WOD 15/12

Bom dia galera!!!

Antes de mais nada, está terminantemente proibido usar a chuva como desculpa para não  treinar!!!!

Estamos a 2 meses para o CrossFit Games Open, por isso devemos mandar ver nos treinos e nos preparar para participar da brincadeira. Todos podem e devem participar, será uma forma muito divertida de treinar, avaliar como estamos e comparar um pouco de nosso desempenho com o de milhares de pessoas espalhadas pelo mundo todo. Para quem não sabe como funciona ai vai uma resumida............do dia 22 de fevereiro até o dia 26 de março enfrentaremos um desafio por semana, totalizando 6 WOD´s, que serão divulgados no site oficial dos games crossfit.games.com no inicio de cada semana. Sendo assim, teremos toda a semana para realizar o WOD, quantas vezes quisermos, e enviar nossos resultados. No caso de quem treina em uma CrossFit Afiliada, como nós, somente o resultado deverá ser enviado. No caso de quem treina sozinho e vai realizar os WOD´s em casa, segue um vídeo com dicas de como fazer para validar seu resultado e enviar as informações para a CrossFit.

Com o tempo iremos soltando mais informações a respeito de como funcionam os Games, assim todos terão a oportunidade de conhecer melhor este grande evento que vem crescendo a cada ano.

Placar geral 14/12

Enquanto não chega a hora vamos nos preparar............

WOD

4 séries por tempo
12 Over head squat (45/65lbs)
8 Kettlebell swing (16/24kg)
4 Pull ups

Para quem não tem equipamentos.............

4 séries por tempo
12 Deck squat
8 Box jump (M/G)
4 Pull ups


Abs e bom treino!!!