WOD 29/02

Bom dia galera!!!

A tensão pré Open esta ficando mais forte galera!!!  Hoje a noite saberemos o que nos espera!!! Enquanto isso 3.2.1....goooooooo!!!

PS: daqui a pouco postaremos o placar geral de ontem!!!

WOD

Por tempo

20 Pull ups

40 Push press (85/55lbs)

500mts de Remo

40 Kettlebell swing (24/16kg)

80 Abmat

Para quem não tem equipamentos......

Por tempo

20 Pull ups

40 Push press (85/55lbs)

500mts de Remo

40 Kettlebell swing (24/16kg)

80 Abmat

Abs e bom treino!!!

WOD 28/02

Bom dia galera!!!

Agora sim galera.............podemos dizer oficialmente que o carnaval acabou e todos estão retomando a rotina normal. Essa semana temos mais um WOD dos Open para encarar e precisamos estar no ritmo, lembrem-se de esquecer das porcarias e voltem a fazer uma boa dieta o quanto antes, afinal de contas isso ira refletir diretamente no desempenho e resultados. Coragem galera!!!

Falando em treinar segue uma sequência de vídeos em homenagem a nosso grande amigo Chico!!!! Parabéns pelo primeiro Muscle Up!!!!! Assistam com muita atenção!!!!!

Placar geral 27/02

WOD

3 séries por tempo

20 Push ups

25 Box jump (G/M)

30 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 27/02

Bom dia galera!!!

Após este Tisunami de Burpees e adrenalina desta primeira etapa dos Open queremos parabenizar a todos por terem enfrentado o desafio e superado limites.........TODOS mandaram muito bem!!!

Já que este foi apenas o primeiro dos desafios, não podemos ficar para trás...........vamos refazer um dos WOD´s dos Open 2011.

Não precisa falar nada..........o cara é um MONSTRO e com certeza um dos nomes a serem batidos este ano. Lembrem-se dele Josh Bridges.

WOD

7' AMRAP

3 Thrusters (95/65lbs)

3 Pull ups

6 Thrusters (95/65lbs)

6 Pull ups

9 Thrusters (95/65lbs)

9 Pull ups ..................

Continuar a sequência até completar os 7 minutos e anotar aonde parou!!

Para quem não tem equipamentos..........

7' AMRAP

3 Hand stand push up

3 Pull ups

6 Hand stand push up

6 Pull ups

9 Hand stand push up

9 Pull ups ..................

Continuar a sequência até completar os 7 minutos e anotar aonde parou!!

Abs e bom treino!!!

WOD 24/02

Bom dia galera!!

Depois de passar a tensão e ansiedade inicial para saber o primeiro WOD dos Open e encarar o primeiro treino pós carnaval vamos lá.

WOD

4 séries por tempo

10 Thrusters (85/55lbs)

20 Abmat

30 Double unders

Descansar 1' entre cada série. Postar o tempo total com os intervalos!!

Para quem não tem equipamentos........

4 séries por tempo

10 Box jump (60/40cm)

20 Abmat

30 Double unders

Descansar 1' entre cada série. Postar o tempo total com os intervalos!!

Abs e bom treino!!!

Bom dia galera!!!

Agora acabou a farra galera...........como sempre o ano vai começar no Brasil. Nada melhor que o primeiro WOD dos Open para marcar esse inicio de ano.

Para os que vão participar, e ate para os que não se inscreveram mas querem sentir o gosto da competição, segue um vídeo com a explicação do WOD 12.1 para que se preparem para a SELVA!!! 

WOD

4 séries por tempo

400mts de corrida

20 Wall ball (20/14lb)

Para quem não tem equipamentos façam o WOD 12.1 dos Open, sigam as instruções do vídeo!!

Abs e boa sorte a todos!!!

Carnaval

Olá galera!!

Primeiro, queremos parabenizar a galera que mandou ver e fez seu primeiro muscle up nesta sexta! Goiaba, Shaolin, Furiati...muito orgulho pra gente ver a rápida evolução de vcs! E tem uma galera chegando lá, só continuar treinando!
E para ninguém ficar parado, seguem alguns wods que podem ser feitos em qualquer lugar! Mãos a obra:

1-10' AMRAP
10 Jump squat
15 Push up
20 Sit up

2- 5 series por tempo:
200 mts de corrida
20 burpees

3-Por tempo:
70 air squat
60 superman
50 walking lunge
40 Sit ups
30 push up
20 box jump
10 burpees

4-3 series por tempo:
500 mts de corrida (ou 50 double unders)
20 overhead squat com bastão
20 pull up (ou 50 Sit up)

E não se esqueçam! Quem estiver participando do desafio de burpees tem que pagar todos os dias! No mais, aproveitem o feriado e ate quarta!

Abraços e bons treinos!

Bom dia galera!!!

Último treino antes do carnaval, imperdoável qualquer tipo de corpo mole agora!!! Lembrando a todos que AMANHÃ NÃO TEREMOS TEAM WOD............ Retomaremos nossas atividades normais a partir de quarta feira (22/02) as 14hs!! 

Bora treinar galera!!!

Placar geral 16/02 - Com plus Monalisa

WOD

Por tempo

40cal  Row 

20 Box jump (G/M)

40 Abmat

20 Pull ups

40 Air squats

20 Push press (95/65lbs)

40 Double unders

20 Sumô deadlift high pull (95/65lb)

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

400mts de corrida

20 Box jump (G/M)

40 Abmat

20 Pull ups

40 Air squats

20 Push ups hands off

40 Double unders

20 Toes to bar

Abs e bom treino!!!!

WOD 16/02

Bom dia galera!!

Reta final para o carnaval e uma grande razão para não abandonarmos os treinos, afinal de contas feriadão é sinônimo de preguiça. Lembrem-se que fecharemos no sábado e retornaremos na quarta feira a partir das 12hs, não se preocupem pois iremos deixar uma lista de WOD´s para que ninguém tenha desculpas para não treinar, inclusive optaremos por WOD´s que possam ser realizados em qualquer lugar com o mínimo de material possível.

Para não perder o costume!!! Mais Games!!!

Placar geral de ontem

WOD

5 séries por tempo

5 Back squat retirando a barra do chão (95/65lbs)

5 Push ups hands off

10 Double unders (unbroken)

Para quem não tem equipamentos........

5 séries por tempo

15 Air squats

5 Push ups hands off

10 Double unders (unbroken)

Abs e bom treino!!!

WOD 15/02

Bom dia galera!!!

Hoje é dia de Benchmark e CLARO.........Royal Burpee Challenge.........por acaso dia da mandar 5 Burpees.

Para quem tive rum pouco mais de tempo segue um vídeo bem legal mostrando um pouco mais sobre os bastidores dos CrossFit Games 2011.........ja que estamos no clima para 2012 vale a pena assistir!

Placar geral 14/02

WOD

NICOLE

20' AMRAP

400mts de corrida

Máximo de pull ups possíveis

Neste WOD vocês deverão correr os 400mts e fazer o máximo de pull ups que puderem, assim que soltarem a barra voltem a correr os 400mts. Repitam o processo durante 20', lembrando de anotar quantas séries e repetições de pull ups que vocês fizerem.

Abs e bom treino!

WOD 14/02

Bom dia galera!!

Galera os Open estão chegando e agora é so segurar a expectativa e meter as caras...........temos certeza de que será muito divertido e todos que participarão, mesmo sem se inscrever, não se arrependerão e com certeza irão treinar cada vez mais para que no próximo ano estejam mais preparados ainda. Quem ainda tiver alguma dúvida a respeito de como funciona é so nos procurar............para os que ja entenderam tudo a única coisa a fazer é aproveitar os últimos dias para TREINAR e aguardar o desafio!!

Placar geral de ontem 13/02/12

WOD

4 séries

1' AMRAP Hang power clean (95/65lbs)

1' AMRAP Wall ball (20/14lbs)

1' AMRAP Deadlift (95/65lbs)

*rest 1' entre as séries

Para quem não tem equipamentos.........

4 séries

1' AMRAP Abdominal sit up

1' AMRAP Pusj ups

1' AMRAP Box jump (60/45cm)

*rest 1' entre as séries

Abs e bom treino!!!

Bom dia galera!!

Semana começando, carnaval chegando e última semana pré-open!! Isso mesmo galera, estamos na reta final e uma boa dica é treinar bem esta semana para aproveitar o feriado de carnaval e chegar bem nos Open!!

Para inspirar a meninas, e os marmanjos, segue um vídeo bem legal da "Filha de Thor".........a mulher mais bem condicionada da Terra, Annie Thorisdottir.

WOD

3 séries por tempo

20 Double unders

20 Kettlebell swing (24/16kg)

20 Burpees

Para quem não tem equipamentos..........

3 séries por tempo

20 Double unders

20 Box jump (G/M)

20 Burpees

Abs e bom treino!!

TEAM WOD

Bom dia galera!!!


Moçada hoje é dia de TEAM WOD portanto se quiserem saber como vai ser não percam tempo e corram para treinar.........como sempre o treino de hoje está imperdível.

Para os que sobreviveram ao treino de ontem segue o placar geral..........

Abs e bom treino!!!

WOD 10/02

Bom dia galera!!!

Galera hoje é dia do Atleta, portanto parabéns a todos os Atletas da CFBH!!! Nada melhor que um WOD bem intenso para comemorar este dia, lembrando de como é a rotina de uma pessoa que busca se aperfeiçoar e melhorar todos os dias, sempre quebrando novas barreiras e vencendo desafios.....alguém não se enquadra nessa rotina?!?!....temos certeza que não......parabéns!!!

WOD

3 séries por tempo

600mts de corrida

15 Sumô deadlift high pull (95/65lbs)

15 Front squat (95/65lbs)

Para quem não tem equipamentos.....

3 séries por tempo

600mts de corrida

15 Box jump

15 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 09/02

Bom dia galera!!!

Hoje vamos começar mandando uma dica para um dos exercícios do WOD e depois mais um vídeo para que vocês assistam e absorvam o possível............pode parecer bobagem mas assistir vídeos ajuda muito!!!!!

Toes to bar

Clean and Jerk

WOD


5' AMRAP
6 Burpees
8 Box jump
10 Sit ups


Rest 2"


5' AMRAP
4 Toes to bar
6 Burpees
10 Air squats


Abs e bom treino!!!

WOD 08/02

Bom dia galera!!!

Esse vídeo de hoje é so para inspirar a galera nesse calor dos infernos........bora treinar galera!!!

WOD


Tabata Row (Cal)
rest 2'
Tabata Double unders


O resultado será a soma do número de calorias totais somado ao número de Double unders totais!!!


Para quem não tem equipamentos........


Tabata de Corrida em 10mts
rest 2'
Tabata de Double unders


Abs e bom treino!!!

WOD 07/02

Bom dia galera!!!

Aos que sobreviveram a FRAN.........nossos parabéns............aos que ainda não a conheciam e entenderam o porque do "Mito" criado sobre esta garota..........nossos parabéns também. Lembrem-se que sempre nos depararemos com ela.

WOD

5 séries por tempo

10 Wall ball (20/14lb)

15 Box jump (G/M)

200mts de Med ball Run

Para quem não tem equipamentos...........

5 séries por tempo

20 Jump squat

15 Box jump (G/M)

200mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 06/02

Bom dia galera!!

Muito legal o Paintball de sábado............seguem algumas fotinhas da galera insana!!! Em breve marcaremos novamente!!! 

WOD

FRAN

Por tempo 21-15-09

Thruster (95/65lbs)

Pull up

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo 21-15-09

Push up

Air squat

Pull up



Abs e bom treino!!!

WOD 03/02

Bom dia galera!!!

Antes de qualquer coisa vai o recado do dia......... 

AMANHÃ NÃO TEREMOS TEAM WOD AQUI NA CFBH!! VAMOS PARA A GUERRA AMANHÃ...........PAINTBALL AS 11:00HS........SAÍDA DA PORTA DA CFBH AS 10:00HS!!!

Outra coisa que precisamos lembrar a todos é em relação as inscrições para os CrossFit Games Open. Visitem o site dos Games 2012 e criem um Profile ( http://games.crossfit.com/ ). A idéia é participar galera, é uma grande oportunidade de medirmos nosso nível, experimentar a oportunidade de se comparar com mais de 20.000 pessoas espalhadas pelo mundo, ter uma noção melhor do que precisamos melhorar e principalmente nos divertir! Qualquer dúvida nos procurem!!!

Placar geral 02/02/12

WOD

Por tempo

450mts de Remo

30 Wall ball (20/14lbs)

20 Push ups hands off

30 Kettlebell Celan & Jerk (24/26kg)

20 Burpees

450mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

450mts de Remo

30 Box jump (60/40cm)

20 Push ups hands off

30 Deck squats

20 Burpees

450mts de corrida

Abs e bom treino!!

WOD 02/02

Bom dia galera!!

Quem gostaria de ver os filhos estudando numa escola assim?!?!..........será que nosso país, que receberá 2 dos maiores eventos esportivos do mundo, um dia terá uma infraestrutura como esta?...........nos ficamos na torcida!!

Placar geral 01/02/12

WOD

3 séries por tempo

20 Double unders (Unbroken)

15 Chest to bar

Abs e bom treino!!!

WOD 01/02

Bom dia galera!!!

É galera, mais um aniversário inesquecível, mais um WOD para ficar na memoria da galera!! Parabéns a todos pelas superações e que venham mais desafios.

Recado importante: Neste sábado iremos para a guerra, vamos ao Paintball e começaremos às 11hs. Portanto não teremos o TEAM WOD aqui na CFBH. Os interessados nos procurem para maiores informações, estamos pensando em nos encontrar na porta da CFBH às 9:30hs para sair às 10:00hs.

Mais um recado segue abaixo...........

Parabéns aos guerreiros.............

WOD

Por tempo

21-15-9

Thruster (95/65lb)

Power clean (95/65lb)

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

21-15-9

Box jump (60cm)

Pull ups

Abs e bom treino!!