WOD 30/04

Boa tarde galera!!

Em ritmo de feriado galera, desculpem o atraso, mas como sempre nossa missão deve ser cumprida. Por falar em feriado podem ficar tranquilos que amanhã postaremos um treino para ser feito no feriado, por agora vamos a nossa missão.

WOD

20' AMRAP

550mts de corrida

20 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 27/04

Bom dia galera!!!

Galera segue abaixo apenas uma amostra do que vocês enfrentarão hoje..............e claro o que a turma da manhã ja enfrentou!!

Placar geral 26/04

WOD

4 rounds 

1' AMRAP Globet squat com anilha (45/25lbs)

1' AMRAP Burpee

1' AMRAP Shoulder to over head com anilha (45/25lbs)
1' rest


O Shoulder to Over Head pode ser com o Shoulder press, Push press ou Push jerk.


*o resultado será o número total de repetições 

Para quem não tem equipamentos hoje será uma oportunidade de improvisar, procurem algum objeto com o peso aproximado e mandem ver.............CrossFit é isso, temos que nos adaptar a qualquer situação. Não se esqueçam de manter a postura e priorizar a TÉCNICA.

Abs e bom treino!!!

WOD 26/04




Bom dia galera!!!


Venham animados e preparem as pernas! A galera aqui de manhã já provou e ''aprovou'' nossa missão de hoje! 
E tá chegando! Pouco mais de duas semanas para as regionais da America Latina!!!

                                
                                                                 Placar geral 25/04




WOD


Por tempo:
450 mts de corrida
100 mts walking lunge
30 KBS (24/16 kg)
Tempo limite: 12 '


Prá quem não tem equipamentos, só substituir o KBS por box jump!


Abraços e bom treino!!!

WOD 25/04

Bom dia galera!!!

Um pouco mais de Reginais. Contagem regressiva galera!!!

Placar geral 24/04

WOD

12' AMRAP

30 Double unders

10 Hang power snatch (75/55lbs)

Para quem não tem equipamentos............

12' AMRAP

30 Double unders

10 Burpees

Abs e bom treino!!

WOD 24/04

Bom dia galera!!

Galera so para entrar no clima das regionais e ajudar a empurrar todos vocês para mais uma semana, ai vai um vídeo com alguns momentos do terceiro dia das Regionais Latin America 2011. 

Placar geral 23/04

WOD

Por tempo

800mts de Remo

30 Deadlift (95/65lbs)

30 Alternate Walking lunge

30 Hang power clean (95/65lbs)

30 Alternate Walking lunge

30 Push press (95/65lbs)

800mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.................

Por tempo

800mts de Corrida

30 Kneelig jump squat 

http://www.youtube.com/watch?v=veQBvsuET1c

30 Alternate Walking lunge

30 Box jump

30 Alternate Walking lunge

30 Hand stand push ups 

800mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 23/04

Bom dia galera!!

Nada melhor que começar a semana comemorando dois aniversários!!! Nossos parabéns a nosso amigo e fotógrafo Rodrigo Guedes e a nossa amigo e Coach Luiz Mello................e como ja é costume quem ganha o presente são vocês, portanto não percam o WOD de aniversário de nossos amigos!!! Boa sorte e boa semana a todos!!

WOD

4 séries por tempo

23 Pull ups

30 Box jump (G/M)

Abs e bom treino!!!

WOD 20/04

Bom dia galera!!

Parabéns a todos por terem provado força e determinação no WOD de ontem. Hoje faremos uma pausa para as pernas e utilizar o que sobrou.


Galera não deixem de assistir este vídeo, esperamos que isso os faça pensar 1000 vezes antes de desistir ou achar que não são capazes de fazer algo.

Placar geral 19/04

WOD

Opção A

8' AMRAP

100 Double unders

60 Clean & Jerk (75/45lbs)

30 Toes to bar

Opção B

8' AMRAP

100 Double unders

60 Clean & Jerk (75/45lbs)

15 Muscle ups

*o resultado será o numero de pontos totais. Ex: se eu chegar a fazer 50 Clean & jerk meu resultado será 150 pontos.

Para quem não tem equipamentos....................

8' AMRAP

100 Double unders

40 Pistol (20/lado)

20 Toes to bar

Abs e bom treino!!!

WOD 19/04

Bom dia galera!!!

Galera hoje é dia verificar se as últimas semanas cheias de agachamentos fizeram efeito em nossas pernas...segue um vídeo que os fará entender bem qual é a ideia de hoje. Boa sorte a todos!!!

Placar geral 18/04

WOD

Tabata Squat Bottom to Bottom

+

900mts de corrida

O único intervalo de descanso que vocês terão antes da corrida serão os 10" na Bottom posittion. Quer dizer que após o último intervalo de 20" de trabalho vocês deverão fazer os 10" na Bottom position e depois CORRERRRR!!!!!

O resultado será a soma total de agachamentos/tempo gasto para correr os 900mts.

Abs e bom treino!!!

WOD 18/04

Bom dia galera!!!

Placar geral 17/04

WOD


Por tempo
400mts de corrida
15 Hang power snatch (95/65lbs)
30 Air squat
400mts de corrida
15 Sumô deadlift high pull (95/65lbs)
30 Burpee
400mts de corrida


Para que  não tem equipamentos........



Por tempo
400mts de corrida
15 Strict pull ups
30 Air squat
400mts de corrida
15 Push ups hands off
30 Burpee
400mts de corrida


Abs e bom treino!!!

WOD 17/04

Bom dia galera!!

Galera hoje queremos lembrar a todos sobre a importância do atestado médico!! Enviamos um email pedindo que TODOS façam essa consulta e nos tragam o atestado, aproveitem a oportunidade e façam um check-up. Qualquer dúvida a respeito é so nos procurar!!! No mais hoje é dia de mais treino!

WOD


5 séries AMRAP
30" AMRAP Front squat (105/75lbs)
30" AMRAP Abmat
30" AMRAP Push up
2' de pausa entre cada série


Para quem não tem equipamentos............


5 séries AMRAP
30" AMRAP Jump squat
30" AMRAP Abmat
30" AMRAP Push up
2' de pausa entre cada série


Abs e bom treino!!!

WOD 16/04

Bom dia galera!!!

Para começar a semana segue o primeiro vídeo promocional da Reebok no Brasil........."The Sport of Fitness has arrive"!

WOD

Por tempo

1000mts de remo

50 Box jump (G/M)

40 Pull ups

30 Push press (95/65lbs)

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo

1000mts de corrida

50 Box jump (G/M)

40 Pull ups

30 Push up

Abs e bom treino!!!!

WOD 13/04

Bom dia galera!!


Chegou o dia mais esperado pela galera.......SEXTA-FEIRA........nada melhor que fechar bem a semana queimando as pernas e destruindo um WOD.

Placar geral 12/04

WOD

12' AMRAP

20 Wall ball (20/14lbs)

200mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.............

12' AMRAP

20 Alternate walking lunge

200mts de corrida

Abs e bom treino!!

WOD 12/04

Bom dia galera!!!

Para começar o dia!!

WOD


TABATA MISTA


Box jump (G/M) - Air squat - Burpee

Para que não haja confusões: vocês deverão fazer as 3 Tabatas de maneira intercalada, isso mesmo, programem o relógio para os 24 intervalos de 20". Façam 20" de Box jump, descansem 10", 20" de Air squat, descansem 10", 20" de burpee, descansem 10"............até completar esta sequência 8 vezes. No final serão 24 séries totais!! Boa sorte e não se esqueçam de fazer o máximo SEMPRE!!!! No final o resultado será o número total de repetições de todos os exercícios, somem tudo!!!!

Abs e bom treino!!!

WOD 11/04

Bom dia galera!!!

Antes de tudo parabéns a todos que ontem encararam e sobreviveram ao MURPH. Hoje nos não teremos nenhum Benchmark mas em compensação iremos comemorar mais um aniversário na CFBH.........como é dia de aniversário vocês ja imaginam o que esta por vir.........para os que estão na expectativa o número do dia é 18, isso mesmo, nosso aniversariante é o IKE, essa criança com carcaça de Rinoceronte  esta fazendo 18 anos e não poderíamos deixar passar, preparamos um WOD devastador e a altura desse monstrinho com força de Mamute. Parabéns IKE!!!

E ja que hoje o bicho vai pegar se preparem e mantenham o foco senãoooo...................

CAVERA!!!!!

Placar geral 10/04

WOD

IKE

Por tempo

1800mts de remo

2 vezes

18 Kettlebell swing (24/16kg)

18 Knees to elbows

18 Clean & jerk (95/65lbs)

18 Abmat

Para quem não tem equipamentos.......

Por tempo

1800mts de remo

2 vezes

18 Push ups

18 Knees to elbows

18 Box jump (60/45cm)

18 Abmat

Abs e bom treino!!!

WOD 10/04

Bom dia galera!!!

Para não perdermos o costume hoje vamos fazer o tão esperado Benchmark da semana.........Costume?!?!.........isso mesmo galera, estamos gostando da idéia e vamos aderir a esse movimento, vocês serão premiados com um Benchmark por semana, pelo menos ate pensarmos em alguma outra forma de presentea-los.

Essa é sangue NOZOI!!! NO EXCUSES!!

Placar geral 09/04

WOD

1/2 MURPH

Por tempo

800mts de corrida

50 Pull ups

100 Push ups

150 Air squats

800mts de corrida

*tempo de corte 30'

Abs e bom treino!!

WOD 09/04

Bom dia galera!!!

Hoje é dia de acabar com os vestígios do feriado, vamos pegar todas as calorias consumidas nestes últimos dias e transforma-las em energia. 

Dica nota 1000 para se preparar para os agachamentos!!

WOD

5 séries por tempo

9 Snatch deadlift (95/65lbs)

6 Hang power snatch (95/65lbs)

3 Overhead squat (95/65lbs)

Par quem não tem equipamentos..........

5 séries por tempo

9 Push ups

6 Burpees

3 Hand stand push ups

Abs e bom treino!!!

Páscoa

Olá galera!!!

Enquanto muitos só estão pensando em descansar e comer, temos certeza que muitos estão doidos prá treinar também!

Então prá ninguém ter desculpa, seguem três WOD's que podem ser feitos em qualquer lugar:

5 Séries  por tempo de : 200m de corrida, 10 Box Jump e 10 Push Ups

Por tempo:

100 Air Squats

5 Burpees

75 Air Squats

10 Burpees

50 Air Squats

15 Burpees

25 Air Squats

20 Burpees

3 Séries por tempo: 10 Pull Ups, 20 Push Ups, 30 Air Squats, 40 Sit Ups


Bons treinos e boa Páscoa para todos!!!

WOD 05/04

Bom dia galera!!

Antes de tudo queremos desejar uma Feliz Páscoa a todos, lembrem-se de ter muito juízo e não exagerarem na preguiça e nos chocolates, iremos postar treinos que possam ser feitos sem muita estrutura e em qualquer lugar, NO EXCUSES!!!!

Placar geral 04/04

WOD

1/2 Kelly

5 séries por tempo

200mts de corrida

15 Box Jump (G/M)

15 Wall ball (20/14lbs)

Para quem não tem equipamentos.....

5 séries por tempo

200mts de corrida

15 Box Jump (G/M)

15 Push ups hands off

Abs e bom treino!!!

WOD 04/04

Bom dia galera!!

Feriado chegando, isso quer dizer que é proibido perder treino!!!!

Placar geral 03/04

WOD

10 séries por tempo

5 Thrusters (95/65lbs)

10 Abmat

Para quem não tem equipamentos.........

10 séries por tempo

5 Hand stand push ups (façam as adaptações necessárias!!!)

10 Abmat

*dicas para o hand stand push up

http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o

Abs e bom treino!!

Bom dia galera!!

Depois do furacão EVA ter arrasado a galera na CFBH, vamos ao trabalho..............afinal de contas a páscoa esta ai e não queremos deixar que isso atrapalhe nosso ritmo.

Placar geral 02/04

WOD

4 séries AMRAP

2' AMCAL Remo

1' Rest

2' AMRAP Double unders

1' Rest

Para quem não tem equipamentos...........

4 séries AMRAP

2' AMRAP corrida em 10mts

1' Rest

2' AMRAP Double unders

1' Rest

Abs e bom treino!!

WOD 02/04

Bom dia galera!!!

Vamos começar a semana na pressão, iremos encarar um Benchmark daqueles!!!

WOD

1/2 EVA

5 séries por tempo

400mts de corrida

15 Kettlebell swing (24/16kg)

15 Pull ups

Para quem não tem equipamentos........

5 séries por tempo

400mts de corrida

15 Hand stand push up

15 Pull ups

Abs e bom treino!!!