaradagem, o apoio, o coaching, você não encontrará em outro lugar. É como uma droga. Você gosta de ter alguém te empurrando para vencer os seus limites e ir além. 

Você tem um grupo de indivíduos todos lutando por um objetivo similar. Nós todos queremos acordar todas as manhãs e nos sentir bem, sentir forte e ser saudável, ah...e claro, queremos ter uma boa aparência também. 

Isto é o que o CROSSFIT vai fazer por você. Quando você conjugar o CROSSFIT com uma alimentação saudável, as possibilidades são infinitas. Isto é o que essa dupla tem feito por mim. Ela me fez mais magra, me fez mais forte, me fez saudável. Eu me sinto bem todos os dias quando eu saio de lá sabendo que eu dei 110%, e sabendo que vou fazê-lo novamente amanhã. 

Então, no final, vale a pena?.................. Absolutamente!"

Bom.......para quem acha que vale a pena........

.....WOD

Por tempo

20cal no Remo

20 Pull ups

20 Double unders

20 Kettlebell Swing (24/16kg)

20 Box jump (Grande/Média)

20 Double unders

Para quem não tem equipamentos façam....

Por tempo

20 Corridas de 10mts

20 Pull ups

20 Double unders

20 Air squat (agacahamento)

20 Box jump (Grande/Média)

20 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 12/07

Bom dia galera!!!

Grande experiência a de ontem não?!?!......Encarar estes Benchmarks é sempre uma excelente forma de conhecer novas formas de esforço, que sistema entra primeiro em fadiga, quais nossas maiores dificuldades, contra o que temos que lutar..........É galera, so o CrossFit para nos expor a todas estas situações, e é por isso que quando nos encontramos temos assunto para mais de uma semana, afinal de contas, sempre temos ideias e informações para compartilhar........qual seu pior exercício, qual o WOD que mais te massacra, o que você gosta mais de fazer.....AMRAP.....FOR TIME.......o que todos nós sabemos é que tudo isso junto resulta em uma atividade divertida, dinâmica, completa, desafiadora e INTENSA!!!

Garotos propaganda!!! Oss minibunito soh!!!

Algo que podemos dizer a respeito dos treinos é que todos os componentes utilizados pelo CrossFit são com o intuito de nos desafiar e principalmente GERAR RESULTADOS!!! Durante os últimos dias de treino temos observado fatos muito interessantes........temos visto crossfiteiros realizarem tarefas pela primeira vez, e o mais legal de tudo, sem dificuldades......quer um exemplo?!?!.......na última semana vimos a galera subir numa corda de mais de 5mts sem nunca terem feito isto antes, claro que demos uma pincelada na técnica e acrescentamos algumas dicas, mas o que interessa é que os desafios estão sendo lançados e a galera simplesmente batendo de frente com todos eles........PARABÉNS A TODOS!!!.........este é o espirito.....afinal de contas em nossa "caixa" é proibido utilizar a frase "eu não consigo".......que venham os desafios!!!

Hoje faremos um WOD que encaramos na última prova do CrossFit Games Brasil de 2010, só não temos certeza se a ordem está correta mas vai se encaixar como uma luva para nosso mix de exercícios Cíclicos e Peso......"A bola é sua amiga".......Enjoy!!!

WOD

Por tempo

450mts de corrida com Med ball (8/14lbs)

30mts de Walking lunge com Med ball acima da cabeça (braços estendidos)

450mts de corrida com Med ball

30 Wall ball

450mts de corrida com Med ball

30 Abmat com a bola

450mts de corrida

30 Double unders

Para quem não tem equipamentos...........substitua a bola por qualquer peso equivalente e no caso dos Wall Balls façam 40 Air Squats............quem não tiver corda faça 6 corridas de 10mts!!

Abs e bom treino!!!

WOD 11/07

Bom dia galera!!

De volta ao trabalho e sem deixar de agradecer a presença de todos no treino de ontem........como sempre energia mais que positiva, grandes amigos e excelentes parceiros de treino!!

Antes de nossa missão do dia mais uma pequena prévia do que foram as Regionais Latin America!!

Hoje iremos tomar uma boa dose de exercícios de ginástica!!!! Vamos mandar ver num Benchmark em homenagem a mais um guerrilheiro americano.....JT.

WOD

JT

Por tempo:

21-15-9

Hand stand push up

Ring dips

Push ups

Para quem não tem equipamentos troquem os Ring dips por paralelas!!!

Abs e bom treino!!!