Carnaval

Olá galera!!

Primeiro, queremos parabenizar a galera que mandou ver e fez seu primeiro muscle up nesta sexta! Goiaba, Shaolin, Furiati...muito orgulho pra gente ver a rápida evolução de vcs! E tem uma galera chegando lá, só continuar treinando!
E para ninguém ficar parado, seguem alguns wods que podem ser feitos em qualquer lugar! Mãos a obra:

1-10' AMRAP
10 Jump squat
15 Push up
20 Sit up

2- 5 series por tempo:
200 mts de corrida
20 burpees

3-Por tempo:
70 air squat
60 superman
50 walking lunge
40 Sit ups
30 push up
20 box jump
10 burpees

4-3 series por tempo:
500 mts de corrida (ou 50 double unders)
20 overhead squat com bastão
20 pull up (ou 50 Sit up)

E não se esqueçam! Quem estiver participando do desafio de burpees tem que pagar todos os dias! No mais, aproveitem o feriado e ate quarta!

Abraços e bons treinos!