Como hoje é nosso dia de snatch, resolvi resgatar um vídeo antigo de um treinador americano que gosto muito, Jon North. Quero que todos assistam e depois trocamos idéias a respeito. Na minha opinião ele fala algumas coisas essenciais para um bom snatch.
link: https://www.youtube.com/watch?v=zV532Bpc8XU
Para hoje:
A - 2 RNFT:
Rope climb x 2 reps,
Handstand walk x 10 mts.
B - 5 séries de:
1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Snatch + 1 Overhead Squat
Rest 2' entre séries
C: (a) Back Squat 4x6 reps (70%-75%).
Rest 20'',
(b) Weighted Pull Up 4x6-8 reps.
Rest 2' entre séries.
D - Por tempo:
500 mts remo,
Strict HSPU x 8/12 reps,
Overhead Squat (155/95#) (135/75#) x 10 reps,
Muscle ups x 3/10 reps (ring dip),
Overhead Squat x 10 reps,
Strict HSPU x 8/12 reps
500 mts remo.
Bom treino!
Luiz Mello
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