Olá galera
Depois de um merecido rest day, voltando firme nessa sexta. E nosso treino de sábado será as 9h na CFBH 1. Isso mesmo, ganharam algumas horas a mais de sono. Mas não acostumem...rsrs...
E notícia importante: a partir de segunda (27/10) os treinos serão postados direto no site crossfitbh.com.br.
E para essa sexta:
A- Gymnastics skills warn up
3 RNFT:
Muscle ups x 3-5 reps
Alternate pistols x 10 reps
B - 5 series de:
1 snatch pull + 1 snatch high pull + 1 power snatch
Rest 2' entre series
C - 4 series de:
2 front squat + 1 split jerk
Rest 2' entre series
D - 7' amrap
3 hang power snatch (135/75#)
6 toes to bar
9 cal remo
Abraços,
Luiz Mello
Team CFBH - 22/10/14
Olá galera
Dois dias pesados...Podem ficar tranquilos, não teremos nada de agachamento hoje. E vamos começar uma sequência de um movimento importante nessa fase de ganho de força, o clássico Bench Press. Os percentuais de hoje estão bem abertos, então cada um deve sentir bem como adequar seu treino.
A - 3 RNFT:
Double unders x 25-30 ubk reps,
KBS (32/24kg) x 6-8 UBK reps,
L-sit hold x 15''-20"
B - (a) Deadlift: 5x5 reps (65%-75%).
Rest 30''
(b) Bench Press: 5x5 reps (65%-75%)
Rest 2'
C - 3 séries de:
Em 3':
200 mts corrida,
2 rope climb,
Box jump over (g/m) x Máx. reps
Rest 2'
Abraços e coragem, amanhã é rest day!
Luiz Mello
Dois dias pesados...Podem ficar tranquilos, não teremos nada de agachamento hoje. E vamos começar uma sequência de um movimento importante nessa fase de ganho de força, o clássico Bench Press. Os percentuais de hoje estão bem abertos, então cada um deve sentir bem como adequar seu treino.
A - 3 RNFT:
Double unders x 25-30 ubk reps,
KBS (32/24kg) x 6-8 UBK reps,
L-sit hold x 15''-20"
B - (a) Deadlift: 5x5 reps (65%-75%).
Rest 30''
(b) Bench Press: 5x5 reps (65%-75%)
Rest 2'
C - 3 séries de:
Em 3':
200 mts corrida,
2 rope climb,
Box jump over (g/m) x Máx. reps
Rest 2'
Abraços e coragem, amanhã é rest day!
Luiz Mello
Team CFBH - 21/10/14
Olá galera
A - 2 RNFT:
Rope climb x 2 reps,
Handstand walk x 10 mts.
B - 5 séries de:
1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Snatch + 1 Overhead Squat
Rest 2' entre séries
C: (a) Back Squat 4x6 reps (70%-75%).
Rest 20'',
(b) Weighted Pull Up 4x6-8 reps.
Rest 2' entre séries.
D - Por tempo:
500 mts remo,
Strict HSPU x 8/12 reps,
Overhead Squat (155/95#) (135/75#) x 10 reps,
Muscle ups x 3/10 reps (ring dip),
Overhead Squat x 10 reps,
Strict HSPU x 8/12 reps
500 mts remo.
Bom treino!
Luiz Mello
Como hoje é nosso dia de snatch, resolvi resgatar um vídeo antigo de um treinador americano que gosto muito, Jon North. Quero que todos assistam e depois trocamos idéias a respeito. Na minha opinião ele fala algumas coisas essenciais para um bom snatch.
link: https://www.youtube.com/watch?v=zV532Bpc8XU
Para hoje:
A - 2 RNFT:
Rope climb x 2 reps,
Handstand walk x 10 mts.
B - 5 séries de:
1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Snatch + 1 Overhead Squat
Rest 2' entre séries
C: (a) Back Squat 4x6 reps (70%-75%).
Rest 20'',
(b) Weighted Pull Up 4x6-8 reps.
Rest 2' entre séries.
D - Por tempo:
500 mts remo,
Strict HSPU x 8/12 reps,
Overhead Squat (155/95#) (135/75#) x 10 reps,
Muscle ups x 3/10 reps (ring dip),
Overhead Squat x 10 reps,
Strict HSPU x 8/12 reps
500 mts remo.
Bom treino!
Luiz Mello
Team CFBH - 20/10/14
Olá galera
Sábado foi ótimo, 30 séries é algo que realmente desafia muito nossa mente ao realizar um wod. Belo aprendizado. E começamos a semana voltando a agachar com mais pressão.
A - 2 RNFT:
Double unders x 30-40 ubk reps,
Chest to bar pull ups x 4-6/8-10 reps,
Alternate pistols x 8 reps
B - 5 séries de:
1 Power clean + 1 Push jerk + 2 split jerk
Rest 2' entre séries
C: Front Squat 5x6 reps (70%-75%).
Rest 2' entre séries
D - EMOM 10': 6 thrusters (95/65#), 6 pull ups
Boa semana a todos!
Luiz Mello
Sábado foi ótimo, 30 séries é algo que realmente desafia muito nossa mente ao realizar um wod. Belo aprendizado. E começamos a semana voltando a agachar com mais pressão.
A - 2 RNFT:
Double unders x 30-40 ubk reps,
Chest to bar pull ups x 4-6/8-10 reps,
Alternate pistols x 8 reps
B - 5 séries de:
1 Power clean + 1 Push jerk + 2 split jerk
Rest 2' entre séries
C: Front Squat 5x6 reps (70%-75%).
Rest 2' entre séries
D - EMOM 10': 6 thrusters (95/65#), 6 pull ups
Boa semana a todos!
Luiz Mello
Team CFBH - 18/10/14
Olá galera
Neste sábado treino pontualmente as 6:30h na CFBH 2. Espero todos vocês!
E a missão será essa:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
3 RNFT:
Bar muscle ups x 3-5 ubk reps,
Box Jump over (GG/G) x 8 reps
B - 10' para construir um squat clean pesado
C - 30 Séries por tempo:
1 Strict HSPU,
2 Squat Clean (135/95#),
3 Burpees
Abraços
Luiz Mello
Neste sábado treino pontualmente as 6:30h na CFBH 2. Espero todos vocês!
E a missão será essa:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
3 RNFT:
Bar muscle ups x 3-5 ubk reps,
Box Jump over (GG/G) x 8 reps
B - 10' para construir um squat clean pesado
C - 30 Séries por tempo:
1 Strict HSPU,
2 Squat Clean (135/95#),
3 Burpees
Abraços
Luiz Mello
Team CFBH - 17/10/14
Olá galera
Vamos lá, mais dois treinos para fechar a semana. E para este sábado, nosso treino será as 6:30h na CFBH 2, pois teremos o curso da Rocktape. E nas últimas duas semanas o wod de sábado foi em time, espero que vcs tenham curtido. Assistam então os melhores momentos dos times no Games 2014, muito top esse vídeo:
Link: https://www.youtube.com/watch?v=TY-nw4nQj5M
E para essa sexta:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
3 RNFT:
Handstand Walk x 10-15 mts,
L-Sit Hold x 15"-20"
B - Split jerk behind the neck: 4x3 reps
Rest 2' entre séries
C - EMOM 18':
Minuto 1 - Squat Snatch (155/95#) (135/75#) x 2 reps,
Minuto 2 - Remo x 150 mts,
Minuto 3 - Toes to bar x 6-8/8-12 reps
Abraços
Luiz Mello
Vamos lá, mais dois treinos para fechar a semana. E para este sábado, nosso treino será as 6:30h na CFBH 2, pois teremos o curso da Rocktape. E nas últimas duas semanas o wod de sábado foi em time, espero que vcs tenham curtido. Assistam então os melhores momentos dos times no Games 2014, muito top esse vídeo:
Link: https://www.youtube.com/watch?v=TY-nw4nQj5M
E para essa sexta:
A - Gymnastics Skills Warn Up:
3 RNFT:
Handstand Walk x 10-15 mts,
L-Sit Hold x 15"-20"
B - Split jerk behind the neck: 4x3 reps
Rest 2' entre séries
C - EMOM 18':
Minuto 1 - Squat Snatch (155/95#) (135/75#) x 2 reps,
Minuto 2 - Remo x 150 mts,
Minuto 3 - Toes to bar x 6-8/8-12 reps
Abraços
Luiz Mello
Team CFBH - 15/10/14
Olá galera
Esta semana um pouco mais tranquila com certeza vai fazer muito bem a todos. Hora de recarregar as baterias, claro que sem deixar de treinar. E para hoje um chipper bem divertido de fazer!
A - 3 RNFT
Double unders x 25 reps
KBS (32/24kg) x 6 reps
Free Handstand Hold x 10''-20''
B - (a) Deadlift: 5x5 reps (55%-60%)
Rest 20"
(b) Muscle ups: 5x 2-4 reps
Rest 90"-120"
C - Por tempo:
40 Double unders ubk
30 Wall ball (20/14#)
20 Pull up
10 burpee box jump over (G/M)
5 Rope climb
10 Burpee box jump over (G/M)
20 Pull up
30 Wall Ball (20/14#)
40 Double unders ubk
Abcos e bons treinos!
Luiz Mello
Esta semana um pouco mais tranquila com certeza vai fazer muito bem a todos. Hora de recarregar as baterias, claro que sem deixar de treinar. E para hoje um chipper bem divertido de fazer!
A - 3 RNFT
Double unders x 25 reps
KBS (32/24kg) x 6 reps
Free Handstand Hold x 10''-20''
B - (a) Deadlift: 5x5 reps (55%-60%)
Rest 20"
(b) Muscle ups: 5x 2-4 reps
Rest 90"-120"
C - Por tempo:
40 Double unders ubk
30 Wall ball (20/14#)
20 Pull up
10 burpee box jump over (G/M)
5 Rope climb
10 Burpee box jump over (G/M)
20 Pull up
30 Wall Ball (20/14#)
40 Double unders ubk
Abcos e bons treinos!
Luiz Mello
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