WOD 23/12

Bom dia moçada!!!


Hoje vamos falar de um assunto muito importante: A Técnica de execução dos exercícios. Quem já participou de nossos treinos no final de semana já reparou que SEMPRE temos uma parte do treino dedicada à parte técnica. E por quê isso? Porque nos treinos de CrossFit, um dos pilares básicos é a alta intensidade, fator importante e que nos leva de forma rápida aos resultados. E para podermos trabalhar em alta intensidade, é ESSENCIAL que tenhamos uma  boa técnica de execução dos exercícios.  E podemos falar com certeza que na dúvida entre uma boa técnica e a alta intensidade, devemos sempre ficar com a primeira opção! Lembre que temos a cada dia um treino, a cada treino um novo desafio. E que esse desafio tem que ser pessoal, a vontade de superar seus limites, fazer melhor a cada dia. Uma competição interna! Então grave isso muito bem: nunca deixe a vontade de fazer um tempo mais rápido atrapalhar sua execução. Invista na sua segurança, pois dessa forma os resultados irão aparecer de forma eficaz e duradoura.
Bem, vamos ao WOD de hoje então. Como alguns disseram, WOD para ''queimar'' os panetones!


WOD AIR FORCE
Por tempo:
20 Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
20 Sumo Deadlift High Pulls http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk
20 Push Jerks http://www.youtube.com/watch?v=VIaGowfaJlM&feature=related
20 Overhead Squats http://www.youtube.com/watch?v=yjVM2bwHDEA
20 Front Squats http://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M
Peso: 42 kg para homens e 28 kg para mulheres
Nota importante: Inicie cada minuto realizando 4 Burpees! Ou seja: solte o cronômetro e faça 4 burpees; inteirou 1 minuto, pare onde estiver e faça 4 burpees; 2 minutos: mesma coisa e assim por diante.


Para quem estiver sem equipamentos, vai uma opção:
WOD
3 séries por tempo de:
20 Jump Squats
20 Walking Lunges
20 Flexões de braço
20 Saltos na caixa
20 Barras com salto
Nota importante: Inicie cada minuto realizando 4 Burpees! Ou seja: solte o cronômetro e faça 4 burpees; inteirou 1 minuto, pare onde estiver e faça 4 burpees; 2 minutos: mesma coisa e assim por diante.


Bom treino e boa sorte a todos!!!