WOD 25/03

Olá moçada!!!

Só para lembrar:

TREINO COLETIVO CFBH

DOMINGO - 27/03

PRAÇA JK - 11HS

 E ontem?!! Curtiram a corrida de 5 km?!! Vendo os resultados da galera e conversando com quem realizou o WOD dá prá tirar algumas conclusões...

Já pararam prá pensar quantos treinos específicos de corrida tivemos nos últimos meses? Poucos, não é mesmo?!! E mesmo assim tivemos belos tempos nas corridas de hoje...

Mas as vezes rola uma pergunta assim: ''Poxa, mas meu amigo que treina corrida consegue fazer os 5 km mais rápido do que eu...O que podemos dizer?!!

Podemos dizer que o objetivo do nosso treinamento é melhorar TODAS AS CAPACIDADES FÍSICAS, proporcionando aos praticantes uma melhora do CONDICIONAMENTO FÍSICO GERAL!!!

Sabe o seu amigo que treina corrida e faz os 5 km mais rápido que você?!! Pede prá ele realizar uma FRAN...Ou então fazer um deadlift com o mesmo peso que você levanta...Entendeu aonde queremos chegar?!!

Para nós não adianta ser bom em apenas uma coisa, apenas uma capacidade ou modalidade...Porque se temos a capacidade de desenvolver todas, de uma forma motivante e divertida...fica a pergunta...Por que não?!!!

Afinal, cada treino se completa, cada capacidade física se complementa...Isso é CROSSFIT!!!

Encarar os desafios e superá-los, indepedente do que for...Seguindo essa linha de raciocínio, acho que essa foto ilustra muito bem esse espírito:

Sem comentários, né?!! Bem, e para continuar buscando nossos objetivos, segue o desafio do dia, onde iremos precisar de muitas das capacidades físicas que treinamos:

WOD

Pirâmide crescente (por tempo)

1 - Burpee http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM

2 - Pistols (1 cada perna) http://www.youtube.com/watch?v=HGqaVn-sZPk

3- Abdominais canivete http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY

4 - Pull Ups (barra fixa com qualquer técnica)

5 - Sit Ups http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s

6 - Sumo Dealift High Pull com Ketlebell (24kg/16kg) http://www.youtube.com/watch?v=B_h1b2clY7w

7 - Push Ups (flexões de braço)

8 - Walking Lunges (10kg/5kg) http://www.youtube.com/watch?v=NvSknh71C40

9 - Ketlebell Swing (24kg/16kg) http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg

10 - Deck Squat (10kg/5kg) http://www.youtube.com/watch?v=ncVRPnyWnVg

Como realizar o WOD: como o próprio nome já diz, é uma pirâmide crescente de exercícios. Comece e realize 1 burpee; na sequência 1 burpee e 2 pistols; 1 burpee, 2 pistols e 3 canivetes;1 burpee, 2 pistols, 3 canivetes e 4 pull ups...Até chegar a completar todos os 10 exercícios, aí termina seu WOD.

Mãos a obra e busque completar tudo o mais rápido possível! E cuidado para não confundir os exercícios, se possível chame um amigo para treinar e te ajudar na ordem!!!

Adaptações pra quem não tem equipamentos: Substitua Sumo Deadlift High Pull por Jump Squat e Ketlebell Swing por Box Jump. Nos demais exercícios realize sem peso.

Abraços, bom treino e boa sorte!!!