Bom dia galera!!!
Galera agora é hora de voltar aos treinos e só parar para descansar na segunda feira......isso mesmo, mais uma sequência.........para os que estão iniciando, recomendamos utilizar uma sequência de 4 treinos na semana, sendo estes intercalados com um dia de descanso.....os que ja estão no ritmo dos treinos 3x1, ou seja, 3 dias de treino e depois 1 de descanso.
Galera queremos lembrar-lhes que sempre devemos dar 100% não só nos WOD´s, não podemos esquecer nem deixar em segundo plano os treinos de Técnica!!....isso mesmo, como todos nós sabemos treinamos sempre em busca de melhores resultados e para isto devemos ter condições de treinar sempre........se não estivermos com nossa técnica em dia e bem polida elevamos nosso risco de lesões, como em todas as modalidades esportivas, por isso sempre que precisarem nos chamem para que possamos ajuda-los no trabalho de suas dificuldades. Nosso maior objetivo é guia-los e ajuda-los a alcançar os resultados desejados, queremos vê-los bem e para isso vamos pegar pesado nesses pontos técnicos.....SEMPRE.....mesmo que vocês achem chato ou fiquem tontos de tanta informação!!
Bom, já que todos já sabem o que fazer.......mãos a obra.......como o WOD de hoje é mais rápido, caprichem no aquecimento e treinem técnica!!!!! SEMPRE TÉCNICA!!!
WOD
7' AMRAP
Fazer uma pirâmide crescente dos seguintes exercícios, acrescentando mais uma repetição a cada série........
1 Burpee
2 Snatch Dumbbell (45/25lbs Alterne os lados e TEM QUE AGACHAR!!!)
3 Pull ups (barras)
....ou seja,façam a série acima e na sequência......2 Burpees 3 Snatch Dumbbell 4 Pull ups......3 Burpees 4 Snatch Dumbbell 5 Pull ups......sigam em frente até completar os 7 minutos.....postem o número de séries realizadas e caso não completem a última que fizerem digam ate onde foram nela.....tipo.......fiz 6 séries e 4 Snatch Dumbbell, quer dizer que completei 6 séries e o tempo terminou quando eu ja tinha feito os 6 Burpees mas ainda estava no 4 Snatch Dumbell. Qualquer dúvida entrem em contato!!
Para quem não tem equipamentos......
7' AMRAP
Fazer uma pirâmide crescente dos seguintes exercícios, acrescentando mais uma repetição a cada série........
1 Burpee
2 Deck squat http://www.youtube.com/watch?v=nirM1C39nss
3 Pull ups (barras)
Abs e bom treino!!!!
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