Bom dia galera!!
Hoje vamos treinar em homenagem ao mais novo quarentão da academia................o cara que deu origem ao filme Filhos de Franciso, um de nossos amigos mais fominhas, um dos maiores personal stylist do CrossFit .........Chiquinho!!!
WOD
Forty Filthy Chico
Por tempo
40cal remo
40 Box jump (G)
40 Jumping pull ups
40 Kettlebell swing (16kg)
40mts Walking lunge
40 Knees to elbows
40 Push press (45lbs)
40 Superman
40 Wall ball (20lbs)
40 Burpees
40 Double unders
Para quem não tem equipamentos.........
Por tempo
40mts de corrida em 10mts
40 Box jump (G)
40 Jumping pull ups
40 Air squats
40mts Walking lunge
40 Knees to eldows
40 Push ups
40 Superman
40 Sit ups
40 Sit ups
40 Burpees
40 Double unders
Abs e bom treino!!!
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