WOD 15/02

Bom dia galera!!

Hoje retomamos nossos treinos e nos preparamos para mais desafios!!! Antes de passar a missão, vamos assistir a um vídeo que mostra um pouco do Vale do Paraíso, local onde daremos um Rolé neste fim de semana. Sabemos que por muitas razões muitos não poderão participar, uma pena, mas temos certeza e garantimos que teremos outras oportunidades e será ótimo ter a presença de todos os amigos!!!


Gostaram??!!!

Agora deixando o paraíso um pouco de lado voltaremos ao nosso purgatório....rsrsrrsrs.....brincadeira, voltamos aos nossos treinos. Hoje vamos explorar mais uma vez alguns exercícios de Ginástica e Cíclicos, respirem fundo, mantenham o controle do corpo, da mente e vamos lá....

WOD

3 séries por tempo de:
15 Dips
15 Sit ups (Abdominais)
15 Push ups (hands off)
400mts de corrida

Abs e bom treino!!!
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6 comentários:

  1. Unknown15 de fevereiro de 2011 às 18:35

    Olá galera,
    tempo 9'22"

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  2. Unknown15 de fevereiro de 2011 às 19:03

    Ai galera novato chegando:

    19m:11s

    Se alguem animar de ir na JK amanhã na parte da manhã ou tarde me avisa!

    meu cel: 84617809

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  3. LUIZ MELLO15 de fevereiro de 2011 às 23:44

    Fala galera!

    Olá Gabriel. Seja bem vindo ás atividades! Qualquer dúvida é só falar meu caro!
    Nossa, estou devendo um tanto de resultados. Aí vai:
    Sexta: Peso máximo no Clean: 87kg (meu recorde)
    Peso máximo no OHS: 65kg (o tempo acabou, mas vi que esse não é meu 1RM não)
    Sábado: 21-18-15-12-9-6-3 Pull Ups - DU
    Tempo: 5'26''
    Hoje: Tempo: 8'15''

    Abraços

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  4. Guilherme16 de fevereiro de 2011 às 00:06

    E aí pessoal. To de volta e treinando com toda a intensidade. No treino de hj adaptei a corrida pela corda. Fiz 250 saltos simples no lugar dos 400m de corrida.
    Tempo: 12'10".
    Bons treinos para todos. Abraço...

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  5. Léo Pádua16 de fevereiro de 2011 às 00:57

    Fala moçada....
    treino rápido e tranquilo.....único problema foram as flexões. Faz tempo que não corro em esteira e por isso perdi totalmente a referência, primeiros 400mts corri a 15km/h achando que iria morrer mas sobrou muiiiitooo, somente nos últimos 400mts achei a velocidade certa. Gostei muito do treino.

    Tempo: 9'08"

    Abs

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  6. Unknown16 de fevereiro de 2011 às 12:09

    Ei galera...
    Vou atualizar os treinos tb:
    -Sexta: Maximo de Clean 59kg, de OHS 45kg e de PP 65kg
    - Sabádo: fiz em 7'29"
    - Terça: 12'39"
    Abraços

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