Bom dia galera!!
Que bom que hoje voltamos aos treinos..........principalmente após um dia de descanso e recuperação, estes são os melhores treinos........se todos seguiram as sugestões de alimentação e descanso tenham certeza de que estarão 100% para encarar o desafio de hoje.
Ai vai mais uma dica para hoje.........pensem e criem uma estratégia, antecipem as situações que estarão por vir, respirem, concentrem-se e 3.2.1.....GOOOOOOOO!!!!!
Devido a nossa corrida de domingo hoje utilizaremos bastante os exercícios cíclicos e claro......EM ALTA INTENSIDADE. Iremos fazer um clássico.......MORTE EM 10mts!!!
WOD
Treinar técnica de Hand Stand durante 15 minutos
Descansem 5´
Morte em 10 metros
Faça duas marcas no chão, com uma distância de 10 metros entre cada. Solte o cronômetro e corra 10 metros, de uma linha a outra, o mais rápido possível. Independente do tempo que gastar, descanse parado até completar um minuto. Ao completar o minuto, corra 20 metros (ida e volta) e descanse o restante do minuto. Ao completar um minuto de novo, corra 30 metros e descanse o restante. E assim sucessivamente, vá aumentando 10 metros a cada minuto. Ou seja, a cada minuto vc irá correr mais vezes, consequentemente terá menos tempo para descansar. Seu resultado será o número máximo de corridas que vc conseguir realizar sem estourar o minuto. Quando não conseguir mais e estourar o tempo, seu resultado será o número de corridas anterior, que vc conseguiu completar dentro do tempo. Lembrem de tocar a linha com a mão em todas as corridas! Raça e vamos tentar ir o mais longe possível. O limite é 20 minutos....Será que alguém chega até lá? Amanhã veremos!
Faça duas marcas no chão, com uma distância de 10 metros entre cada. Solte o cronômetro e corra 10 metros, de uma linha a outra, o mais rápido possível. Independente do tempo que gastar, descanse parado até completar um minuto. Ao completar o minuto, corra 20 metros (ida e volta) e descanse o restante do minuto. Ao completar um minuto de novo, corra 30 metros e descanse o restante. E assim sucessivamente, vá aumentando 10 metros a cada minuto. Ou seja, a cada minuto vc irá correr mais vezes, consequentemente terá menos tempo para descansar. Seu resultado será o número máximo de corridas que vc conseguir realizar sem estourar o minuto. Quando não conseguir mais e estourar o tempo, seu resultado será o número de corridas anterior, que vc conseguiu completar dentro do tempo. Lembrem de tocar a linha com a mão em todas as corridas! Raça e vamos tentar ir o mais longe possível. O limite é 20 minutos....Será que alguém chega até lá? Amanhã veremos!
Abs e bom treino!!!
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