Saudades dos treinos não!?!?......então vamos a luta!!
Adivinhem o que faremos hoje?!?!..............isso mesmo....FORÇA E TÉCNICA!!
Para quem ainda não conhece este monstro, apresentamos Buddy Lee!! Só com a super câmera para acreditar!!
WOD
15 minutos para descobrir o RM (repetiçaõ máxima) em cada um dos exercícios. Total 45 minutos fazendo força!
1RM Clean
1RM Over head Squat (OHS)
1RM Push press
Em relação ao Clean vamos definir que todos devem retirar a barra do chão, e fica a critério de cada um fazer ou não o Squat Clean ou o Power Clean, o importante é tentar descobrir sua RM. Especifiquem a técnica quando postarem os resultados!! O OHS deve ser iniciado retirando a barra como se fosse fazer um Back squat (agachamento com a barra por trás) como no vídeo!
Para quem não tem equipamentos....... TREINO DE TÉCNICA....vamos tirar o dia para aprimorar a técnica em alguns exercícios em que muitos estão tendo dificuldades.
Treinar a técnica durante 12' e contar quantas repetições corretas de cada exercício foram realizadas.
Total 48'
DU (double unders ou saltos duplos de corda)
http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
ou
http://www.youtube.com/watch?v=PG0Vgww1XhY&feature=related
ou
http://www.youtube.com/watch?v=PG0Vgww1XhY&feature=related
Deck Squat
HSPU (Hand stand push ups)
Kness to elbows
Abs e bom treino!!!
Hey Guys, estou muito feliz por vcs!
ResponderExcluirParabéns pelo empenho e dedicação...
Forte abs!
Tiago Lopes
Oi pessoal, tudo bom? Como andam os treinos?
ResponderExcluirEstou sentindo falta de uma galera ai que, ou não andam treinando, ou não andam postando...rsrsrs
Saulo, Gui Sena, Guil,Rafa Lopes....cadê a brutalidade galera????
Hoje não rolou de fazer nem o treino de força e nem o treino de técnica. Eu e Gui inventamos um treininho para fazer em casa mesmo...e que treininho! Morremos....assim que terminei cai no chão e fui rolando até cair na piscina!
Mas foi ótimo!!!!!
Abraços a todos e até domingo na Jk!!!!