WOD 20/12

Bom dia galera!!!

Moçada não se esqueçam que nesta semana, na quarta e quinta termos nosso dia do "amigo" oculto, portanto serão dias em que todos deverão comparecer apara desfrutar de seus presentes tão esperados, isso mesmo, se Papai Noel não lhe deu um presente de verdade temos certeza de que seu "amigo" cuidou disso. Não deixem de aparecer e cumprir a missão que lhes foi dada.

THE KILLER KAGE

 

Enauquanto este dia não chega ai vai o aquecimento para o amigo oculto.........

WOD

4 séries por tempo
300mts de remo
20 Kettlebell Celan & Jerk (10/lado - 24/16lbs)
10 Burpees
Descansar 90" entre cada série

Para quem não tem equipamentos..............

4 séries por tempo
300mts de corrida
20 Pistols (10/lado)
10 Burpees
Descansar 90" entre cada série

Abs e bom treino!!!