WOD 23/03

Bom dia galera!!!

Prontos para treinar?!?!!?........o último WOD castigou as mãos da galera não?!?!......

Aí seguem algumas dicas para cuidar melhor das mãos e até protege-las para conseguir treinar após alguma ferida.

Em primeiro lugar mantenham os calos sempre com uma altura razoável, utilizem uma "lixa de pé" ou "pedra pomes" para reduzi-los, lembrando de nunca deixar as mãos muito finas sempre deixando uma camada do calo para ajudar na proteção. 

Sempre que tiverem algum calo arrancado limpem bem o local e cortem o excesso de pele,  e utilizem algum anti séptico. Lembrem-se de sempre que puderem, lavem as mãos para evitar infecções e recuperar mais rápido a lesão. Agora segue uma sequência com uma sugestão de bandagem ou proteção feita com esparadrapo, não é uma solução definitiva mas se suas mãos ainda não estiverem 100% pode ajudar evitar a reincidência das lesões e ou até mesmo na proteção contra estes ferimentos.

              

              

Chega de conversa e vamos ao que interessa..............protejam suas mãos e vamos trabalhar!!!

WOD

5 séries por tempo de 

10 corridas em 10mts (ou seja, 100mts e uma marcação de 10mts, lembrando de tocar o chão)

10 Toes to bar*

http://www.youtube.com/watch?v=cA_Mcud4TBs

10 Cleans com Medicine ball (Homens 10kg e mulheres 5kg)

http://www.youtube.com/watch?v=vm_OfzgylnY

*Quem não conseguir fazer o Toes to bar adaptem segurando em uma barra mais baixa, de forma que vocês possam manter os pés no chão, façam um movimento por vez e subam as pernas o quanto for possível até conseguirem realizar o movimento completo.

Para quem não tem equipamentos.............

WOD

5 séries por tempo de 

10 corridas em 10mts a (ou seja, 100mts e uma marcação de 10mts, lembrando de tocar o chão)

10 Toes to bar

http://www.youtube.com/watch?v=cA_Mcud4TBs

10 Agachamentos com salto

http://www.youtube.com/watch?v=7erSK0feHgM

Abs e bom treino!!!