WOD 12/07

Bom dia galera!!!

Grande experiência a de ontem não?!?!......Encarar estes Benchmarks é sempre uma excelente forma de conhecer novas formas de esforço, que sistema entra primeiro em fadiga, quais nossas maiores dificuldades, contra o que temos que lutar..........É galera, so o CrossFit para nos expor a todas estas situações, e é por isso que quando nos encontramos temos assunto para mais de uma semana, afinal de contas, sempre temos ideias e informações para compartilhar........qual seu pior exercício, qual o WOD que mais te massacra, o que você gosta mais de fazer.....AMRAP.....FOR TIME.......o que todos nós sabemos é que tudo isso junto resulta em uma atividade divertida, dinâmica, completa, desafiadora e INTENSA!!!

Garotos propaganda!!! Oss minibunito soh!!!

Algo que podemos dizer a respeito dos treinos é que todos os componentes utilizados pelo CrossFit são com o intuito de nos desafiar e principalmente GERAR RESULTADOS!!! Durante os últimos dias de treino temos observado fatos muito interessantes........temos visto crossfiteiros realizarem tarefas pela primeira vez, e o mais legal de tudo, sem dificuldades......quer um exemplo?!?!.......na última semana vimos a galera subir numa corda de mais de 5mts sem nunca terem feito isto antes, claro que demos uma pincelada na técnica e acrescentamos algumas dicas, mas o que interessa é que os desafios estão sendo lançados e a galera simplesmente batendo de frente com todos eles........PARABÉNS A TODOS!!!.........este é o espirito.....afinal de contas em nossa "caixa" é proibido utilizar a frase "eu não consigo".......que venham os desafios!!!

Hoje faremos um WOD que encaramos na última prova do CrossFit Games Brasil de 2010, só não temos certeza se a ordem está correta mas vai se encaixar como uma luva para nosso mix de exercícios Cíclicos e Peso......"A bola é sua amiga".......Enjoy!!!

WOD

Por tempo

450mts de corrida com Med ball (8/14lbs)

30mts de Walking lunge com Med ball acima da cabeça (braços estendidos)

450mts de corrida com Med ball

30 Wall ball

450mts de corrida com Med ball

30 Abmat com a bola

450mts de corrida

30 Double unders

Para quem não tem equipamentos...........substitua a bola por qualquer peso equivalente e no caso dos Wall Balls façam 40 Air Squats............quem não tiver corda faça 6 corridas de 10mts!!

Abs e bom treino!!!