WOD 29/03

Fala Galera!!

Todos preparados para mais um desafio?!?!.........como está a cabeça para encará-lo?!?!.......temos certeza, e não pensem que estão sozinhos nessa, que sempre, antes, durante  ou depois de um WOD nos perguntamos....."O que estou fazendo?"........."Por que estou fazendo isto?".........."Será que consigo?"........"Eu não aguento!".........."Será que vou conseguir completar?"..........."Não aguento mais nenhuma repetição!!!"......
Os treinos de CrossFit sempre nos levam a esses momentos de indagação, sempre nos expõem a situações as quais não estamos habituados, situações desconfortáveis que acabam nos levando a fazer estas diversas perguntas e questionar nossas habilidades e capacidades. Precisamos nos tornar capazes, gradativamente, de permanecermos confortáveis e calmos nestas situações de incômodo, temos que encontrar um local escuro em nossas mentes, onde possamos manter o foco e vencer estes desafios........somos capazes de coisas que nem imaginamos, isto muitas vezes por nunca termos sido submetidos a estas situações..........o CrossFit nos possibilita nos tornarmos pessoas fortes e resistentes, fisicamente e MENTALMENTE......aproveitem os treinos para empurrar sua mente sempre a frente, buscando novos limites............quando se depararem com um dessas situações procurem vencer as dúvidas e questionamentos gerados pela mente.....tracem metas, mantenham o objetivo e o foco, confiem e acreditem.........respirem e retomem o controle da situação. Moçada, não queremos ninguém se matando ou desmaiando, mas sim se conhecendo cada vez mais e aprendendo um pouco mais com estas situações.
Preparem suas mentes pois ai vem o desafio de hoje!!

Este é o esquadrão da limpeza!!!! Ai ninguém brinca em serviço!

Hidratação indispensável neste tipo de serviço!!! Combustível para a equipe não parar!!


WOD (FRAN TURBINADA)

Por tempo
21 Thrusters com dumbell (homens 22kg/Dumbell e mulheres 12kg/Dumbell)
21 Pull ups (barras)
300mts de corrida
15 Thrusters com dumbell
15 Pull ups (barras)
300mts de corrida
9 Thrusters com dumbell
9 Pull ups (barras)
300mts de corrida


Para quem não tem equipamentos.......substituam os Thrusters por Agachamentos com salto (jump squat)

Abs e bom treino!!
Postado por às

4 comentários:

  1. Léo Pádua30 de março de 2011 às 00:21

    Uhuuuuu!!

    Fran Winehouse!!!!
    Mandei o treino com Dumbell de 22kg mas fiz a corrida em um pouco mais de 400mts......amanhã mesmo vou tentar conferir.....ainda não marcamos nosso quarteirão......gostei muito do treino, nunca imaginei que pull ups seriam tão relaxantes, por incrível que pareça achei a parte mais fácil do WOD...
    Tempo 15'11"

    VALEU AOS BROTHERS....JU, GUI E DEBORA!!!

    Abs

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  2. juliana_ssene30 de março de 2011 às 08:14

    Ou....sem noção essa FRAN TURBINADA hein.....bruto demais!
    Mandei o WOD com Dumbell de 12Kg e para fazer os 300mts demos a volta correndo no quarteirão...na última parte da volta tem uma subidinha MUITO GOSTOSA...rsrsrs.....creio eu que a volta tem bem mais que 300 mts......
    Nesse treino não me preocupei com o tempo e sim em fazer as técnicas corretas e utilizar o peso estipulado no Blog.....Estou melhorando meus movimentos...Uhhuuu!!!
    Tempo: 21'35"

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  3. Barbara30 de março de 2011 às 08:46

    Oi gente! Treinei na CFBH. Para fazer os 300mts corri de um lado a outro 20 vezes!!! Thruster com 12kg e pull up com elástico. Tempo 14'34".

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  4. Unknown30 de março de 2011 às 23:17

    ei galera,
    apesar de todo catarro e de muita tosse, mandei o wod hj com dumbell de 16kg, e fiz no tempo de 13'28".
    Abraços

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