WOD 31/12 - REST DAY 01/01 - WOD 02/01

Olá a todos!!!

Bem, como avisado, iremos postar hoje os WOD'S para hoje e domingo, sendo que no meio disso teremos um REST DAY. Afinal ninguém é de ferro, e sabemos que a gandaia existe!!! rsss...

E seguindo nossa programação, e para facilitar a vida de quem estiver viajando utilizaremos apenas exercícios ginásticos e cíclicos nesses dois dias. Mas não pense que vai ser fácil...Afinal, nunca é!!!

WOD 31/12
5 séries por tempo de:
4 Handstand Push Ups http://www.youtube.com/watch?v=xTyT8y57ef0
6 L- Pull Ups http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo
12 Deck Squats http://www.youtube.com/watch?v=ncVRPnyWnVg
Peso no deck squat: 5 kg para mulheres, 10 kg para homens.

01/01 REST DAY

WOD 02/01
5 séries por tempo de:
20 burpees http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM
200 metros de corrida

Já deu prá perceber que iremos queimar muitas das porcarias ingeridas nas festas, não é?!!

Mas agora falando sério: A CrossFit BH agradece demais a todos os guerreiros parceiros nesse ano de 2010, e firma aqui o compromisso de em 2011 trabalhar com ainda mais disposição! Mostrando cada vez mais que CrossFit não é apenas um método de condicionamento físico, mas sim um estilo de vida, que faz com que cada um de nós tenha cada vez um maior prazer em curtir a vida! A cada dia, a cada WOD, nosso objetivo é ajudar vocês a ter mais DIAS em sua VIDA; e mais VIDA em seus DIAS! Um ótimo 2011 a todos, com muuuuuuiiiiita SAÚDE!!!

Equipe CrossFit BH

WOD 30/12

Bom dia moçada!!

Antes de tudo nos desculpem o atraso com a postagem, fim de ano a correria é ainda maior.

Bom moçada, como ja dissemos antes, não deixem de aproveitar as festas de fim de ano, relaxem um pouco na alimentação, experimentem um pouco de cada porcaria que encontrarem pela frente mas..........NÃO SE ESQUEÇAM DE TREINAR!!!!!!!

Independende do local onde estiverem procurem praticar alguma atividade para compensar toda esta comilança!!! Se você não tem equipamentos ou esta sem saco para fazer um WOD conosco, busque alguma atividade que lhe seja mais divertida e FAÇAM, aproveitem a oportunidade para por a prova todos os benefícios e aptidões físicas trabalhadas e adquiridas com o CrossFit, corram, nadem, saltem, pratiquem algum esporte diferente, MOVIMENTEM O CORPO e não só a boca. O mais importante é buscar novos desafios, assim vocês terão motivação suficinte para fazer algo sem preguiça, afinal de contas o CrossFit utiliza deste artifício para nos fazer treinar feito loucos atrás de um recorde, atrás de uma superação pessoal, lembrem-se a rotina é a nossa maior inimiga!! Como diria nosso amigo Luzivaldo "CONTINUEM TREINANDO". 

Depois de todas estas dicas não existe possibilidade de ninguém fazer nada não é?!?!

Então mãos a obra!!

WOD

1 série por tempo de:

150 Double unders (ou 450 saltos simples)

100 Push ups (flexão de braço)

50 Dumbell swing (12/24kg)

1 km de corrida

Para quem não tem equipamentos....

1 série por tempo de:

150 Double unders (ou 450 saltos simples)

100 Push ups (flexão de braço)

50 Saltos na caixa

1 km de corrida

Abs e bons treinos!!

29/12

REST DAY!

Bom dia a todos!

Nem precisa dizer o que fazer hoje não é?! Pois é, descansem!!

Moçada, devido as festas de Reveillon, amanhã postaremos os treinos para quinta, sexta e domingo, sendo que sábado faremos outro Rest Day devido as festas!! Outra coisa é que este fim de semana não haverá treino coletivo, retomaremos nossas atividades normais na próxima semana.

Abs e bom descanso!

WOD 28/12

Bom dia galera!

Ontem trabalhamos em um dos pilares do CrossFit, hoje iremos testa-lo e mandar peso em cima....rsrsrs.

O WOD de hoje será baseado em movimentos de Gisnástica e Weightlifiting, os outros dois pilares que completam a estrutura de exercícios utilizados no CrossFit, que como podemos ver se baseia definitivamente em movimentos funcionais. Bom o fato é que ao se misturar EXERCÌCIOS FUNCIONAIS, CONSTANTEMENTE VARIADOS em ALTA INTENSIDADE o resultado não poderia ser outro a não ser um método de treinamento capaz de nos preparar para qualquer modalidade esportiva, qualquer situação, nem um pouco monotona e viciante!!

Segue um video sobre o primeiro Campeonato de Weightlifiting realizado pela CrossFit.....vale a pena dar uma viajada na técnica e na raça da galera......so crosfiteiro de elite ai.......e não deixem de prestar atenção nas frases finais do grande Coach Burgener.

 

 

WOD

3 séries com 1' de intervalo entre cada uma delas de:

1' AMRAP Over head squat (15/35kg)

1' AMRAP Sit ups

1' AMRAP Push press (15/35kg)

Traduzindo: devemos fazer o máximo de repstições possíveis em 1' de Over head Squat,  Sit ups e depois Push press, descanse 1' e repita o processo mais duas vezes. O resultados será o número total de repetições de todos os exercícios em todas as series. Detalhe, a barra deverá ser retirada do chão sempre que for começar a série de Over head squat e Push press.

Para quem não tem equipamentos:

3 séries com 1' de intervalo entre cada uma delas de:

1' AMRAP Jump Squat (agachamento com salto) 

1' AMRAP Sit ups

1' AMRAP Flexão de braços 

Abs e bons treinos!!!

WOD 27/12

Olá a todos!!!

Voltamos a nossa programação normal. Hoje é dia de trabalhar um dos pilares de nosso treinamento, as atividades cíclicas. E para isso vamos utilizar a mais simples e funcional de todas, a CORRIDA!!!

Galera, vale a pena lembrar. No CrossFit, utilizamos MOVIMENTOS FUNCIONAIS, constantemente variados e em alta intensidade. Esse Movimentos funcionais podem ser: CÍCLICOS, ginásticos ou de levantamento de peso. No caso de exercícios cíclicos podemos citar: pedalar, nadar, remar, pular corda e CORRER. O mais básico de todos e que aprendemos quando crianças ainda. Então vamos ao WOD!

WOD

4 séries por tempo de:

800 metros de corrida (estímulo)

200 metros de caminhada (recuperação)

Ou seja: Realize um bom aquecimento e em seguida faça 4 estímulos de 800 m correndo com 200 m de recuperação, caminhando. Procure percorrer os 800 metros no menor tempo possível, pois a soma do tempo dos estímulos será seu resultado no WOD.

Sebo nas canelas e bom treino!!!



WOD 26/12

Olá moçada!!!

Prá começar, vamos parabenizar todos os guerreiros presentes no treino de hoje. Mandar o WOD debaixo de chuva foi demais!!! Isso mostra ainda mais que CrossFit é assim: Não importa o lugar, a hora, o equipamento e nem a condição climática!!! Estamos prontos para tudo!!!

E isso porque não foi um WOD qualquer... E ainda mais depois das festas de Natal. Bom, prá quem quiser fazer depois tá aí:

WOD

Por tempo:

50 Air Squats

4 Burpees

40 Air Squats

8 Burpees

30 Air Squats

12 Burpees

20 Air Squats

16 Burpees

10 Air Squats

20 Burpees

300 metros de corrida (com direito á subida da escadaria da praça)

Abraços, ótimo final de domingo e estejam recuperados para o treino de amanha!

REST DAY - 25/12

Fala moçada!!!

Acidos Graxos, gorduras saturadas, insaturadas, poliinsaturadas, licopeno, flavonóides, resveratrol, linoléico, linolênico... Hoje não é dia de pensar nisso, desfrutem, COMER TAMBÉM É PRAZER!!!

A CROSSFIT-BH DEIXA SEU RECADO!!! PARA CADA AÇÃO EXISTE UMA REAÇÃO IGUAL E CONTRÁRIA. COMAM SEM CULPA, E AVISO, DOMINGO TEM TREINO!!!

Local: Praça da Assembléia   Horário:11hs

Abraços e ótimo Natal a todos!

WOD 24/12

Fala moçada!!!

Estamos gostando de ver, não importa o lugar, tá todo mundo treinando!!! Isso é CrossFit!!!
Gostaríamos de falar que devido ao Natal, teremos uma alteração em nossa programação. O treino coletivo que seria amanhã, será no domingo, dia 26/12 ás 11 horas na praça da Assembléia. Assim todo mundo pode curtir as festas despreocupado hoje e amanhã e ''queimar'' tudo domingo!
Bem, mas o rest day será sábado, hoje temos mais um desafio!

Pistol em Ibitipoca - MG

WOD (por tempo)
60 Double Unders (ou 180 saltos simples)
21 Dumbbell Swings http://www.youtube.com/watch?v=9pmyuNpl_g0&feature=related
9 Abdominais canivete http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY
40 Double Unders (ou 120 saltos simples)
15 Dumbbell Swings
15 Abdominais canivete
20 Double Unders (ou 60 saltos simples)
9 Dumbbell Swings
21 Abdominais canivete
Peso no DBS: 24 kg para homens e 16 Kg para mulheres

Quem não tiver equipamentos pode substituir os DBS por jump squats.

Abraços, bons treinos, feliz Natal e até domingo!!!

WOD 23/12

Bom dia moçada!!!


Hoje vamos falar de um assunto muito importante: A Técnica de execução dos exercícios. Quem já participou de nossos treinos no final de semana já reparou que SEMPRE temos uma parte do treino dedicada à parte técnica. E por quê isso? Porque nos treinos de CrossFit, um dos pilares básicos é a alta intensidade, fator importante e que nos leva de forma rápida aos resultados. E para podermos trabalhar em alta intensidade, é ESSENCIAL que tenhamos uma  boa técnica de execução dos exercícios.  E podemos falar com certeza que na dúvida entre uma boa técnica e a alta intensidade, devemos sempre ficar com a primeira opção! Lembre que temos a cada dia um treino, a cada treino um novo desafio. E que esse desafio tem que ser pessoal, a vontade de superar seus limites, fazer melhor a cada dia. Uma competição interna! Então grave isso muito bem: nunca deixe a vontade de fazer um tempo mais rápido atrapalhar sua execução. Invista na sua segurança, pois dessa forma os resultados irão aparecer de forma eficaz e duradoura.
Bem, vamos ao WOD de hoje então. Como alguns disseram, WOD para ''queimar'' os panetones!


WOD AIR FORCE
Por tempo:
20 Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
20 Sumo Deadlift High Pulls http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk
20 Push Jerks http://www.youtube.com/watch?v=VIaGowfaJlM&feature=related
20 Overhead Squats http://www.youtube.com/watch?v=yjVM2bwHDEA
20 Front Squats http://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M
Peso: 42 kg para homens e 28 kg para mulheres
Nota importante: Inicie cada minuto realizando 4 Burpees! Ou seja: solte o cronômetro e faça 4 burpees; inteirou 1 minuto, pare onde estiver e faça 4 burpees; 2 minutos: mesma coisa e assim por diante.


Para quem estiver sem equipamentos, vai uma opção:
WOD
3 séries por tempo de:
20 Jump Squats
20 Walking Lunges
20 Flexões de braço
20 Saltos na caixa
20 Barras com salto
Nota importante: Inicie cada minuto realizando 4 Burpees! Ou seja: solte o cronômetro e faça 4 burpees; inteirou 1 minuto, pare onde estiver e faça 4 burpees; 2 minutos: mesma coisa e assim por diante.


Bom treino e boa sorte a todos!!!

REST DAY!!

Bom dia moçada!!

Seguindo a sequência de treinos, domingo, segunda e terça, chegamos ao nosso dia de recuperar e nos preparar para os próximos treinos e, claro, para o Natal!

Fiquem tranquilos pois estamos pensando em qual presente Papai Noel nos trará, e podem ter certeza que pelo menos o nosso bom velhinho tem um saco cheio de WOD´s divertidos para todos.

Este vídeo é para a Marcela e toda a galera que pergunta como podemos treinar sem equipamentos...........

.......claro que não precisa ser com tal intensidade e periculosidade mas dá para improvisar !!!

Bom moçada, aproveitem bem este dia e se preparam, caso alguém vá viajar, não se preocupe, iremos dar opções a todos, vamos montar nestes últimos dias do ano uma sequência de WOD´s "ANYWHERE FITNESS"

Abs e bom descanso!!!

WOD 21/12

Bom dia moçada!!

Hoje a correria esta grande portanto nos perdoem a falta de delicadesa....mas ai ja vai um WOD para todos fazerem ao ar livre. Mais uma garota impiedosa....Angie.

WOD ANGIE

Todos devem executar a sequência de exercícios na ordem e so devem passar para o próximo após completarem todas as 100 repetições. Boa sorte

Por tempo!!!
100 pull ups (barra)
100 push ups (flexões de braço)
100 sit ups
100 Air squats (agachamentos)

Galera caso não possam fazer algum dos exercícios façam as substituições necessarias mas....NÂO DEIXEM DE TREINAR!!!!!........utilizem as instruções de execução do WOD e brutalizem!!!

Abs e bons treinos!

WOD 20/12

Bom dia moçada!!

É galera, ontem gostamos de ver todos na maior disposição mandando ver no treino. O mais dificil foi fazer todo mundo entender a quantidade de exercícios do WOD..rsrsrsrsrs........mas no final ficou tudo entendido, e apesar de no inicio a galera ter ficado igual a barata tonta foi muito divertido e, claro, INTENSO!!!

Valeu mais uma vez pela presença de todos!

WOD

60 repetições de Thruster por tempo. (18/36kg)

Prestem muita antenção, vocês devem começar fazendo os Thrusters e quando não conseguirem mais realiza-los corram 200mts e retornem aos Thrusters repetindo o processo até completar as 60 repetições. Rezumindo façam os Thrusters e toda vez que a série for quebrada corram 200mts até completarem as 60 repetições.

Para quem não tem pesos.....

WOD

Hoje vocês terão um grande presente para desentoxicar das festas de natal.....

TABATA de

Air squat (agachamento)

Sit ups (abdominais)

No total serão 16 séries de 20" com 10" de recuperação. Traduzindo, façam 20" de air squats e 10" de recuperação, 20" de sit ups e 10" de recuperação, continuem esta sequência até completar 16 séries no total.

Moçada juizo e postem suas dúvidas aqui no blog.

Abs e bons treinos!!!

REST DAY! 18/12

Bom dia moçada!!

Acredito que todos compartilham das mesmas dores e estado de nossa amiga Barbara.....as pernas estão podres!!!...rsrsrsrs.......mas é isto mesmo, é para isto que dias como hoje servem, portanto aproveitem e se preparem pois amanhã, 19/12, teremos mais estímulos, novas experiências, novos sentimentos e muita diversão e, claro, ótima companhia. Esperamos todos no treino.

Só para não perder o costume, ai vai mais um vídeo bem legal sobre um clássico do CrossFit... o WOD Murphy

Abs e bom descanso

WOD 17/12

Bom dia galera!!

Em primeiro lugar nosso treino de fim de semana esta marcado e confirmado.

Domingo - 19/12

Praça da Assembleia

11:00hs

Dúvidas entrem em contato!!

Agora a parte que nos interessa.

WOD

10 minutos AMRAP (quantas séries forem possíveis) de....

6 Barras

12 Push Press (24/55kg)

24 Double unders (ou 72 saltos simples)

Para quem não tem equipamentos.....

10 minutos AMRAP (quantas séries forem possíveis) de....

6 Barras

12 Flexões de braço 

24 Double unders (ou 72 saltos simples)

Abs e bons treinos!!!

WOD 16/12

Bom dia moçada!!

Gostaram do treino de ontem? Muito bom não é mesmo?! Melhor ainda são os benefícios que observamos e observaremos cada vez mais.

Hoje abordaremos um pouco mais de um assunto que, como ja citamos antes, é a base para tudo que buscamos....NUTRIÇÃO!

Uma boa nutrição acaba proporcionando um suprimento contínuo de energia e nutrientes construtores de tecidos para preservar a vida. Para a prática esportiva, “CROSSFIT” a disponibilidade imediata de nutrientes específicos, ganha uma importância ainda maior, pois essa atividade física impõe aumentos significativos na demanda de energia para o reparo e a síntese dos tecidos.

A compreensão do papel de cada nutriente no metabolismo energético se torna fundamental para potencializar a interação entre a ingestão, o gasto, o armazenamento de alimentos no desempenho esportivo.

Não existe uma única dieta para um desempenho ótimo nos exercícios, planejamento e avaliação da ingestão alimentar devem obedecer diretrizes nutricionais apropriadas para a conquista de resultados esperados.

A cada semana vamos alimentá-los com dicas nutricionais para potencializarmos a prática do CROSSFIT e a sua saúde global.


Pois é moçada, se cuidem, treinem sempre e comam bem........e por falar em treinar ai vai o para casa de hoje!

WOD

Ai vai uma dica importante para o WOD de hoje.......

Lembrem-se de que a técnica que utilizaremos neste WOD será o Front Squat, corresponde a primeira na figura acima. Mantenham os cotovelos o mais elevado possível, peso nos calcanhares e joelhos alinhados com os pés.

Hoje utilizaremos o Levantamento Olímpico e Ginástica, portanto vamos ao que interessa!!

5 séries por tempo de
10 Front Squat  (80% do peso corporal) http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M
10 Sit ups  http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE


Para a galera que esta sem equipamentos......

5 séries por tempo de

20 Air Squat  http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw

10 Sit ups  http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE

Abs e bons treinos

WOD 15/12

Bom dia galera!

Hoje é dia de focar nas atividades Ciclicas.....correr, nadar, pedalar etc....

Não deixem de caprichar neste tipo de treino pois eles nos servem como base para tudo que fazemos, então fiquem a vontade em relação a atividade e mandem ver.

WOD

TABATA 

8 séries de 20 segundos ON e 10 segundos recuperando.

Independente da atividade façam 10 minutos de aquecimento antes das 8 séries e finalizem o treino com mais 10 minutos em intensidade leve, voltando à calma.

Durante os 20 segundos de alta intensidade tentem fazer o melhor, façam o maior esforço possível!

Anotem a distância percorrida ao final do treino e portem seus resultados.

Abs e bom treino!!

REST DAY!!! 14/12

Fala moçada!!!

Nem precisa falar não é.........DESCANSEM.........principalmente a cabeça, afinal de contas ela foi muito exigida nestes últimos dias. CrossFit é isso aí, te prepara para as mais diversas situações da vida, para o inesperado e inimaginável!!!!

Temos certeza que todos nós saímos com o "psicológico" muito mais forte e preparado para treinos e situações cada vez mais desafiadoras. Não precisamos citar nomes....PARABÉNS À TODOS!!!!!

Rest in peace!!!

Abs e bom descanso!!

WOD 13/12

Bom dia galera!!!

Antes de tudo queremos mandar um grande abraço e parabéns para a galera da CrossFit Rocinha!! Assistimos o vídeo dos treinos e ficamos satisfeitos de ver a GALERA e saber que vocês estão disseminando o CrossFit ai pelo Rio, fortalecendo nossa comunidade e treinando sempre! Parabéns e assim que tivermos oportunidade estaremos ai com vocês. 

Bom, por falar em treinar sempre não podemos deixar de comentar, ou ouvir os comentários, sobre o treino de ontem, 12/12. Galera, pedimos desculpas pela "carnificina", mas sinceramente foi um ótimo treino, companhia boa, bons exercícios, boa intensidade, bom clima e muita falta de aaarrrrrr!!!!....rsrsrsrs.....foi muito legal ver todos desafiando a "cabeça" para terminar o treino.....Parabéns aos guerreiros....Débora, Gui, Ju, Luiz e Léo...foi TOP. Acho que ninguém se lembra de alguma parte do corpo que não foi trabalhada.

Vamos agora para nosso último dia de treino Pré-Rest Day.

3.2.1.....vai

WOD

Pirâmide decrescente 10-9-8-7........1 por tempo de:

Bench press (supino com PESO CORPORAL) 

Hang Clean (Arremesso sem tirar a barra do chão com 2/3 do peso corporal)

http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c

Moçada o Clean não precisa tirar do chão, como no video, mas tem que agachar para entrar debaixo da barra e o Bench press tem que tocar o peito!!

Para quem esta sem equipamentos.

WOD

Pirâmide decrescente 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 por tempo de:

Flexão de braços

Air Squats

Abs e bons treinos!!!

WOD 12/12

Boa tarde a todos!!!!

Mais uma vez o sol nos castigou ontem e esta castigando hoje, uma boa dica é esperar um pouco mais para fazer o WOD de hoje. Um bom horário é o das 17 ou 18hs, fora isso, prepare a moleira pois o calor esta matando!!!!!!

Bom, mais uma vez obrigado a todos(as) que participaram do treino de ontem, estamos satisfeitos em ver o quanto muitos, que começaram sem nem conseguir agachar, estão evoluindo e participando sempre dos treinos.....VALEU!!!...........

Sem mais conversa, e lembrem-se da dica, vamos ao WOD de hoje.

WOD

5 rounds por tempo de:

12 Walk lunges com peso (10/24kg) http://www.youtube.com/watch?v=0FO3lswuQYI

12 Barras

400mts de corrida

12 Wall ball (5/10kg) http://www.youtube.com/watch?v=zeaHC3CNBrA

12 Burpess

Quem não tiver pesos como Kettlebell, Dumbell ou Medicine ball, pode realizar todos os movimentos sem nada mesmo, o importante é tentar fazer  o mais rápido possível!!!

Abs e bom treino!!!!

WOD 11/12

Bom TABATA DAY para todosssss!!!!


Antes de tudo, muito obrigado e parabéns a todos que compareceram hoje ao treino!!!!


Foi muito bom!! Todos dando o maior gás e "na pilhaaa!"

WOD

TABATA DAY


1 - Tabata de corrida na praça! 

rest 3'
+
2 - Tabata de Air Squat com Push ups
rest 3'

+
3 - Para os mais fominhas...... Tabata de Double Unders!!!!!

Abs e bons treinos!!!!

REST DAY!!! 10/12

Bom dia a todos!!

Hoje nem precisa dizer não é!?....

Descanso para todos!

Sábias palavras do Gui....."rest day merecido".....parabéns a essa moçada que esta levando os treinos a sério e mandando ver....Gui, Saulo, Luiz Guilherme, Ju, Barbara e todos os outros que não estão postando os resultados mas estão na ativa todos os dias!!! É isso ai moçada os resultados ja estão aparecendo e virão cada vez mais, principalmente quando nos divertimos. Não se esqueçam de cuidar bem da alimentação, sem paranoia, e não percam os treinos,     os resultados valem o esforço......MAKE YOUR LIFE BETTER.........afinal de contas a escolha é de cada um......

Falando em treinos ai vão as coordenadas para o treino deste fim de semana!!!

Data: 11/12 (Sábado)

Local: Belvedere - Praça do Hospital Belvedere, perto do Edna Roriz.

Hora: 11:00hs

Qualquer dúvida entrem em contato e nem precisa perguntar, "posso levar um amigo?"......CLAROOOOO!!!! Todos serão bem vindos!!

Abs e bom descanso!!

WOD 9/12

Bom dia a todos!

Por acaso alguém lembrou daquele papo de manter o foco e controlar a cabeça?!?.....5 séries?....será que faço todas ou paro por aqui mesmo?...rsrsrsr.....é isso ai moçada, sangue nos olhos e façam o melhor!!!! Parabéns para os que treinaram e se superaram!

Após as ideias sobre controle mental e superação precisamos lembrar a todos de algo muito importante e que basicamente sustenta nossa pirâmide......ALIMENTAÇÃO!!!..........

Cortesia da CrossFit.com

Pois é moçada, como podemos observar na pirâmide que orienta e direciona os fundamentos do CrossFit, a alimentação é a base para alcançarmos nosso principal objetivo....SAÚDE!!!! Como vocês podem ver, dentre todas as ferramentas que utilizamos no CrossFit, ela é a base e consequentemente pré-requisito de TUDO!!! 

O CrossFit indica e utiliza como referência a PALEO DIET, que futuramente explicaremos e abordaremos de maneira mais aprofundada, esta dieta indica basicamente que você coma carne e vegetais,nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e nada de açucar.

Nós não precisamos nos tornar pessoas bitoladas e anti-sociais, mas podemos e devemos, para nós mesmos,  procurar hábitos alimentares mais saudáveis.

Bom, vamos ao que interessa!!!!

WOD

5 séries por tempo de:

200mts run

10 Kettlebell swing (12/24kg)

http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg

20 Box jump (40/60cm)

http://www.youtube.com/watch?v=UweKybOuivA

Quem não tiver Kettlebell pode substituir por Dumbell!!!

Para quem não tem equipamentos.....

WOD

5 séries por tempo de:

200mts run

10 Squats

20 Box jump (40/60cm)

Abs e bons treinos!!!

WOD 08/12

Bom dia galera!!

E ai?!?!....gostaram do desafio de ontem?....pois se preparem para o que vem hoje!!!!...rsrsrsrs...

Moçada o nosso último WOD, "CHELSEA", foi ótimo para nos mostrar como a "cabeça" é parte fundamental em nossos treinos, precisamos estar totalmente concentrados e focados em fazer nosso melhor para que não sejamos vencidos pela vontade de parar e desistir. Toda vez que formos fazer um WOD, seja no inicio ou no meio dele, nos passará pela cabeça coisas do tipo..."o que que eu tô fazendo"....."pra quê isso"......"não vou conseguir terminar"......."tá doendo tudo".....etc. Somos capazes de muito mais que imaginamos, nossos limites estão ai para serem quebrados e explorados, portanto, sempre com muito cuidado e priorizando a segurança, vamos até o fim, vamos treinar a mente e nos tornar pessoas cada vez mais fortes e capazes.

WOD

5 séries por tempo

10 Thrusters (20/42kg)

20 Double unders (ou 60 saltos simples de corda)

Não tem o que explicar, peso para cima e salto duplo de corda, respirar somente quando completar as 5 séries!!!

Para os que não tem pesos ou academia para treinar improvisem algum objeto com peso ou façam a seguinte opção!!

WOD alternativo

5 séries por tempo

10 saltos na caixa (Box jump em qualquer altura)

20 Doouble unders (ou 60 saltos simples de corda)

Abs e bom treino!!!

WOD 07/12

Fala moçada!!!

Nada como um bom dia de descanso para recarregar as energias e dar aquela vontade de encarar mais um WOD!!.....Não é!??!.......Não!?!?....

Bom, como nós não nos comovemos com estas lamentações vamos ao WOD do dia. Separamos para vocês mais um Benchmark....CHELSEA.

Ai vai um vídeo que acreditamos ja mostrar um pouco do que se trata.

Então vamos lá, mãos a obra!!

WOD CHELSEA

Uma série de cada execício abaixo por minuto durante 30', ou seja, acione o cronômetro e faça uma série de cada exercício descansando o restante deste minuto e tente ir o mais longe possível......não conhecemos ninguém que chegou até o 30!

5 Pull ups (barras)

10 Push ups (flexão de braços)

15 Air Squat (agachamento)

Todos entenderam? Qualquer problema postem suas dúvidas para que possamos saná-las.

Abs e bom treino!!

06/12 REST DAY!!

Bom dia moçada!

Hoje temos o orgulho de dizer........PARABÉNS A TODOS!!!!!!..........definitivamente hoje é o Rest Day mais merecido dos últimos tempos, ainda mais com o sol "fritando" e tornando o WOD mais desgastante ainda. 

Obrigado pela presença e força de todos, afinal de contas, cada grito de incentivo foi importante, isso é algo forte que o CrossFit nos possibilita presenciar...PARCERIA.....o mais legal e interessante de tudo é esta cumplicidade e amizade que flui nesta comunidade. Esperamos compartilhar mais momentos como este, será um prazer ter a companhia e presença de todos, afinal de contas quando um maluco encontra outro da nisso, diversão, suor, gritaria, amizade e CrossFit!!!

Bom moçada, é isso ai, esperamos que vocês aproveitem bem este dia de descanso e nem precisa dizer....caprichem na alimentação, hidratação e descansem!!! Até a próxima!

Abs e bom descanso!!

WOD 04/12

Bom dia moçada!

Esperamos que todos tenham treinado e curtido o WOD de ontem.

Hoje faremos algo misturando um pouco de tudo, cíclicos, weightlifit e ginástica. Lembrem-se de calibrar os pesos de acordo com sua segurança, técnica e capacidade, queremos todos inteiros no domingo!!


Segue um vídeo bem interessante no qual diversos atletas profissionais de CorssFit se submeteram a algo parecido com os treinamentos das Forças Especiais Americanas.

Sem perder mais tempo.....vamos ao que interessa.

WOD

FOR TIME

Run 1500mts

12 Deadlifts (peso corporal)

http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc

40 Sit ups

9 Deadlifts

30 Sit ups

6 Deadlifts

20 Sit ups

3 Deadlifts

10 Sit ups

Run 1500mts

Para quem não tem como fazer o Deadlift

WOD

FOR TIME

Run 1500mts

24 Jump squat

40 Sit ups

18 Jump squat

30 Sit ups

12 Jump squat

20 Sit ups

6 Jump squat

10 Sit ups

Run 1500mts

Abs e bons treinos!