WOD 16/12

Bom dia moçada!!

Gostaram do treino de ontem? Muito bom não é mesmo?! Melhor ainda são os benefícios que observamos e observaremos cada vez mais.

Hoje abordaremos um pouco mais de um assunto que, como ja citamos antes, é a base para tudo que buscamos....NUTRIÇÃO!

Uma boa nutrição acaba proporcionando um suprimento contínuo de energia e nutrientes construtores de tecidos para preservar a vida. Para a prática esportiva, “CROSSFIT” a disponibilidade imediata de nutrientes específicos, ganha uma importância ainda maior, pois essa atividade física impõe aumentos significativos na demanda de energia para o reparo e a síntese dos tecidos.

A compreensão do papel de cada nutriente no metabolismo energético se torna fundamental para potencializar a interação entre a ingestão, o gasto, o armazenamento de alimentos no desempenho esportivo.

Não existe uma única dieta para um desempenho ótimo nos exercícios, planejamento e avaliação da ingestão alimentar devem obedecer diretrizes nutricionais apropriadas para a conquista de resultados esperados.

A cada semana vamos alimentá-los com dicas nutricionais para potencializarmos a prática do CROSSFIT e a sua saúde global.


Pois é moçada, se cuidem, treinem sempre e comam bem........e por falar em treinar ai vai o para casa de hoje!

WOD

Ai vai uma dica importante para o WOD de hoje.......

Lembrem-se de que a técnica que utilizaremos neste WOD será o Front Squat, corresponde a primeira na figura acima. Mantenham os cotovelos o mais elevado possível, peso nos calcanhares e joelhos alinhados com os pés.

Hoje utilizaremos o Levantamento Olímpico e Ginástica, portanto vamos ao que interessa!!

5 séries por tempo de
10 Front Squat  (80% do peso corporal) http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M
10 Sit ups  http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE


Para a galera que esta sem equipamentos......

5 séries por tempo de

20 Air Squat  http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw

10 Sit ups  http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE

Abs e bons treinos