Como todos sabem, estamos de férias de 28/12 a 03/01. Agradecemos demais a todos nossos amigos pelo excelente ano que passamos juntos! Podem ter certeza que cada gota de suor, cada calo nas mãos que vimos neste ano foram combustíveis incríveis para que nós coaches tenhamos cada vez mais amor pelo que fazemos. As melhoras, a superação que vimos em todos vocês foi demais! Parabéns a todos, e que 2012 chegue com ainda mais energia e saúde para todos!!!
Mas pensando em nosso queridos ''viciados'' em endorfina, e que já estão tendo tremedeira sem treinar, segue uma lista de 25 bons motivos para ninguém ter desculpa! São WOD's que podem ser feitos em qualquer lugar...Praia, sítio, em casa...Enfim...Aproveitem!!!
1 - 10 Séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Sit ups, 10 Air Squats
2 - 200 Air Squats por tempo.
3 - “Susan” – 5 Séries por tempo de : 200m de corrida, 10 Air Squats e 10 Push Ups
2 - 200 Air Squats por tempo.
3 - “Susan” – 5 Séries por tempo de : 200m de corrida, 10 Air Squats e 10 Push Ups
4 - 3 Séries por tempo: 200m de corrida, 25 push ups.
5 - 3 Séries por tempo: 10 Handstand Push Ups, 200m Corrida.
6 - Tabata de Air Squats e Tabata de Push Ups.
7 - 5 Push Ups, 5 Air Squats, 5 Sit Ups – 20 Séries.
5 - 3 Séries por tempo: 10 Handstand Push Ups, 200m Corrida.
6 - Tabata de Air Squats e Tabata de Push Ups.
7 - 5 Push Ups, 5 Air Squats, 5 Sit Ups – 20 Séries.
8 - 3 Séries por tempo: 10 Pull Ups, 20 Push Ups, 30 Air Squats, 40 Sit Ups
9 - 21-15-9 de Double Unders e Pull Ups.
9 - 21-15-9 de Double Unders e Pull Ups.
10 - Por tempo: 50 Double Unders, 50 Pull Ups, 50 Box Jump, 50 Push Ups
11 - 100 Air Squats por tempo.
12 - 100 Burpees por tempo.
13 - 100 Push ups por tempo.
14 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees, Canivetes.
15 - 10 séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Walking Lunges.
16 - 5 séries por tempo:200 m de corrida, 20 Burpees
17 - Por tempo: 800m Corrida, 100 Air Squats, 800m Corrida.
18 - 10 séries de: 10 Push ups, 30’’ de prancha ventral
19 - 3 Séries por tempo:200 m de corrida, 50 Air Squats.
20 - 5km Corrida.
11 - 100 Air Squats por tempo.
12 - 100 Burpees por tempo.
13 - 100 Push ups por tempo.
14 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees, Canivetes.
15 - 10 séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Walking Lunges.
16 - 5 séries por tempo:
17 - Por tempo: 800m Corrida, 100 Air Squats, 800m Corrida.
18 - 10 séries de: 10 Push ups, 30’’ de prancha ventral
19 - 3 Séries por tempo:
20 - 5km Corrida.
21 – 500 Double Unders por tempo
22 – Por tempo:
100 Air Squats
5 Burpees
75 Air Squats
10 Burpees
50 Air Squats
15 Burpees
25 Air Squats
20 Burpees
23 – 10’ AMRAP:
10 Double Unders
20 Push Ups
30 Air Squats
24 – 100 box jumps por tempo
25 – 5 séries por tempo: 20 Double Unders, 20 Air Squats, 20 Burpees
Então é isso galera!!! Grande abraço a todos e até ano que vem!!!!
Equipe CrossFit BH
Adorei!
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