WOD 28/12

Bom dia galera!

Ontem trabalhamos em um dos pilares do CrossFit, hoje iremos testa-lo e mandar peso em cima....rsrsrs.

O WOD de hoje será baseado em movimentos de Gisnástica e Weightlifiting, os outros dois pilares que completam a estrutura de exercícios utilizados no CrossFit, que como podemos ver se baseia definitivamente em movimentos funcionais. Bom o fato é que ao se misturar EXERCÌCIOS FUNCIONAIS, CONSTANTEMENTE VARIADOS em ALTA INTENSIDADE o resultado não poderia ser outro a não ser um método de treinamento capaz de nos preparar para qualquer modalidade esportiva, qualquer situação, nem um pouco monotona e viciante!!

Segue um video sobre o primeiro Campeonato de Weightlifiting realizado pela CrossFit.....vale a pena dar uma viajada na técnica e na raça da galera......so crosfiteiro de elite ai.......e não deixem de prestar atenção nas frases finais do grande Coach Burgener.

 

 

WOD

3 séries com 1' de intervalo entre cada uma delas de:

1' AMRAP Over head squat (15/35kg)

1' AMRAP Sit ups

1' AMRAP Push press (15/35kg)

Traduzindo: devemos fazer o máximo de repstições possíveis em 1' de Over head Squat,  Sit ups e depois Push press, descanse 1' e repita o processo mais duas vezes. O resultados será o número total de repetições de todos os exercícios em todas as series. Detalhe, a barra deverá ser retirada do chão sempre que for começar a série de Over head squat e Push press.

Para quem não tem equipamentos:

3 séries com 1' de intervalo entre cada uma delas de:

1' AMRAP Jump Squat (agachamento com salto) 

1' AMRAP Sit ups

1' AMRAP Flexão de braços 

Abs e bons treinos!!!