Bom dia moçada!!
LEMBRETE
HOJE NÃO TEREMOS TREINO ABERTO
RETOMAREMOS NA SEMANA QUE VEM!!!
Todos foram bem de descanso?!? Lembrem-se da importância desta parte dos treinamentos, devemos dar atenção e buscar uma plena recuperação para que possamos retornar bem aos treinos e principalmente, alcançar nossos objetivos.......isso mesmo, o descanso é parte fundamental no processo evolutivo, na resposta de nosso organismo e na recuperação do mesmo, portanto não deixem de caprichar também nesses dias.
Bom, queremos lembrar a todos que hoje teremos o último dia das finais dos CrossFit Games 2011, vamos saber quem é o homem e a mulher mais bem condicionados do planeta, os dois monstrengos mais bem preparados e dispostos a encarar qualquer desafio. Para quem não viu e não sabe sobre as provas deste ano e principalmente não entendem o que queremos dizer quando falamos que treinamos para estar preparados para qualquer tipo de situação deêm uma olhada em algumas das provas e tirem suas conclusões......desde natação em alto mar, corrida na areia, andar de cabeça para baixo, arremessar bolas de softball etc........isso é só para ter uma noção do que esta galera anda fazendo por lá.......é um desafio mais inesperado que o outro, mais inimaginável que o outro!!
Como todos os atletas estão se esforçando e mandando ver la na California aqui não podemos fazer diferente.......vamos ao trabalho!!! O desafio de hoje será um pouco mais desafiador, vamos testar exercícios que ainda não tínhamos usado nos WOD´s, por mais que muitos não consigam fazer certos movimentos ADAPTEM, substituam mas não tem como não tentar, essa é a única forma de empurrarmos todos para cima, elevarmos nosso nível e nos forçar a treinar e buscar dominar todos os exercícios possíveis!!!
WOD
12-9-6
Muscle up
Squat Clean (95/65lbs)
A opção para quem, POR ENQUANTO, não consegue fazer os Muscle up é.....fazer 1 Pull up e 1 Ring dip no lugar de cada Muscle up, ou seja, na série de 12 fazer 12 Pull ups e 12 Ring dips e assim sucessivamente.
Para quem não tem equipamentos............
12-9-6
Pull up
Mergulhos nas paralelas
Box Jump (grande/média)
Abs e bom treino!!!
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