WOD 13/10

Bom dia galera!!!

Aproveitando que muita gente descansou  ontem vamos retomar os treinos com vontade hoje, com um cardápio de exercícios bem variado. Mas vamos começar nosso papo com um texto bacana da CrossFit HQ, que em 100 palavras define um pouco do que é o estilo de vida que levamos:

"Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports."

 

 

Como ontem foi dia das crianças, queremos ressaltar a última frase do texto. A de aprender e praticar novos esportes regularmente. E por que falar isso? É super importante termos um repertório variado de exercícios, principalmente na infância. É nessa fase que temos uma grande facilidade de aprender novos movimentos. E a cada novo movimento aprendido, teremos maior controle de nosso corpo, maior consciência corporal. Ou seja, incentive seus filhos a praticar esportes variados, brincar no parque, enfim, fazer um pouco do que você fez na infância. Uma prática de esportes boa na infância ajuda a criar um estilo de vida ativo. E como todos nós Crossfiteiros temos um lado ''criança'' muito forte também, siga o mesmo caminho. Busque sempre praticar novos esportes, novos desafios...Escalada, wake, bike, boliche, enfim...Mande ver, afinal a gente se prepara prá tudo!

                                            Ta aí um belo exemplo de ''brincadeira'' para se fazer na praia...

Então vamos ao trabalho:

WOD

Por tempo:

500 metros de remo

20 Front Squat (55/85 lbs)

40 Ab Mat Sit ups

20 Back Squat (55/85 lbs)

40 Push Up

Prá quem não tem equipamentos:

Por tempo:

500 metros de corrida

40 Air Squat

40 Sit ups

40 Air Squat

40 Push Up

Abraços e bom treino!