Olá galera
Dois dias pesados...Podem ficar tranquilos, não teremos nada de agachamento hoje. E vamos começar uma sequência de um movimento importante nessa fase de ganho de força, o clássico Bench Press. Os percentuais de hoje estão bem abertos, então cada um deve sentir bem como adequar seu treino.
A - 3 RNFT:
Double unders x 25-30 ubk reps,
KBS (32/24kg) x 6-8 UBK reps,
L-sit hold x 15''-20"
B - (a) Deadlift: 5x5 reps (65%-75%).
Rest 30''
(b) Bench Press: 5x5 reps (65%-75%)
Rest 2'
C - 3 séries de:
Em 3':
200 mts corrida,
2 rope climb,
Box jump over (g/m) x Máx. reps
Rest 2'
Abraços e coragem, amanhã é rest day!
Luiz Mello
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