WOD 31/05

Bom dia galera!!


Galera nossa inauguração esta quase ai.......fiquem atentos as informações que mandaremos em breve, queremos todos por aqui para conhecer nosso novo espaço. 


Este vídeo é sobre uma campanha que a CrossFit Inc está organizando, pára quem não sabe a empresa esta sempre envolvida em causas como essa...........



..........e como todos sabemos alguma coisa iria sobrar para nós, segue o WOD que faremos em homenagem a campanha.........Aguardem!!

Placar geral 30/05

WOD

7 séries por tempo

8 Kettlebell swing (24/16kg)

8 Box jump (G/M)

Para quem não tem equipamentos.........

7 séries por tempo

8 Hand stand push up

8 Box jump (G/M)

Abs e bom treino!!

WOD 30/05

Bom dia galera!!

Why CrossFit?

Placar geral 29/05

WOD


3 séries por tempo
450mts de corrida
20 Wall ball
10 Push ups claping hands


Para quem não tem equipamentos..........


3 séries por tempo
450mts de corrida
20 Box jump (60/45cm)
10 Push ups claping hands


Abs e bom treino!!!

WOD 29/05

Bom dia galera!!

Hoje é dia de treinar com pesos, portanto se preparem para fazer força!!! So para descontrair segue um vídeo com algumas situações "engraçadas" mas que não queremos que aconteçam conosco.

Placar geral 28/05

WOD

7' AMRAP

9 Hang power clean (95/65lbs)

6 Push press

3 Front squat

Para quem não tem equipamentos..........

7' AMRAP

9 Pull ups

6 Push up hands off

3 Deck squat

Abs e bom treino!!!!

WOD 28/05

Bom dia galera!!!

Placar geral 26/05

TEAM WOD 26/05

WOD


5 séries por tempo
10 Pull ups
20 Burpees
30 Double unders


Abs e e bom treino!!!

WOD 25/05

Bom dia galera!!!

Finalmente chegou galera, o último WOD das reginais, e o melhor de tudo é que todos sobreviveram até aqui. Assistam o vídeo e ja iniciem a preparação mental, sabemos que muitas dores musculares e o cansaço estão evidentes mas agora é hora de manter o foco e fechar com chave de ouro essa semana.

Placar geral 24/05

WOD

Por tempo

3 séries

7 Deadlift (345/225lbs)

7 Muscle ups

Depois

3 séries

21 Wall Ball (20/14lbs)

21 Toes to bar

Depois

30mts Farmer carry (1 par de 100/70lbs)

28 Burpee box jump (60/51cm)

30mts Farmer carry (1 par de 100/70lbs)

3 Muscle ups

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo

3 séries

7 Box jump (60/50cm)

7 Muscle ups

Depois

3 séries

21 Jump squat

21 Toes to bar

Depois

30mts Walking lunge

28 Burpee box jump (60/50cm)

30mts Walking lunge

3 Muscle ups na barra

Abs e bom treino!!

WOD 24/05

Bom dia galera!!

Quarto dia de WOD das Reginais, hoje como exemplo teremos nada mais nada menos que Valenzuela. Lembrando que esse foi o terceiro WOD das reginais!! 3..2...1....gooo!!!

Placar geral 23/05

WOD

4 séries por tempo

10 Dumbbell snatch (100/70lbs)

60mts Sprint

Para quem não tem equipamentos.............

4 séries por tempo

16 Burpees

60mts Sprint

Abs e bom treino!!!

WOD 23/05

Bom dia galera!!!

Dando sequência aos treinos hoje iremos partir para mais uma batalha, e essa segundo nosso Coach Luiz Mello foi uma batalha de verdade. Nosso desafio de hoje será o quarto evento das Regionais............segue um vídeo com todos os padrões exigidos, assistam e não se intimidem antes de tentar!

Placar geral 22/05

WOD

Por tempo

50 Back squats (135/95lbs)

40 Pull ups

30 Shoulder to over head (135/95lbs)

50 Front squats (85/65lbs)

40 Pull ups

30 Shoulder to over head ( 85/65lbs)

50 Back squats ( 65/45lbs )

40 Pull ups

30 Shoulder to over head (65/45lbs)

Para quem não tem equipamentos............

Por tempo

50 Deck squats

40 Pull ups

30 Hand stand push ups

50 Jump squats

40 Pull ups

30 Push ups hands off

50 Air squats

40 Pull ups

30 Push ups

Abs e bom treino!!!

WOD 22/05

Bom dia galera!!!

Lembrando a todos que estamos em semana de WOD´s das Regionais, vamos sentir na pele um pouco do que os atletas estão encarando nestes eventos. Hoje faremos o segundo WOD e para que vocês tenham uma ideia de como foi............

Placar geral 21/05

WOD

Por tempo

2000mts de remo

50 Pistols (25/lado)

30 Hang Clean (225/135lbs)

Para quem não tem equipamentos............

Por tempo

2000mts de corrida

50 Pistols (25/lado)

30 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 21/05

Bom dia galera!!!

Dia de começar a treinar e começar na pressão galera!!! Essa é a primeira dica da semana para explodir o frio e ganhar força o suficiente para dar uma boa sequência de treinos...........a outra dica é não perder nenhum treino essa semana pois iremos testar todos os WOD´s das reginais!!!

Placar geral de sexta feira - 18/05

WOD


Diane


21-15-9
Deadlift (225/155lbs)
Hand stand push ups


Para quem não tem equipamentos...........


21-15-9
Box jump (60/45cm)
Hand stand push ups


Abs e bom treino!!!

WOD 18/05

Bom dia galera!!!

Galera não queremos ver o frio espantando ninguém, vamos treinar para espantar o frio!!! Segue um vídeo de dois monstros, que inclusive destruíram os WOD´s das reginais, Dan Bailey e Rich Froning Jr.

Placar geral 17/05

WOD

70 repetições de Power Snatch por tempo

Peso masculino 75lbs

Peso feminino 55lbs

Para quem não tem equipamentos.........

70 Repetições de Pull ups por tempo

Abs e bom treino!!!

WOD 17/05

Bom dia galera!!

The Oseberg

Placar geral 16/05

WOD

20' AMRAP

20mts de Walking lunge

10 Push ups

10 Wall ball

200mts de corrida

Para quem não tem equipamentos............

20' AMRAP

20mts de Walking lunge

10 Push ups

10 Pistol (5/cada lado)

200mts de corrida

Abs e bom treino!!!!!

WOD 16/05

Bom dia galera!!

Mais um pouco de Reginais galera.....haaaaa, e parabéns aos guerreiros que encararam os Burpees de ontem!!! 

Placar geral 15/05

WOD

3 séries por tempo

10 Deadlift (165/115lbs)

10 Pull ups

10 Burpees

Para quem não tem equipamentos.........

3 séries por tempo

10 Box jump (60/45cm)

10 Pull ups

10 Burpees

Abs e bom treino!!!

WOD 15/05

Bom dia galera!!

Hoje iremos encarar um dos desafios, que por sinal um dos piores, propostos nos open deste ano. Para os que ainda não tiveram a oportunidade de sentir na pele o que são 7 minutos fazendo Burpees não percam.


Não vamos treinar nem fazer Hand stand push ups hoje mas não podemos deixar de aproveitar a dica.

Hoje é dia de dicas...........Pull ups!! Com Kelly Starret.

Placar geral 14/05

WOD

7' AMRAP

Burpee

Diferente dos Open os Burpees serão feitos da maneira convencional. Nos Open foi estipulado que todas as vezes deveríamos tocar um alvo a 15cm de altura de nossa altura máxima. Boa sorte a todos!!

Abs e bom treino!!

WOD 14/05

Bom dia galera!!!

É isso ai galera, as Regionais Latin America terminaram e nossos representantes fizeram bonito na Colômbia. Pela primeira vez uma turma com 7 atletas foram nos representar e voltamos com muitas vitórias para nos fortalecer e ajudar a nos preparar para o próximo ano e chegar com tudo. Parabéns a todos os guerreiros, parabéns a Vivian, segunda colocada entra as mulheres, e aos nossos Guerreiros Tiago Lopes, CrossFit SP, e Luiz Mello, nosso Coach com muito orgulho, os dois finalizaram entrem os 15 melhores da America Latina. Parabéns a todos os Brasileiros que participaram competindo ou arbitrando, Joel, Anita, Somália, Luiz Renato, Javier, Cristina e todos os que os ajudaram nessa batalha.

Segue um vídeo com nosso Coach Luiz Mello e seu companheiro de bateria Tiago Lopes, ambos se matando no terceiro WOD das Regionais, so para vocês terem uma noção de como foi essa batalha.

WOD

3 séries

2' AMCAL de Remo

2' Rest

2' AMRAP Double unders

2' rest

*o resultado será a soma do total de calorias mais os double unders!!

Para quem não tem equipamentos.............

3 séries

2' Sprint de 10mts

2' Rest

2' AMRAP Double unders

2' rest

Abs e bom treino!!!

WOD 11/05

Bom dia galera!!

Primeiro dia de Regionais Latin America, momento de expectativa aguardando noticias de nosso Coach Luiz Mello. Com certeza manteremos todos informados assim que soubermos de alguma novidade, portanto fiquem atentos pois a abertura acontecera as 12hs horas aqui do Brasil. Daqui desejamos sorte a todos dessa grande comunidade, temos certeza de que por la o espirito de união e garra e grande por parte de todos e entre todos!!

Por aqui nos resta treinar e aproveitando algumas duvidas da galera a respeito de corrida e de que tênis utilizar, segue um vídeo sobre o Pose Running ou Farefoot.

Abaixo um vídeo para que vocês possam observar na pratica a eficiência dessa técnica.

Placar geral 10/05

WOD

Por tempo

80 Abmat

300mts de corrida

40 Shoulders to over head (85/55lbs)

450mts de corrida

80 Air squats

Para quem não tem equipamentos......

Por tempo

80 Abmat

300mts de corrida

20 Hand stand push up

450mts de corrida

80 Air squats

Abs e bom treino!!

WOD 10/05

Bom dia galera!!!

Galera antes de tudo queremos lembrar a todos que amanhã o bicho vai pegar.......começam as Regionais Latin América e com certeza estaremos na torcida por todos os Brasileiros na competição, principalmente para nosso Coach Luiz Mello..............GO LUIZ!!!............Estaremos daqui acompanhando e torcendo o máximo possível por todos eles. Quem quiser ficar por dentro de tudo que irá acontecer nas Regionais pode acompanhar pelo link http://games.crossfit.com/article/how-follow-regionals-week-3 .

Hoje vamos mandar um vídeo para motivar nossos representantes nas Regionais!! Go Brasil!!

Placar geral 09/05

WOD

5 séries por tempo

15 Double unders

10 Alternate jumping lunge

8 Burpees

6 Toes to bar

Abs e bom treino!!!!

WOD 09/05

Bom dia galera!!!

Placar geral 08/05

WOD


2' AMRAP
Deadlift (95/65lbs)
*2' Descanso
2' AMRAP
Hang power clean (95/65lbs)
*2' Descanso
2' AMRAP
Thruster (95/65lbs)


Para quem não tem equipamentos.........



2' AMRAP
Push ups
*2' Descanso
2' AMRAP
Jump squat
*2' Descanso
2' AMRAP
Burpee


Abs e bom treino!!

WOD 08/05

Bom dia galera!!!

Dica para a técnica do dia!!

Placar geral 08/05

WOD

Por tempo

50cal de Remo

50 Wall ball (20/14lbs)

50 Box jump (60/45cm)

50 Double unders

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

50cal de Remo

50 Jump squats

50 Box jump (60/45cm)

50 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 07/05

Bom dia galera!!!

Galera as Regionais estão a todo vapor e ja estamos entrando na terceira semana de 5, inclusive esta semana acontecerá a nossa, portanto força a todos os nossos atletas e ficaremos na torcida pelo nosso Coach Luiz Mello. Para quem quiser acompanhar as notícias visitem o site games.crossfit.com

Seguem alguns vídeos com um pouco do que aconteceu este fim de semana. Reginais Mid Atlantic, South West, Africa e Asia.

Os monstros Matt Chan e ninguém mais nada menos que Chris Spealler, que por acaso irá completar sua SEXTA participação nos CrossFit Games.

Matt Chan batendo o recorde do segundo evento

Chris Spealler batendo o recorde na "Diane", primeiro evento das regionais

Placar geral 04/05, sexta feira!!

WOD


3 séries por tempo
450mts de corrida (1 volta no quarteirão no sentido anti-horário)
15 Thrusters (95/65lbs)


Para quem não tem equipamentos..........


3 séries por tempo
450mts de corrida 
20 Box jump (60/45cm)


Abs e bom treino!!!

WOD 04/05

Bom dia galera!!!

Mais uma sexta e como sempre queremos lembrar a todos que não acabou ainda, AMANHÃ TEAM WOD, 10:30hs em PONTO!!!! Enquanto o TEAM WOD não chega vamos nos aquecendo, mais um WOD para gastar o que ainda está sobrando. 

Dicas para a técnica de hoje!!

Placar geral 03/05

WOD

10 séries por tempo

5 Pull ups

20 Sit ups

5 Push ups

20 Air squats

Abs e bom treino!!!

WOD 03/05

Bom dia galera!!

Hoje segue uma coleção de frases para todos se inspirarem...........depois do WOD devastador de ontem so nos resta encarar mais um!! 

Placar geral 02/05

WOD

3 rounds 

3' AMRAP

10 Double unders

4 Clean & jerk (135/95lbs)

2 Hand stand push up

Rest 1' entre cada série

O resultado será a soma de repetições feitas em todos os rounds.

Para quem não tem equipamentos...........

3 rounds 

3' AMRAP

10 Double unders

4 Pistol (2 para cada lado)

2 Hand stand push up

Rest 1' entre cada série

Abs e bom treino!!!

WOD 02/05

Bom dia galera!!!

Pós feriado cruel esse não!?!?! O bom é saber que hoje ja é quarta-feira e que ja vamos recomeçar nossa semana com um WOD daqueles...........isso mesmo, mais um dia para fazer a galera perder os sentidos.

WOD

Por tempo

Pirâmide crescente de 1 à 10

Squat clean (95/65lbs)

Burpee

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

Pirâmide crescente de 1 à 10

Deck squat

Burpee

Abs e bom treino!!!

Bom dia galera!!


Para quem achou que passaria o feriado sem fazer força se enganou!!





WOD


10 minutos AMRAP
40 Walking lunge
30 Sit ups
20 Push ups
10 Pull ups


Abs e bom treino!!