Bom dia galera!!
Grande REST DAY...........a FRAN Winehouse de terça feira esta dando sinais ainda?!?!.........temos certeza que sim........colocamos abaixo alguns vídeos da galera mandando a FRAN em duas situaçoes......da para ter uma noção do que dois exercícios malditos são capazes de fazer e do quanto estes caras são animais!!!
Este bombeiro acaba com quase 30' de oxigênio em apenas 8'.........
Agora vamos ao desafio do dia.........hoje vamos dar 3 opções de treino........1 para quem tem pesos...........a 2 para a turma do Kettlebell e a 3 para quem não tem equipamentos........então.....fiquem a vontade.
WOD 1
Deadlifit
3-3-3-3 (80-85-85-90% RM) máximo de 2' de descanso entre as séries.
descanse 3'
Front squat (sendo que a barra deve ser retirada do chão na primeira repetição de cada série)
3-3-3-3 (80-85-85-90% RM) máximo de 2' de descanso entre as séries.
WOD 2
10' AMRAP (as many rounds as possible)
Pode ser feito com KB ou Dumbell
Turkish get up (homens 24kg e mulheres 12kg)
WOD 3
5' AMRAP (as many rounds as possible)
Deck squat
descanse 3'
5' AMRAP (as many rounds as possible)
Push ups (flexão de braços)
Abs e bons treinos!!!