Bom dia galera!!!
Estamos cheios de orgulho com as evoluções e conquistas de todos vocês!!! Parabéns a todos!
Gostaríamos de lembrar que o quadro ainda esta cheio de espaço para que vocês escrevam um objetivo, uma meta que em breve será cumprida as custas de treino, dedicação e vontade.......ja estamos percebendo que muitos ja estão alcançando estas metas, os que ainda não chegaram lá ja estão muito perto......muito bom galera, este tipo de desafio pessoal é sempre muito importante para nos motivar e ajudar a chegar aonde queremos, portanto não deixem de registrar estas metas e MÃOS A OBRA!!!
Galera outro recado importante!!!!
Neste fim de semana acontecem os CrossFit Games Brasil, em São Paulo, um evento organizado pela CrossFit Brasil, portanto infelizmente não estaremos aqui e NÃO TEREMOS TREINO SÁBADO NEM DOMINGO......mas podem deixar que na semana que vem ja voltaremos cheios de novidades e um calendário repleto de eventos e desafios para todos!!!!!
Para a mulherada que encarou a subida de corda hoje, e para as que ainda vão encarar......Inspirem-se!! Como diria Pâmela......"sexo frágil não existe mais!!!".
WOD
4 séries AMRAP com 30" de intervalo entre cada série
30" Double unders
30" Kettlebell swing (24/16kg)
30" Box jump (G/M)
30" Box jump (G/M)
30" Wall ball sit up (14/8lbs)
Nos Wall ball sit ups mantenham os pés em um ponto fixo, não precisa movimenta-los como no exemplo do vídeo!!
Para quem não tem equipamentos.......
4 séries AMRAP com 30" de intervalo entre cada série
30" Double unders
30" Air squats
30" Box jump
30" Box jump
30" Abdominal canivete
Abs e bom treino!!!
Que vacilo, anotei o WOD errado, acabei fazendo sem o box jump.
ResponderExcluirWOD
30" Double unders
30" Kettlebell swing (24kg)
30" Wall ball sit up (5kg)
total: 224
Valeu!
E aí crossfiteiros. Como o tempo tava apertado hj fiz um wod em casa mesmo: 5 pullup, 10 kettle swing (16kg), 15 CF abs e 20 double unders. Tempo: 22'42". Incrível como os saltos duplos cansam bem mais que o normal. Impressionante!!
ResponderExcluirPara a galera que vai disputar os CF Games Brasil, boa sorte, sangue nos "ói"!! Saulito, vou trampar no seu horário pra ver o caneco de top 10 hein!!??!!... Vem com historinha de mãozinha ralada não.... "buraquinho daqueles" rsrsrs.
Abraço.
Ps.: faltou o número de séries do meu WOD: 10 (DEZ)!!!! rs
ResponderExcluirShow galera!!!
ResponderExcluirBom saber que tem gente suando a camisa junto conosco......família unida é assim!!! Caso precisem de alguma coisa não deixem de entrar em contato e nos mantenham informados dos resultados.....iremos começar a incluir em nosso quadro de resultados diário!!
Abs e obrigado pela força de todos!!!