Bom dia galera!!!
Antes de tudo queremos mandar um grande abraço e parabéns para a galera da CrossFit Rocinha!! Assistimos o vídeo dos treinos e ficamos satisfeitos de ver a GALERA e saber que vocês estão disseminando o CrossFit ai pelo Rio, fortalecendo nossa comunidade e treinando sempre! Parabéns e assim que tivermos oportunidade estaremos ai com vocês.
Bom, por falar em treinar sempre não podemos deixar de comentar, ou ouvir os comentários, sobre o treino de ontem, 12/12. Galera, pedimos desculpas pela "carnificina", mas sinceramente foi um ótimo treino, companhia boa, bons exercícios, boa intensidade, bom clima e muita falta de aaarrrrrr!!!!....rsrsrsrs.....foi muito legal ver todos desafiando a "cabeça" para terminar o treino.....Parabéns aos guerreiros....Débora, Gui, Ju, Luiz e Léo...foi TOP. Acho que ninguém se lembra de alguma parte do corpo que não foi trabalhada.
Vamos agora para nosso último dia de treino Pré-Rest Day.
3.2.1.....vai
WOD
Pirâmide decrescente 10-9-8-7........1 por tempo de:
Bench press (supino com PESO CORPORAL)
Hang Clean (Arremesso sem tirar a barra do chão com 2/3 do peso corporal)
Moçada o Clean não precisa tirar do chão, como no video, mas tem que agachar para entrar debaixo da barra e o Bench press tem que tocar o peito!!
Para quem esta sem equipamentos.
WOD
Pirâmide decrescente 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 por tempo de:
Flexão de braços
Air Squats
Abs e bons treinos!!!
Eiii..
ResponderExcluircomo funciona pirâmide decrescente?
abçs
Marcela
Olá Marcela
ResponderExcluirAntes de qualquer coisa, queremos te parabenizar pela participação e empenho nos treinos. Muito bom ver sua evolução! Continue assim!
A pirâmide decrescente é assim: Realize 20 flexões de braço, 20 Air squats, 18 flexões de braço, 18 air squats, 16 flexões de braço, 16 air squat...até chegar a 2 flexões de braço e 2 air squat! Entendido?!! Então manda ver!
Abraço e bons treinos!
Obrigada... valeu pela ajuda...
ResponderExcluirespero um dia fazer 1/3 do que vcs conseguem...rs
abçs
Marcela
WOD sem equipamentos: Tempo: 6'19"
ResponderExcluirGostei muito do treino. Muito intenso, muito desgastante. Valeu demais.
Luis Guilherme
E aí galera!!!!!
ResponderExcluirNem sei como fiz o treino de hoje....mal consigo andar e sentar!!!
Fiz o WOD alternativo para quem não tem equipamentos.
Tempo: 5'08"
Contei com meus companheiros de treino Gui e Nina que fizeram os seguintes tempos respectivamente:
6'35 e 6'30
Tô feliz demais!!!!!!! Amanhã é REST DAY!!!!!
OH REST DAY OH REST DAY OH REST DAY
OH REST DAY!!!!! UHUUUU!!!
Fala moçada!!!
ResponderExcluirMandei o treino de hoje motivado pelo REST DAY, mas com certeza ja sei que vou ficar a espera do treino de quarta feira.
Bom, gostei muito do treino de hoje pois pude observar minhas evoluções tanto no Clean, agachando na veia, e principalmente no supino batento no peito e quase zerando todas as séries.
Valeu Saulo pela força e parabéns Verônica pelo ótimo treino de superação hoje, mais uma guerreira que se submeteu ao treino insano de domingo.....
ela fez em 26'38" trocando a barra por box jump, 5kg para wall ball e walk lunge e 300mts de corrida.
Ótimo treino, acho que estou me tornando um grande masoquista...rsrsrs....
Tempo: 12'37" com 81kg e Clean com 54kg.
Abs e até a próxima
.....81kg no bench press (supino)!!!!!
ResponderExcluirFui!
Fiz o treino mas light. 22kg de supino e 10kg no Clean...foi bom e não quero descansar!! Hoje espero ter tempo e fazer mais! bj
ResponderExcluirCom ajuda do Leo (incentivando e nao deixando a barra me sufocar...heuheehuehe) fiz em 11'40" com 65 kg no bench e 34 kg no clean...
ResponderExcluirE descanso agora so no sabado!! abraços