Hoje é o dia de capricharmos no treino e gastarmos o que ainda sobrou de energia, disposição e motivação!!! Pressão galera!!!............e para aqueles que não puderam participar da Jungle Run, ai vai uma pequena demonstração de como estava a Vibe da galera e claro, o visual do lugar............mais uma vez obrigado a todos!
Antes da largada! 3, 2, 1.....GOOooooo!!!
Gui (Guikolindo), Léo Max Steel, Ju Jurupoka de Jesus, Ricardão Vô, Cadu (Tuko), Barabara (Tuka), Luiz Baryshnicov Steel, Débora Pelo Puro, Gustavão Nasal e Regina Ôdi - So monstrinho!!!
Chegada da Equipe CrosssFit BH!!! Todo mundo na pilha!!!
Bom moçada, hoje é dia de misturarmos de tudo e mais um pouco em nosso treino, e como sempre vamos tentar descobrir o que vai acontecer após mais este desafio..........lembrem-se que amanhã é dia de descanso e todos serão recompensados....rsrsrsr........Queremos ver todos mandando ver neste treino!!
WOD
10' de pratica de Pistol(sugerimos que, para começar, principalmente quem nunca fez o movimento, utilizem duas Box Jump e façam o movimento entre as duas utilizando o apoio das mãos)
Descansar 5'
4 séries por tempo
400mts de corrida
10 Kettlbell Swing (12-24kg)
10 Box jump (45-60cm)
10 Wall Ball (5-10kg)
Para quem não tem equipamentos substituir o Wall Ball pelo Agachamento com salto e o Kettlebel Swuing pelo Deck Squat.
Primeiro temos que parabenizar e agradecer a companhia e disposição de todos os amigos que participaram da Jungle Run.........ai vai uma lista..
Amanda, sempre com ótimo astral e disposta a encarar os desafios em busca de uma só coisa....aproveitar a vida.........você é um exemplo e só traz boas energias...........parabéns!!
Mario Bear Grylls, este dispensa qualquer comentário....IT´S PAINFULL..........o cara é 100% disposição até debaixo d´agua, focado e determinado....parabéns!!
Débora, o que leva uma pessoa a largar o sedentarismo, ir treinar todos os domingos, e dias da semana, e ainda por cima encarar uma trilha como a de hoje na raça e principalmente sem ter a menor noção, e muito menos medo, do que poderia vir........só uma coisa.....essa é PÊLO PURO e tem sangue, em todos os sentidos, da família CFBH.....parabéns!!!!
Gui Guikolindo, nosso irmão e grande parceiro.........o cara se transformou e mostrou do que é capaz......o mother fucker ta começando a dar trabalho e nem tomou conhecimento das subidas malditas da prova e tem se provado mais forte do que imaginava.......sua presença é fundamental para a CFBH...........parabéns!!!
Regina Ôdi, sempre a mais linda e elegante...........até nas trilhas poeirentas e cheias de minério consegue manter sua beleza e elegância acima de todos.......mesmo de sainha não perde a postura e destroi todos os Ôdis que propomos........também está descobrindo sua força e superando seus medos......parabéns!!
Ricardão Vô (vap!! vap!!), acho que este realmente nem precisamos falar nada...........o cara é um idoso psico......animal.......cabuloso........simplesmente não dá para acompanhar o ritmo deste MONSTRO......exemplo para todos nós.....parabéns!!
Gustvão Nariz (Ô Nazaaalll!!!!), o peludo mais favelado que conhecemos..........sangue nozoi total.......também dispensa comentários.........parabéns e parabéns pela ótima colocação na prova!!!!
Ju Jurupoka e Barbara Tuka, essas duas são parceiras e principalmente nossas MEGA PARCEIRAS.......elas estão em todas literalmente......não sabemos o que seria de nós sem essas jóias......meninas vocês são as mais BRUTAS de todas........poucas, nos desculpem as outras, tem a disposição de vocês duas.........além disso temos que agradecer em dobro pois sempre que precisamos vocês são as primeiras a nos dar força.............PARABÉNS MAIÚSCULO!!!
Bom, além dessas pessoas temos que agradecer a todos os GUERREIROS que estão sempre conosco nos nossos treinos, tanto aos domingos na JK quanto em nossos treinos postados aqui no Blog..........parabéns a todos!!!..........esperamos vê-los sempre.............gostaríamos que todos soubessem que para nós tem sido muito gratificante participar desses momentos em suas vidas, momentos de transformação para melhor.........isso é o que nos motiva a treinar para ensiná-los e ajudá-los sempre!!!!
Bom, chega de enrolação e vamos para o que realmente interessa............DESAFIOS!!!!
No treino de hoje vamos enfatizar bem os exercícios de ginástica e um pouco de cíclicos.......dia um pouco mais voltado para a técnica e pratica de alguns movimentos..
Hoje faremos uma parada forçada.................amanhã muitos irão participar da Jungle Run e precisamos desse descanso hoje, vamos antecipar o REST DAY.......mas amanhã daremos o nosso melhor na corrida e no TREINO DA JK!!!
Para quem vai correr fica a dica......se hidratem, descansem e comam bem, uma boa pedida é aquela massa mais tarde para estocar carboidratos.........haa e não se esqueçam de dormir cedo.
Para não passar batido vai um video muito legal......Al Pacino.
Antes que se esqueçam.....
AMANHÃ 29/05
TREINO CFBH NA PRAÇA JK - AV. BANDEIRANTES
11HS
ESPERAMOS TODOS LÁ!!!
Abs e bom descanso!!!
Bom dia moçada!!!
Muitos recordes e aprendizado no WOD de ontem.......parabéns a todos!!!
Hoje não temos muito a falar.......mas como estamos massacrando o lado emotivo de todos ai vai mais um vídeo sobre determinação e vontade. Vídeo que nos faz querer sempre fazer melhor e mais.......quebrar novas barreiras e alcançar novas metas, vencer novos desafios!!! Não somos muito diferentes, no CrossFit, lembram, somos uma comunidade onde um ajuda o outro a VENCER, um apoia o outro, queremos ver todos evoluindo e sempre fazer parte destas evoluções, compartilhar estes bons momentos.........tem gente que tem medo de saltar, nos todos gritamos e a ajudamos a superar suas dificuldades ate que ela salte, outros não imaginam como nem tem coragem de fazer um Hand stand mas estamos sempre motivando e ajudando a mostrar o caminho para vencer este desafio, quebrar bloqueios.........muito bom ver nossa comunidade crescendo e aprendendo a crescer unida, todos juntos em direção do mesmo objetivo.........VENCER E NOS SUPERAR!!! Contem conosco sempre!!
WOD
5 Push ups (flexão de braço)
10 Abdominais canivete
15 Hang power clean (42-24kg)
5 Abdominais canivete
10 Hang power clean (42-24kg)
15 Push ups (flexão de braço)
5 Hang power clean (42-24kg)
10 Push ups (flexão de braço)
15 Abdominais canivete
Para quem não tem equipamentos substitua o Hang power clean por Box jump!!
Que bom que hoje voltamos aos treinos..........principalmente após um dia de descanso e recuperação, estes são os melhores treinos........se todos seguiram as sugestões de alimentação e descanso tenham certeza de que estarão 100% para encarar o desafio de hoje.
Ai vai mais uma dica para hoje.........pensem e criem uma estratégia, antecipem as situações que estarão por vir, respirem, concentrem-se e 3.2.1.....GOOOOOOOO!!!!!
Devido a nossa corrida de domingo hoje utilizaremos bastante os exercícios cíclicos e claro......EM ALTA INTENSIDADE. Iremos fazer um clássico.......MORTE EM 10mts!!!
WOD
Treinar técnica de Hand Stand durante 15 minutos
Descansem 5´
Morte em 10 metros
Faça duas marcas no chão, com uma distância de 10 metros entre cada. Solte o cronômetro e corra 10 metros, de uma linha a outra, o mais rápido possível. Independente do tempo que gastar, descanse parado até completar um minuto. Ao completar o minuto, corra 20 metros (ida e volta) e descanse o restante do minuto. Ao completar um minuto de novo, corra 30 metros e descanse o restante. E assim sucessivamente, vá aumentando 10 metros a cada minuto. Ou seja, a cada minuto vc irá correr mais vezes, consequentemente terá menos tempo para descansar. Seu resultado será o número máximo de corridas que vc conseguir realizar sem estourar o minuto. Quando não conseguir mais e estourar o tempo, seu resultado será o número de corridas anterior, que vc conseguiu completar dentro do tempo. Lembrem de tocar a linha com a mão em todas as corridas! Raça e vamos tentar ir o mais longe possível. O limite é 20 minutos....Será que alguém chega até lá? Amanhã veremos!
E as recomendações ja feitas estão valendo........comer bem, dormir bem e hidratar bem!!!!!
So para vocês se prepararem para os próximos treinos segue um vídeo muito legal mostrando a trajetória nos Games de 2008 de um dos grandes atletas do CrossFit.............Jason Khalipa.
Alguém tem algumas dúvida dos poderes do BURPEE!!!?!?!
Temos certeza que depois do treino de ontem não!!...rsrsrsrs.
Galera nossos treinos estão exigindo cada vez mais de nós........nossas dicas sobre como controlar a mente para que ela possa ser nossa aliada durante os treinos não foram sem motivo, queremos ver todos evoluindo e elevando o alto conhecimento, cada evolução, por menor que seja, é muito importante para nosso resultado. Segue um vídeo muito legal com mais algumas dicas e relatos sobre mais uma estratégia para seguir mais rápido e melhor nos treinos.............cada um criando seu "mantra" galera.........."breath and fire"!
Agora que todos ja sabemos o que fazer quando estivermos sem ar e quase nos deixando vencer pelo treino...........vamos ao trabalho!! Hoje faremos uma salada de frutas com todos os tipos de exercícios que temos........cíclicos, ginásticos e levantamento de peso!!!
WOD
3 séries por tempo
20 Wall ball (10/5kg estreia de nossa parede de wall ball!!!!!)
Valeu a presença de todos ontem no treino!! Todso estão de parabéns!!
Tivemos alguns probleminhas com o Blog e por isso so estamos postando o treino agora.....nos desculpem......mas problema resolvido vamops direto ao que interessa.
WOD
3 séries de 3' com 1' de intervalo entra cada uma
20 Kettlebell swing (24/16kg) o restante do tempo fazer o máximo de Burpees possíveis.
Como diria nossa querida Regina "........ÔDI difícil esse de ontem não!!?....."
Esperamos que tenham se divertido e gostado do treino.........háa, e o mais importante, esperamos que estejam prontos para mais um..........afinal de contas amanhã faremos algo inesperado, diferente e mais uma vez desafiador e divertido.......tá ai mais uma coisa para se saber sobre o CrossFit!!!! Tem jeito de não gostar?...e de se viciar?!!....rsrsrsrs....
Bom galera, como dissemos acima amanhã é mais um dia para se concentrar e trabalhar a mente focando apenas no objetivo final.....faremos um treino longo e dasafiador, que exigirá de todos vontade e controle.....a vontade de parar sempre aparece, o arrependimento depois também....rsrsrsrs.....portanto ai vão algumas sugestões importantes...
1 - No mínimo 30 minutos antes de iniciar o treino façam uma refeição leve mas que lhes garanta suporte energético;
2 - No mínimo 30 minutos antes bebam aos pouco em torno de 500ml de água, hidratem-se;
3 - Tentem estar descansados, procurem sempre ter uma boa noite de sono;
4 - Durante o treino tenham uma garrafa d´água por perto, ninguém quer se desidratar e sobrecarregar o organismo, afinal de contas água é um dos nossos combustíveis;
5 - Leiam o treino e procurem imaginar tudo que vocês poderão enfrentar, cansaço, desconforto, vontade de parar, a respiração intensa, dificuldades e a fadiga dos músculos....isso nós prepara, nos antecipa os momentos difíceis e os torna menos desconhecidos;
6 - Dêem aquela respirada......3,2,1......GOOOOO!!!!!;
7 - So parem quando acabar...........e gritem com vontade..........TEMPO!!!!!!
E ai?! Prontos para um dia muito mais difícil que o de ontem?............Com certeza, esperamos que tenham curtido o treino de ontem e que estejam mais que preparados para hoje. Essa semana e a próxima vamos dar uma ênfase em treinos com exercícios cíclicos e estímulos que nos ajudem na JUNGLE RUN, que para quem não sabe, acontecerá no dia 29/05 no Parque do Rola Moça, indo para Casa Branca. Maiores informações www.junglerun.com.br
Bom mais uma vez deixando a conversa de lado vamos treinar e descobrir cada vez mais a fundo o que é CrossFit, vamos em busca dos RESULTADOS!!! Antes vamos lembra-los mais uma vez do que ja dissemos antes.........nós treinamos em busca de resultados, para isto devemos ter foco, devemos conseguir nos abstrair de quaisquer distrações e enxergar nosso OBJETIVO, somos capazes de nos surpreender com nossas capacidades quando estamos concentrados e determinados.
WOD
250 Double unders por tempo
Descanse 3'
21-15-9
Burpees
Toes to bar
Box Jump (60/45cm)
POSTEM OS RESULTADOS GALERA!!! AQUI NO BLOG OU NO FACEBOOK!!!!
Antes de começarmos nosso treino segue um vídeo bem legal sobre os Navy Seals, a força especial do exército americano. Como sabemos a metodologia do CrossFit é baseada no treinamento utilizado por atletas e tropas especiais como os Navy Seals.
Galera esperamos que todos tenham conseguido pegar algumas frases muito importantes deste vídeo, frases ditas pelo ex-Navy Seal e que dizem muito sobre o que buscamos em nossos treinos e no dia a dia, ai vão algumas.....
"....nós precisamos estar preparados para qualquer tipo de treino........"
"......todo dia é um novo desafio....."
"....o único dia fácil é o anterior......"
"......todos são desafiados a descobrir e vencer seus limites........"
".....nós nunca fazemos ou treinamos nada fácil........."
".....podemos treinar os soldados a nadar e correr mas não treinar a mente delas para completar e focar no fim da missão......isto deve partir deles....."
Galera sabemos que muitas pessoas não entendem bem quando dizemos que nossos treinos se baseiam nos métodos utilizados por este tipo de atleta.......temos certeza que vocês ja ouviram coisas do tipo..... "é coisa de viciado em exercício"............."isso deve machucar muito"............."pra que isso".........."isso não é saudável". Na verdade precisamos de tudo que eles precisam porém em uma escala, ou nível, bem diferentes. Nós não entramos num treino para nos matar mas sim para completa-lo, cada pessoa no seu limite.........a diferença para outros métodos é que buscamos fazer nosso melhor SEMPRE!!
Outro ponto que devemos esclarecer é que utilizamos exercícios que já existem a muito mais tempo que os próprios equipamentos de musculação, ou seja, nós simplesmente corremos (desde a pré história), nadamos (desde a pré história), fazemos movimentos de ginástica (desde a pré história) e os de levantamento olímpico (segundo o Wikipédia "....A origem do levantamento de peso se perde no tempo. Os testes de força humana, de diferentes formas, são provavelmente mais antigos do que a própria civilização e aparecem em antigos registros egípcios, em textos chineses e em gravuras gregas..."), portanto, não podemos ser rotulados como "malucos" principalmente por termos uma METODOLOGIA, e uma PROGRESSÃO voltada para o aprendizado de todas as técnicas necessárias para realizar todos estes exercícios citados, coisas que temos certeza que a grande maioria, infelizmente, dos tradicionais professores de musculação não sabem e não se encontram capacitados a fazer. Infelizmente nos deparamos com uma realidade onde a grande maioria de nossos profissionais (educadores físicos) nem sequer fazem qualquer tipo de atividade física, portanto não dominam totalmente o que eles mesmo prescrevem. Não estamos generalizando, existem excelentes profissionais no mercado.
Bom, queremos dizer que antes de alguém falar com algum de vocês que "este CrossFit é coisa de doido e pode te matar" não se assustem, nós devemos entender que estas pessoas não sabem que existem perfis e perfis, ou seja, se todos tivéssemos que fazer a mesma coisa estaríamos dando uma caminhada de 20 a 30 minutos todos os dias pela manhã. Elas não entendem que nós temos um "Life style" diferente do delas e que não criticamos o que elas estão fazendo, so queremos estar mais bem condicionados e preparados que elas, e claro de uma forma diferente e motivante. Lembrem-se que tudo que é novo e diferente pode incomodar e gerar especulações, e sempre estará na mira de críticos e pessoas desinformadas sobre o assunto.
O CrossFit é um método que adota a política Open Source, nosso método vem sendo construído através de teorias existentes, troca de informações entre treinadores do mundo inteiro e através de informações coletadas diariamente. Todos os fatos são documentados e divididos com TODOS, está tudo exposto no site www.crossfit.com e inclusive no CrossFit Journal..........exatamente TUDO.......lá terão dicas sobre como melhorar seus movimentos, aprimorar suas técnicas, diversos relatos de experiências boas ou ruins, afinal de contas em qualquer método de treinamento estas situações podem existir. No CrossFit relatamos e expomos no intuito de APRENDERMOS JUNTOS para que estes erros não ocorram novamente, nada é perfeito...........lá encontrarão também dicas e relatos sobre alimentação, cuidados a serem tomados para se evitar lesões ou doenças............temos certeza que se buscarem com mais profundidade ficarão surpreendidos com a quantidade de informações ABERTAS.
Agora vamos ao que realmente nos interessa..........e quem quiser melhorar todas as 10 CAPACIDADES FÍSICAS é só nos seguir, claro que CADA UM NO SEU NÍVEL E EVOLUINDO GRADATIVAMENTE.
WOD
7 tiros com pausa de 2' entre cada série....
100mts de corrida na subida
10 Kettlebell Swing (24/16kg)
Para quem não tem equipamentos troquem o KBS por 20 Air squats (agachamentos sem peso).
Hoje nem precisa dizer o que devemos fazer......descanso......HIDRATAÇÃO........boa alimentação.....sono....a lista é interminável portanto, como podem perceber, apesar de ser um REST DAY devemos nos lembrar do quanto ele é importante para nosso rendimento nos próximos dias de treino.......e não se esqueçam que a maioria destas tarefas devem ser parte de nossas vidas, afinal de contas para treinarmos como treinamos, devemos nos cuidar e adotar um "Life Style" que nos permita e dê condições para isto. Portanto ai segue uma lista dos principais cuidados que nos ajudarão a prevenir desde doenças até lesões....
Alimentação saudável e rica em todos os nutrientes e vitaminas
Hidratação pré e pós exercício
Sono e descanso pós treino
TREINO
Ai segue um vídeo muito legal com algumas sugestões para tentarmos em nossas próximas férias....rsrsrsrs....
Valeu novamente a presença de todos neste domingo.........vocês estão nos surpreendendo cada vez mais com a disposição e garra, fora as evoluções.............PARABÉNS a todos!!!
Bom moçada, mesmo tendo treinado ontem precisamos dar sequência aos trabalhos e dar mais estímulos ao corpo. Hoje vamos brincar com um pouco de cada uma de nossas modalidades.........Ginástica, Cíclicos e Levantamento...............portanto se preparem, lembrem-se de todas as recomendações como: atenção e prioridade na técnica, cada um no seu limite, façam o melhor que puderem e TREINEM!!!
Hoje vamos, como CONSTANTEMENTE fazemos, VARIAR os exercícios FUNCIONAIS utilizados no WOD e manter a ALTA INTENSIDADE...........alguém sabe do que se trata isso?...........Acertou quem disse CrossFit!!!!............... É isso mesmo galera, temos certeza que sempre que estão treinando, ou quando comentam com alguém sobre nossos treinos, alguém se manifesta e pergunta...."O que é isso?"........"Como funciona?".........."Para que serve?".......e ai vão as perguntas.............pois é, uma maneira simples e rápida para responder a todas estas perguntas é essa..............CrossFit é um método de treinamento baseado em MOVIMENTOS FUNCIONAIS, EM ALTA INTENSIDADE E CONSTANTEMENTE VARIADOS.............e lembrem-se............nós não nos especializamos em nada, treinamos para estar preparados para qualquer situação, qualquer desafio!!!! Vamos treinar galera!!!
WOD
Por tempo
100 Thrusters (36/22)
Toda vez que a barra for colocada no chão corra 400mts!
Comece a fazer os Thrusters e faça o máximo possível até que não suporte mais e tenha que colocar a barra no chão, quando isto ocorrer corra 400mts, volte e continue fazendo a mesma coisa até completar 100 Thrusters.
Agora estamos preparados para mais um desafio, e para instigar a galera e ajudar um pouco no treino de hoje vai um vídeo motivacional que diz tudo, e queremos agradecer ao nosso parceiro Reinaldo, mestre do Parkour, por ter nos mandado esta dica.......Valeu!!!...........acho que a mensagem serve para todos nós e mostra bem como devemos nos focar e acreditar em nosso potencial para alcançarmos nossos objetivos........
...........galera vamos descobrir quem nos somos..........vamos dar raça e destruir nesse treino.........nos podemos.....nos somos capazes!!!!
WOD
10 séries por tempo
5 Pull ups (Barras)
10 Push ups (Flexões)
15 Air squats (Agachamentos)
20 Sit ups
Para quem esta começando faça 5 séries.................mas tem que ser o melhor que puder!!!
.....podemos dizer com certeza que este vai ser bem merecido, principalmente para os que enfrentaram o desafio de sábado e ainda estão sentido os efeitos !!!
Bom descanso e segue um video bem legal.........motivação é tudo no esporte!!
Tudo que é bom dura pouco............mas no caso do CrossFit na sequência vem algo mais doce e melhor ainda.. o quê!?..........os WOD´s.........portanto, para soltar a musculatura e fazer uma faxina no lixo metabólico que reside em nosso corpo neste momento...........vamos de exercícios Cíclicos!!!
Galera!!!!!!!............soca o pé!!!!!!.......haaa.....em homenagem a nosso amigo Fred ai vai uma foto do que deve ser, realmente, treinar no calor Afegão!!!
Foto retirada do site crossfit.com - Crotesia da CrossFit
WOD
4 séries por tempo.....
800mts de corrida
50 Double unders (ou 150 saltos simples de corda)
Descanse 1' entre cada série.......cronometre o tempo total e o tempo de cada série!!!! POSTEM os resultados!!!!
