WOD 30/12

Bom dia moçada!!

Antes de tudo nos desculpem o atraso com a postagem, fim de ano a correria é ainda maior.

Bom moçada, como ja dissemos antes, não deixem de aproveitar as festas de fim de ano, relaxem um pouco na alimentação, experimentem um pouco de cada porcaria que encontrarem pela frente mas..........NÃO SE ESQUEÇAM DE TREINAR!!!!!!!

Independende do local onde estiverem procurem praticar alguma atividade para compensar toda esta comilança!!! Se você não tem equipamentos ou esta sem saco para fazer um WOD conosco, busque alguma atividade que lhe seja mais divertida e FAÇAM, aproveitem a oportunidade para por a prova todos os benefícios e aptidões físicas trabalhadas e adquiridas com o CrossFit, corram, nadem, saltem, pratiquem algum esporte diferente, MOVIMENTEM O CORPO e não só a boca. O mais importante é buscar novos desafios, assim vocês terão motivação suficinte para fazer algo sem preguiça, afinal de contas o CrossFit utiliza deste artifício para nos fazer treinar feito loucos atrás de um recorde, atrás de uma superação pessoal, lembrem-se a rotina é a nossa maior inimiga!! Como diria nosso amigo Luzivaldo "CONTINUEM TREINANDO". 

Depois de todas estas dicas não existe possibilidade de ninguém fazer nada não é?!?!

Então mãos a obra!!

WOD

1 série por tempo de:

150 Double unders (ou 450 saltos simples)

100 Push ups (flexão de braço)

50 Dumbell swing (12/24kg)

1 km de corrida

Para quem não tem equipamentos....

1 série por tempo de:

150 Double unders (ou 450 saltos simples)

100 Push ups (flexão de braço)

50 Saltos na caixa

1 km de corrida

Abs e bons treinos!!