Bom dia a todos!
Por acaso alguém lembrou daquele papo de manter o foco e controlar a cabeça?!?.....5 séries?....será que faço todas ou paro por aqui mesmo?...rsrsrsr.....é isso ai moçada, sangue nos olhos e façam o melhor!!!! Parabéns para os que treinaram e se superaram!
Após as ideias sobre controle mental e superação precisamos lembrar a todos de algo muito importante e que basicamente sustenta nossa pirâmide......ALIMENTAÇÃO!!!..........
Cortesia da CrossFit.com
Pois é moçada, como podemos observar na pirâmide que orienta e direciona os fundamentos do CrossFit, a alimentação é a base para alcançarmos nosso principal objetivo....SAÚDE!!!! Como vocês podem ver, dentre todas as ferramentas que utilizamos no CrossFit, ela é a base e consequentemente pré-requisito de TUDO!!!
O CrossFit indica e utiliza como referência a PALEO DIET, que futuramente explicaremos e abordaremos de maneira mais aprofundada, esta dieta indica basicamente que você coma carne e vegetais,nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e nada de açucar.
Nós não precisamos nos tornar pessoas bitoladas e anti-sociais, mas podemos e devemos, para nós mesmos, procurar hábitos alimentares mais saudáveis.
Bom, vamos ao que interessa!!!!
WOD
5 séries por tempo de:
200mts run
10 Kettlebell swing (12/24kg)
20 Box jump (40/60cm)
Quem não tiver Kettlebell pode substituir por Dumbell!!!
Para quem não tem equipamentos.....
WOD
5 séries por tempo de:
200mts run
10 Squats
20 Box jump (40/60cm)
Abs e bons treinos!!!
Fala galera!
ResponderExcluirAtualizando meus resultados:
Na terça a noite fiquei feliz demais por ter conseguido ''vencer'' o Chelsea! Consegui manter o ritmo até o final e completar as 30 séries! Só prá quem não prestou muita atenção vale a pena lembrar: no final das 30 séries completei 150 barras, 300 flexões de braço e 450 agachamentos. Razoável, né?!! rssss...
WOD de ontem: Com as coxas bem ''lenhadas'' do dia anterior, consegui completar tudo em 5'47''. Thruster com 42 kg, lógico...
Abraços
Srs, fiz o WOD do dia 8/12 sem esquipamentos:
ResponderExcluir5'39".
Só uma pergunta: hj repetiremos box jump?
Abc
Fala Guilherme
ResponderExcluirIsso aí meu caro, mãos a obra! Esteja pronto para o que der e vier!
Abraço
Jump Box... do caralho né?!
ResponderExcluirSó queria dizer que eu morri (de verdade) no WOD de hoje!
E agora? Feliz Léo?? hahahah
Brincadeira, meu tempo foi 19'09"
Contando que fiz o dobro de Ktbl swing porque estava só com o de 12Kg... 20 jumpboz e 20 ktb swing!
rest day merecido!
Abrs a todos!
Eu tive um retardamento pós WOD...Caramba, box jump e corrida em seguida, mata!!! Resultados: kettlebell de 10kg e corridinha a 14km/h, tempo final: 9'53"...bj
ResponderExcluirFala moçada!!!!
ResponderExcluirHoje acordei e tive a sensação de que havia uma alta concentração de PUSSSS em minhas coxas!!!!
Quando dobrei os joelhos pela primeira vez tive a impressão de que todo este material sairia pelos joelhos como se fosse um furúnculo!!!...rsrsrsrs....
Tirando esta deliciosa sensação fiz o WOD de hoj e gostei muito. Tempo: 8'03" com KB de 24kg.
Abs e bom descanso!!!
até q enfim o blog resolveu me aceitar como seguidor...agora vou começar a postar os resultados...uehueheuhuehu
ResponderExcluirfiz o wod d hj em 10'07"34 com dumbell 18kg...e ainda fiz mais 20' d escada p complementar o dia..uehuehue...abraços a todos