Bom dia moçada!!
Galera hoje iremos utilizar exercícios Cíclicos e de Ginástica!!!!!
Sem mais delongas vamos ao WOD!!!!!
WOD
Por tempo!!!!
21-18-15-12-9-6-3
Duble unders (Saltos duplos de corda)
Pull ups (Barras)
Só para ficar bem claro, vocês devem fazer 21 repetições de DU, 21 repetições de Pull ups, 18 repetições de DU, 18 repetições de Pull ups e assim sucessivamente até chegar nas 3 repetições de cada, sem deixar de esquecer do detalhe mais importante.......FAAAASSSSSTTTT!!!!!! Quem tiver dificuldades com os DU e os Pull ups adaptem.....façam as barras com salto e ao invés de DU façam saltos simples de corda, porém, 63-54-45-36-27-18-9.
Abs e até domingo na JK!!
Fala galera!!!
ResponderExcluirMandei o treino completmente podre!! Várias noites mau dormidas mas nada melhor que um WOD para dar uma lavada na alma.
21-18-15-12-9-6
DU
Pull ups
tempo:7'23"
ps: preciso de um tratamento intensivo em minhas mãos......estão na carne viva!!!!!
Abs