WOD 28/02

Bom dia galera!!

Depois de um churrasco SINISTRO, que inclusive não podemos esquecer de agradecer MUITOOOO  a Paulinha por ceder o espaço, que é simplesmente perfeito!! Valeu demais Paulinha, sempre que quiser nossa vista é so falar....rsrsrsrs.

Hoje vamos fazer um pouco de força....portanto.....

WOD

Durante 15' fazer uma repetição de Back squat a cada minuto, descansem o restante do minuto até completar os 15. Anote a maior carga utilizada e poste o resultado.



Para quem não tem equipamentos.........

WOD

Hoje vocês farão TABATA, ou seja, 4' de exercício sendo 20" fazendo o máximo de repetições possíveis por 10" de descanso, 8 séries dessas tentando o melhor possível.....sempre!!!

Tabata de Double unders (ou Saltos simples)

descansem 2'

Tabata de Air squat

Abs e bom treino!!!

TREINO ABERTO 27/02

Fala galera!!!

Hoje foi dia de treino com os amigos!!!! 
Obrigado pela presença de todos, aos que não puderam comparecer estaremos esperando no próximo treino!!!




Esta semana teremos o CARNAVAL, portanto não teremos treino e retornaremos somente no dia 13/03, mas como sempre isto não é razão para ficarmos ociosos, vamos pular, aproveitar e treinar neste feríado!!!

WOD

Por tempo
21 Box jump - flexões de braço - air squats - sit ups
300mts de corrida
15 Box jump - flexões de braço - air squats - sit ups

300mts de corrida
9 Box jump - flexões de braço - air squats - sit ups
300mts de corrida

Abs 

26/02 REST DAY!!!

Bom dia galera!!!

Hoje a ordem e só uma...........REST........temos certeza que estão todos lembrando de momentos desta semana, impressionante como um WOD como a CINDY pode deixar tantas sequelas.......ouvimos comentários gerais sobre dores por todas as partes devido a esta garota implacável!!!!!

Pois é moçada, NO PAIN NO GAIN!!! Palavras sábias estas!!!

Lembrando a todos que neste fim de semana iremos treinar.......

PRAÇA JK
DOMINGO 27/02
10:00HS


Abs e bom descanso!!!!

WOD 25/02

Bom dia galera!!!

Antes de tudo.....

TREINO ABERTO CROSSFIT BH
DOMINGO 27/02
10:00HS
PRAÇA JK - AV. BANDEIRANTES

PS: depois do treino faremos um churras no condominio Miguelão, todos estão convidados, quem se interessar entrar em contato através do email crossfitbh@crossfitbh.com.br .

Dica para quem não tem equipamentos........dica de ouro para o WOD de hoje...rsrsrsrs.


WOD

15' AMRAP (all most rouds ass possible)
300mts de corrida
6 Turkish get up (com kettlebell, dumbell ou qualquer objeto fácil de se segurar) (H 24kg/M 12kg) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0&feature=fvwrel
9 Abdominais canivete 

Anotem o número máximo de séries que fizerem e POSTEM SEUS RESULTADOS!!!!!!

Para quem não tem equipamentos não deixem de fazer o Turkish get up, utilizem qualquer coisa ou façam até mesmo sem nada nas mãos!!!!

Abs e bom treino!!!  

WOD 24/02

Bom dia galera!!

Porque utilizamos Benchmarks em nossos treinos???  O que são Benchmarks
Benchmarks são estes treinos que fazemos e que possuem nomes de mulheres ou de guerilheiros, alguns deles possuem nomes aleatórios, mas o mais importante é que são treinos já padronizados e utilizados por todas as CrossFit´s do mundo, alguns exemplos são: a própria Cindy que fizemos ontem, Fran, Murph, Annie, Barbara, Jackie, Fight gone bad etc......
Bom, agora que vocês ja sabem o que são os famosos Benchmarks vamos a resposta da primeira pergunta...........nos os utilizamos pois são uma ótima referência para nossos resultados, assim como nossa frequencia de repouso, VO2max, % de gordura, pressão arterial etc........além das melhoras que podemos observar em nosso desempenho em atividades diárias estes Benchmarks são uma excelente oportunidade de nos testarmos de tempos em tempos, eles nos mostram melhoras em nossa velocidade, força, potência, resistência, técnica e diversas outras capacidades físicas, além de até mesmo nos possibilitar comparar resultados com os de crossfiteiros de todo o mundo. 

Hoje vamos postar um vídeo para motivar a mulherada!!!!! Ai esta um ótimo exemplo de como vocês podem ser mais fortes e capazes do que imaginam!!! Queremos ver a força e raça das mulheres crossfiteiras!!


Depois desta queremos ver a mulherada mandando ver nos treinos!!!

WOD

21-15-9
Power Snatch (42kg homens - 22kg mulheres)
Double unders (ou 3x saltos simples)

Para quem não tem equipamentos.....

21-15-9
Deck squat
Double unders (ou 3x saltos simples)

Abs e bom treino!!!!

WOD 23/02

Bom dia galera!!

Dia de treino, e muito duro.
Galera vamos encarar este desafio com determinação e força de vontade, não se deixem levar pelos pensamentos que nos levam a desistir, somos mais capazes do que imaginamos, somos totalmente treináveis e para isto basta ter garra e encarar de frente nossos desafios. Segue um vídeo bem interessante que mostra a trajetória de um crossfiteiro que foi atrás de seus objetivos e lutou muito para alcança-los........vamos fazer o mesmo e acreditar!!!


Já que nos recarregamos de motivação depois de assistir nosso companheiro se matando, mãos a obra, hoje enfrentaremos uma velha conhecida nossa......CINDY..........ou será que alguém não conhece, ainda, ou não se lembra........não se lembrar achamos um pouco difícil mas hoje é dia de novas amizades e de refrescar a memória......mãos a obra galera!!!!

WOD

CINDY
20' AMRAP (as many rounds as possible) de
5 Pull ups (barras)
10 Push ups (flexões de braço)
15 Air squats

Para quem esta começando faça apenas 10' e quem precisar adaptar pode fazer as flexões de joelho e as barras com salto.........O IMPORTANTE É TENTAR......TREINAR!!!!!

LEMBRETE
TREINO ABERTO CROSSFIT BH
27/02 - DOMINGO
10:00HS (ESTE FIM DE SEMANA MAIS CEDO)
PRAÇA JK

Abs e bom treino!!

22/02 REST DAY!!

Boa tarde galera!!!!

Esperamos que todos tenham treinado este último fim de semana e que realmente mereçam este REST de hoje. 

Temos que agradecer a presença de todos os participantes de nossa TRIP em Vale do Paraíso, temos certeza que são momentos como estes que nos motivam a treinar e nos preparar para participar de experiências tão legais e diferentes como esta. Pudemos perceber o quanto foi útil cada Box jump, Walk lung, Air squat, Push ups...........e principalmente a intensidade com a qual treinamos, na prática tivemos a oportunidade de colocar tudo a prova e ter certeza do quanto somos capazes se treinarmos e nos prepararmos para o inesperado. Subimos, escalamos, corremos, descemos, saltamos, agachamos e suamos muito neste passeio e o mais legal de tudo foi a recompensa!!! Valeu galera!!!!



Abs e bom descanso!!!

WOD 21/02

Boa tarde galera!!!

Pedimos desculpas pela demora no treino de hoje......a chegada da Trip deste fim de semana foi bem tarde e acabamos ACABADOS!!!!

Bom....queremos lembrar a todos que este fim de semana teremos um churrasco para compensar o treino.....amanhã postaremos as informações sobre o churrasco. Não marquem compromisso para este domingo!!!






WOD

3 séries de
400mts de corrida
20 Thrusters
20 Knees to elbows


Para quem não tem equipamentos.....

3 séries de
400mts de corrida
20 Deck Squats
20 Knees to elbows

Quem não conseguir fazer o Knees to elbows uma opção de adaptação é fazer o abdominal invertido em uma prancha ou banco de praça!

Abs e bom treino!!!

REST DAY 18/02

Olá pessoal!


AVISO IMPORTANTE: NÃO TEREMOS TREINO COLETIVO ESTE DOMINGO (20/02)
DOMINGO QUE VEM (27/02), TEREMOS TREINO COLETIVO ESPECIAL NO CONDOMÍNIO MIGUELÃO, COM CHURRASCÃO NA SEQUÊNCIA!
INFORMAÇÕES DURANTE A SEMANA!


Seguindo nossa programação normal, hoje é dia de descanso. Merecido como sempre, após três dias de treino duro! E para completar isso tudo, hoje estamos partindo para o Vale do Paraíso. Com essa paisagem acredito que nossa recuperação vai ser até acelerada!!!



Mas nada de moleza amanhã. Lá iremos mandar ver em trekking, rapel e outras atividades. E prá quem fica em BH é claro que iremos deixar um ''dever de casa" muito especial! E com execícios cíclicos e ginásticos, para todo mundo poder treinar onde quiser, sem desculpas!

Sábado 19/02
WOD
4 séries por tempo de:
600 mts de corrida
40 Double Unders (ou 120 saltos simples) http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs&feature=fvw

Domingo 20/02
WOD
21-15-9
Pull Ups (barra fixa com qualquer técnica) http://www.youtube.com/watch?v=uryt3n9q1q4
Faça 21 Box jumps, depois 21 pull ups, 21 burpees, 15 box jumps, 15 pull ups...Até completar tudo. E lembre-se: o mais rápido que conseguir!!! No caso das barras, quem precisar pode adaptar para barra com salto. http://www.youtube.com/watch?v=rF-8WTVVeKQ

Bom moçada, os treinos estão aí e vocês praticamente não precisam de equipamentos para realizar. Então, mãos a obra, nada de desculpas e vamos treinar! Queremos chegar domingo e ver os resultados com os tempos de vocês já publicados nos comentários!

Abraços e ótimo final de semana!
Bom dia galera!!


Hoje não vamos enrolar muito, vamos direto ao assunto.......TREINO!!!
Como todos ja sabem, neste fim de semana estaremos indo para um Trekking no Vale do Paraíso, mas isso não será desculpa para ficarem sem treinar......amanhã, apesar do REST DAY, postaremos o Para Casa para o fim de semana, portanto não deixem de colocar na agenda de fim de semana um tempo para se dedicarem a vocês mesmos.......TREINO!!!!




WOD


5 rounds for tempe
10 Over head Squat (20kg/45kg)
http://www.youtube.com/watch?v=TI7LBM0jUO4
10 Abd. canivete
http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY
300mts de corrida


Para quem não tem equipamentos.....



5 rounds for tempe
300mts de corrida
20 Over head Squat (somente com um bastão)
10 Abd. canivete


Abs e bom treino!!

WOD 16/02

Bom dia galera!!

Antes vamos aos recados.....

ESTE FIM DE SEMANA NÃO TEREMOS TREINO ABERTO NA JK POIS ESTAREMOS FAZENDO UM ROLÉ PELO VALE DO PARAÍSO. QUEM AINDA TIVER INTERESSE EM PARTICIPAR ENTRE EM CONTATO!!!!


DIA 27/02
TREINO ABERTO CROSFITBH
CONDOMINIO MIGUELÃO
WOD + BARBECUE 

....fiquem atentos as informações sobre o evento, ainda passaremos o valor do churrasco, ponto de encontro e horário!!!

Agora voltando ao que interessa, hoje faremos um WOD que foi postado no site da CrossFit.com nesta segunda feira, portanto, quem quiser conferir e dar uma olhada nos resultados da galera de lá é so dar uma passada no site  www.crossfit.com .

WOD

5 séries buscando a maior carga, intervalo livre entre cada série fazendo os exercícios em seqüência sem soltar o dumbbell. Utilizem o dumbbell e não deixem um intervalo muito longo!!!

5 Dumbbell Deadlifts (levantamento terra)
5 Dumbbell Hang clean
5 Dumbbell Push press
5 Dumbbell Squats 

Para quem não tem equipamentos.....

Morte em 10mts.
Durante 20', no máximo e se forem capazes de ir tão longe, correr 10mts no primeiro minuto e descansar o restante do tempo, a cada minuto acrescentar mais 10mts e descansar o restante do minuto. Tentem chegar o mais longe possível!!!

descanse 5'

Tabata de Box jump
8 séries de 20" AMRAP (as many reps as possible) por 10" de descanso de Box jump.
Vocês devem fazer o máximo de repetições de Box jump durante 20" e se recuperarem durante 10", repetir esta sequência 8 vezes num total de 4'.

Abs e bom treino!!

WOD 15/02

Bom dia galera!!

Hoje retomamos nossos treinos e nos preparamos para mais desafios!!! Antes de passar a missão, vamos assistir a um vídeo que mostra um pouco do Vale do Paraíso, local onde daremos um Rolé neste fim de semana. Sabemos que por muitas razões muitos não poderão participar, uma pena, mas temos certeza e garantimos que teremos outras oportunidades e será ótimo ter a presença de todos os amigos!!!


Gostaram??!!!

Agora deixando o paraíso um pouco de lado voltaremos ao nosso purgatório....rsrsrrsrs.....brincadeira, voltamos aos nossos treinos. Hoje vamos explorar mais uma vez alguns exercícios de Ginástica e Cíclicos, respirem fundo, mantenham o controle do corpo, da mente e vamos lá....

WOD

3 séries por tempo de:
15 Dips
15 Sit ups (Abdominais)
15 Push ups (hands off)
400mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 13/02

Boa tarde galera!!!!

Treino aberto de hoje muito bommmm!!!!! Estamos muito felizes em saber que a galera esta treinando e se VICIANDO nisso, cuidar da saúde e tornar nossos dias cada vez melhores........esta é nossa filosofia, nosso life stile!!

FAMÍLIA GRANDE E REUNIDA!!!!!

Como sempre não podemos deixar passar batido....portanto, para quem não pode comparecer ai vai a dica do dia, ou o Workout Of Day!!!!!!

WOD
400mts de corrida
200 Air squats
100 Push ups
50 Burpees
400mts de corrida

O ideal é que este WOD seja feito em dupla, onde vocês devem correr juntos e realizar os exercícios na sequência determinada, sendo que enquanto um componente da dupla executa um exercício o outro incentiva e descansa. Dividam as repetições de maneira que vocês possam controlar o número de séries e repetições!!!

Abs e bom treino!!! Para quem participou do treino de hoje OBRIGADO!!!!!!

WOD 12/02

Bom dia moçada!!

Galera hoje iremos utilizar exercícios Cíclicos e de Ginástica!!!!!
Sem mais delongas vamos ao WOD!!!!!

WOD 

Por tempo!!!!
21-18-15-12-9-6-3
Duble unders (Saltos duplos de corda)
Pull ups (Barras)

Só para ficar bem claro, vocês devem fazer 21 repetições de DU, 21 repetições de Pull ups, 18 repetições de DU, 18 repetições de Pull ups e assim sucessivamente até chegar nas 3 repetições de cada, sem deixar de esquecer do detalhe mais importante.......FAAAASSSSSTTTT!!!!!! Quem tiver dificuldades com os DU e os Pull ups adaptem.....façam as barras com salto e ao invés de DU façam saltos simples de corda, porém, 63-54-45-36-27-18-9.


Abs e até domingo na JK!!

WOD 11/02

Bom dia galera!!

Saudades dos treinos não!?!?......então vamos a luta!!
Adivinhem o que faremos hoje?!?!..............isso mesmo....FORÇA E TÉCNICA!!

Para quem ainda não conhece este monstro, apresentamos Buddy Lee!! Só com a super câmera para acreditar!!





WOD
15 minutos para descobrir o RM (repetiçaõ máxima) em cada um dos exercícios. Total 45 minutos fazendo força!

1RM Clean
1RM Over head Squat (OHS)
1RM Push press

Em relação ao Clean vamos definir que todos devem retirar a barra do chão, e fica a critério de cada um fazer ou não o Squat Clean ou o Power Clean, o importante é tentar descobrir sua RM. Especifiquem a técnica quando postarem os resultados!! O OHS deve ser iniciado retirando a barra como se fosse fazer um Back squat (agachamento com a barra por trás) como no vídeo!

Para quem não tem equipamentos....... TREINO DE TÉCNICA....vamos tirar o dia para aprimorar a técnica em alguns exercícios em que muitos estão tendo dificuldades.

Treinar a técnica durante 12' e contar quantas repetições corretas de cada exercício foram realizadas.
Total 48'
DU (double unders ou saltos duplos de corda)
Deck Squat
HSPU (Hand stand push ups)
Kness to elbows

Abs e bom treino!!!

10/02 REST DAY!

Bom dia sobreviventes!!!

Parabéns a todos que completaram esta etapa, relativamente tranqüila, de treinos!
Hoje, como todos sabemos, é dia de desfrutarmos de nosso valioso descanso, RESTA DAY!!
Primeiro recado do dia.....
Estamos planejando um trekking do dia 18 ao dia 20 de fevereiro, fim de semana que vem. Quem quiser aproveitar a oportunidade de curtir um local maravilhoso e dar um estímulo diferente ao corpo, NÃO PERCA A OPORTUNIDADE, entre em contato para maiores informações e reserva de vagas!!!
O segundo recado é lembrar a todos que.....

TREINO ABERTO CROSSFIT BH
DOMINGO 13/02
11HORAS
PRAÇA JK - AV. BANDEIRANTES

Nem precisa dizer mais nada.....esperamos todos lá, levem água, protetor solar, disposição e um amigo que vocês considerem muito, fiquem à vontade para convidar quem vocês quiserem.

Para inspirar a galera a se preparar para a próxima série de treinos.......olha essa menina......SINISTRA!!!!



Abs e bom descanso a todos!!

WOD 09/02

Bom dia galera!!!

Espero que estejam reparando que as intensidades esta semana estão um pouco mais baixas.......estamos em semana regenerativa........somos mães para vocês!!!!!!........somos tão bondosos que resolvemos quebrar o galho da galera e dar esta semana de presente.
Bom não se acostumem mau, nem sempre terão este tipo de colher de chá. Segue um vídeo para vocês se lembrarem o quanto podemos ser maus e utilizar de artifícios maquiavélicos contra todos nós!!!


Vamos ao treino, lembrando que este poderá ser feito por todos, afinal de contas estamos utilizando somente exercícios de Ginástica........somente!?!!?.......achamos que será o suficiente...rsrsrs.

WOD

Por tempo....
50 Agachamentos com salto
40 Sit ups
30 Walk lunges
25 Flexões de braço
20 Saltos na caixa (Box jump)
15 Deck squat
10 Burpess
5 Hand stand push ups (HSPU)

Abs e  bom treino!!!

WOD 08/02

Bom dia galera!!


Hoje vamos encurtar o papo e cair direto para o treino.....hoje vamos fazer uma "forcinha"......para isto vamos utilizar um exercício clássico, o Supino (Bench press).......e para quem não tem equipamentos Flexão de braço (Push up)

Supino horizontal

Flexão de braços

WOD

Supino horizontal  1-1-1-1-1-1-1
Para o supino a regra é simples, barra tocando o peito na descida e braços totalmente estendidos na subida!!
Descansem 2' a 3' entre cada tentativa e lembrem-se de aumentar o peso a cada repetição, não iniciem utilizando o máximo.

Para quem não tem equipamentos.......

Flexão de braços 5 séries realizando o máximo de repetições possíveis, até a falha.
Para as flexões de braço a regra é.......peito tocando o chão na descida e braços totalmente estendidos no fim da subida!!

Abs e bom treino!!

WOD 07/02

Bom dia GUERREIROS!!!!

Galera não temos como agradecer a presença e energia de todos no treino de ontem........Parabéns aos crossfiteiros que estão nascendo em BH!!!!!

Bom hoje é dia de treinarmos nossas atividades cíclicas!! Como ja dissemos antes, no CrossFit, utilizamos todas as atividades em alta intensidade e intervaladas, estímulos fortes mas curtos, assim conseguimos elevar nossa capacidade aerobia, potência, força, melhorar nossa função cardiovascular e reduzir a quantidade de gordura corporal sem prejudicar nossa massa muscular. Portanto vamos a missão......


WOD

Escolham qualquer atividade de interesse......correr, nadar, pedalar, remar etc.....
3x8minutos com 4 minutos de intervalo entre cada série
Lembrem-se que os intervalos devem ser feitos mantendo a atividade porém em baixa intensidade, esta suficiente para se recuperar e ser capaz de dar outro estímulo de 8 minutos!!!

Abs e bom treino!!!

06/02 REST DAY?!?!

Boa tarde galera!!

Também ficaram na dúvida?!? Descansar ou treinar?!?!.....Pois é, hoje na realidade é REST DAY mas como coincidiu com o dia de treino coletivo tivemos que por a mão na massa, o bom é que vários que mataram o treino de ontem tiveram a chance de colocar os treinos em dia, além dos que têm treinado em dias intervalados e sempre aos domingos conosco.

Bom galera, o importante é que mais uma vez o treino foi show e a galera mandou muito bem!! Obrigado e parabéns a todos pela participação, as caras novas......BEM VINDOS........e esperamos que todos tenham gostado e voltem sempre!!!

Aproveitem o resto de domingo para descansar e se preparar para amanhã!!



Aaaaa.......para quem ficou na curiosidade e não pode comparecer ao treino hoje, ai vai o WOD que mandamos para a galera....

WOD
Avançados

4 séries por tempo de
20 Over head squat
15 Flexões de braço
10 Box jump
5 Burpees
200mts de corrida

Iniciantes

2 séries por tempo de
20 Over head squat
15 Flexões de braço
10 Box jump
5 Burpees
200mts de corrida


Abs e bom descanso!!!

WOD 05/02

Bom dia galera!!!!

Hoje é sábado mas temos que cumprir com nossas obrigações e não podemos nos esquecer de que umas das mais importantes é a que diz respeito a nós mesmos, nossa saúde, nosso corpo e nossa mente......TREINO.....lembrem-se dos ensinamentos de nosso grande mestre Lalanne.
Para aqueles que não querem ir a academia, não possuem equipamentos ou não foram com a cara de nosso WOD, ai vai uma dica de ouro.......não deixem de treinar, pratiquem alguma atividade de interesse ou uma nova atividade, aproveitem o sábado com sol.......TREINEM........vale de tudo, correr, dar uma pedalada, jogar uma partida de futebol, basquete, uma caminhada em trilhas, dar uma passadinha numa praça.......TREINEM.
Outra dica para quem não estiver muito disposto hoje é a seguinte.......

TREINO ABERTO CROSSFITBH
DOMINGO 06/02
11HORAS
PRAÇA JK

Agora vamos ao trabalho........

WOD

800mts de corrida
30 Double unders
30 Kettlebell swing (24kg/16kg)
30 Pull ups


Abs e bom treino!!!!