WOD 21/03

Bom dia galera!!!

Galera o treino de ontem foi animal...................vocês simplesmente destruiram...........e nos não tivemos piedade.....quer dizer, tivemos pena de vocês e reduzimos uma série do treino........

Queremos agradecer a presença e determinação de todos...........valeu Casca Grossa....Gustavão mandou muito bem em seu primeiro WOD, acho que deu para sentir um pouco o que é o CrossFit...........amigos, suor, motivação, diversão, força.....falta de ar...rsrsrs......dor....rsrsrs......mas todo mundo vivendo isso juntos.......a idéia é essa, conhecer nosso limites, nosso corpo, nossas capacidades..........SANGUE NOZOI!!!!!

Como hoje já é segunda feira e ainda não fechamos nossa seqüência de treinos........mãos a obras.....mas antes queremos que vocês conheçam......XTREME MAKEOVER.........Aguardem.......vem ai........XTREME MAKEOVER CFBH!

......to be continued......

WOD

20' AMRAP (As many rounds as possible)

1 Pull up - 1 Kettlebell swing(24kg homens e 16kg mulheres) - 10 Double unders

2 Pull up - 2 Kettlebell swing - 10 Double unders

3 Pull up - 3 Kettlebell swing - 10 Double unders

4 Pull up - 4 Kettlebell swing - 10 Double unders.......

............siga até onde conseguir!!!!

*quem não conseguir fazer pull ups adapte utilizando saltos e em relação aos Double unders adaptem com 30 saltos simples de corda!

Para quem não tem equipamentos.........

WOD

20' AMRAP (As many rounds as possible)

1 Pull up - 1 Flexões de braço - 10 Double unders

2 Pull up - 2 Flexões de braço - 10 Double unders

3 Pull up - 3 Flexões de braço - 10 Double unders

4 Pull up - 4 Flexões de braço - 10 Double unders.......

............siga até onde conseguir!!!!

Abs e bom treino!!!