Estamos gostando de ver, não importa o lugar, tá todo mundo treinando!!! Isso é CrossFit!!!
Gostaríamos de falar que devido ao Natal, teremos uma alteração em nossa programação. O treino coletivo que seria amanhã, será no domingo, dia 26/12 ás 11 horas na praça da Assembléia. Assim todo mundo pode curtir as festas despreocupado hoje e amanhã e ''queimar'' tudo domingo!
Bem, mas o rest day será sábado, hoje temos mais um desafio!
Pistol em Ibitipoca - MG
60 Double Unders (ou 180 saltos simples)
21 Dumbbell Swings http://www.youtube.com/watch?v=9pmyuNpl_g0&feature=related
9 Abdominais canivete http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY
40 Double Unders (ou 120 saltos simples)
15 Dumbbell Swings
15 Abdominais canivete
20 Double Unders (ou 60 saltos simples)
9 Dumbbell Swings
21 Abdominais canivete
Peso no DBS: 24 kg para homens e 16 Kg para mulheres
Quem não tiver equipamentos pode substituir os DBS por jump squats.
Abraços, bons treinos, feliz Natal e até domingo!!!
Wod natalino feito: tempo > 5'46"
ResponderExcluirAdaptei o dumbell swing pelo jump squat e a corda eu fiz single.
Feliz Natal para todos os Crossfiteiros!!
Abc
Fala galera!!!!!
ResponderExcluirNo treino de hoje troquei o dumbell swing pela barra.
Comecei muito bem (as barras melhoraram muuuuito!) massss....depois da 17ª minha mão abriu bonito (pra variar!) então substitui as barras pelo jump box.
Meu tempo foi 7'21".
Só para registrar mais uma vez o termômetro da praça marcava 33 graus!
Feliz Natal para todos!!!!!
Pensava que eu estava de férias aqui na praia com a ju e com o léo...
ResponderExcluirHam...
Pelomenos, mesmo com os wod debaixo de sol e a pele e os mamilos negros, todo dia é rest day!!
heheheh feliz natal a todos ai galera!!
Espero que o saco vermelho do papai noel esteja cheio de wods pra fechar o ano bem!
Abrs!!
Fala moçada!!!
ResponderExcluirestamos debaixo de um sol do cão mas os WOD´s não param...adaptei o WOD trocando o DS pela barra. Interessante foi fazer DU com um vento de 100km/h.......rsrsrsrsrs......foi sinistro.
Tempo: 7'32"
Abs