Bom dia galera!!
Antes vamos aos recados.....
ESTE FIM DE SEMANA NÃO TEREMOS TREINO ABERTO NA JK POIS ESTAREMOS FAZENDO UM ROLÉ PELO VALE DO PARAÍSO. QUEM AINDA TIVER INTERESSE EM PARTICIPAR ENTRE EM CONTATO!!!!
DIA 27/02
TREINO ABERTO CROSFITBH
CONDOMINIO MIGUELÃO
WOD + BARBECUE
....fiquem atentos as informações sobre o evento, ainda passaremos o valor do churrasco, ponto de encontro e horário!!!
Agora voltando ao que interessa, hoje faremos um WOD que foi postado no site da CrossFit.com nesta segunda feira, portanto, quem quiser conferir e dar uma olhada nos resultados da galera de lá é so dar uma passada no site www.crossfit.com .
WOD
5 séries buscando a maior carga, intervalo livre entre cada série fazendo os exercícios em seqüência sem soltar o dumbbell. Utilizem o dumbbell e não deixem um intervalo muito longo!!!
5 Dumbbell Deadlifts (levantamento terra)
5 Dumbbell Hang clean
5 Dumbbell Push press
5 Dumbbell Squats
Para quem não tem equipamentos.....
Morte em 10mts.
Durante 20', no máximo e se forem capazes de ir tão longe, correr 10mts no primeiro minuto e descansar o restante do tempo, a cada minuto acrescentar mais 10mts e descansar o restante do minuto. Tentem chegar o mais longe possível!!!
descanse 5'
Tabata de Box jump
8 séries de 20" AMRAP (as many reps as possible) por 10" de descanso de Box jump.
Vocês devem fazer o máximo de repetições de Box jump durante 20" e se recuperarem durante 10", repetir esta sequência 8 vezes num total de 4'.
Abs e bom treino!!
Oie.. Fiz um treino de vcs do dia 09-02.
ResponderExcluirMeu tempo foi 5:13.... HSPU tive que fazer adaptado com os joelhos apoiados :\
- Bruna Cabreúva Gang
Ei Bruna!!!
ResponderExcluirMandou bem, hein garota! Saudades de vcs, manda um abração prá turma toda aí! E obrigado, é uma honra prá nós vc treinar usando nossos WOD's!
Bjo
Valeu Bruna!!!
ResponderExcluirManda mesmo um grande abraço pra toda a galera ai!!! Estamos esperando a visita de vocês em brave, prometemos muito suor e doce de leite, claro que acompanhado de nossa irresistível culinária.
Mandei o treino de e de maneira impressionante as dores ja estão aparecendo.....Saulo, filho de nosferatus, botou a pilha e como disse o Luiz, mandei peso para cima "na grosseria"....valeu mother focas.
Resultado: 20kg - 24kg - 26kg - 30kg - 32kg
So para não esquecer......É NÓIS NO VALE DO PARADISE!!!!!!!
ABS
Mandei tb o wod de hj. Como usei praticamente 1 par de halteres e vi o teto ficando preto indaguei: Pode ser isso possível?!?! Sinistro esse treino.
ResponderExcluirMesmo tendo muita dificuldade com meu cotovelo rosnando mandei a 1a com 20 Kg e as demais com 22 Kg. E olhe lá.
Abc a todos.