Bom dia galera!!!
Antes de tudo.....
TREINO ABERTO CROSSFIT BH
DOMINGO 27/02
10:00HS
PRAÇA JK - AV. BANDEIRANTES
PS: depois do treino faremos um churras no condominio Miguelão, todos estão convidados, quem se interessar entrar em contato através do email crossfitbh@crossfitbh.com.br .
Dica para quem não tem equipamentos........dica de ouro para o WOD de hoje...rsrsrsrs.
WOD
15' AMRAP (all most rouds ass possible)
300mts de corrida
6 Turkish get up (com kettlebell, dumbell ou qualquer objeto fácil de se segurar) (H 24kg/M 12kg) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0&feature=fvwrel
9 Abdominais canivete
Anotem o número máximo de séries que fizerem e POSTEM SEUS RESULTADOS!!!!!!
Para quem não tem equipamentos não deixem de fazer o Turkish get up, utilizem qualquer coisa ou façam até mesmo sem nada nas mãos!!!!
Abs e bom treino!!!
Esse cara tem nanismo, não tem???
ResponderExcluirBarbara ele tem nanismo e desnutrição infantil.....pesa 60kg e mede 1.65m.
ResponderExcluirMembros de cotoco e 5 pulmões.
Mandei o treino de hoje e fiquei "de caraaaaa" com a pressão do Turkish get up.....fiz com o kettlebell de 24kg e ele não se estabiliza, mexe o tempo todo e complica muito nossa vida! Achei ducarai o exercício e consegui fazer 3 séries+150mts de corrida.
Abs e ate domingo!!! Churrasssssss!!!!
Colee galera,
ResponderExcluirSem comentário esse levantamento turco...fiz do jeito q deu, tantando mandar a tecnica certa, mas as vezes trocava as pernas..uehuehueuehueh...com o dumbell de 14kg fiz 4 series em 14'40"
abraços