Bom dia moçada!!!
Hoje vamos falar de um assunto muito importante: A Técnica de execução dos exercícios. Quem já participou de nossos treinos no final de semana já reparou que SEMPRE temos uma parte do treino dedicada à parte técnica. E por quê isso? Porque nos treinos de CrossFit, um dos pilares básicos é a alta intensidade, fator importante e que nos leva de forma rápida aos resultados. E para podermos trabalhar em alta intensidade, é ESSENCIAL que tenhamos uma boa técnica de execução dos exercícios. E podemos falar com certeza que na dúvida entre uma boa técnica e a alta intensidade, devemos sempre ficar com a primeira opção! Lembre que temos a cada dia um treino, a cada treino um novo desafio. E que esse desafio tem que ser pessoal, a vontade de superar seus limites, fazer melhor a cada dia. Uma competição interna! Então grave isso muito bem: nunca deixe a vontade de fazer um tempo mais rápido atrapalhar sua execução. Invista na sua segurança, pois dessa forma os resultados irão aparecer de forma eficaz e duradoura.
Bem, vamos ao WOD de hoje então. Como alguns disseram, WOD para ''queimar'' os panetones!
WOD AIR FORCE
Por tempo:
20 Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
20 Sumo Deadlift High Pulls http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk
20 Push Jerks http://www.youtube.com/watch?v=VIaGowfaJlM&feature=related
20 Overhead Squats http://www.youtube.com/watch?v=yjVM2bwHDEA
20 Front Squats http://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M
Peso: 42 kg para homens e 28 kg para mulheres
Nota importante: Inicie cada minuto realizando 4 Burpees! Ou seja: solte o cronômetro e faça 4 burpees; inteirou 1 minuto, pare onde estiver e faça 4 burpees; 2 minutos: mesma coisa e assim por diante.
Para quem estiver sem equipamentos, vai uma opção:
WOD
3 séries por tempo de:
20 Jump Squats
20 Walking Lunges
20 Flexões de braço
20 Saltos na caixa
20 Barras com salto
Nota importante: Inicie cada minuto realizando 4 Burpees! Ou seja: solte o cronômetro e faça 4 burpees; inteirou 1 minuto, pare onde estiver e faça 4 burpees; 2 minutos: mesma coisa e assim por diante.
Bom treino e boa sorte a todos!!!
Ainda bem que eu descansei na quarta!!!
ResponderExcluirEm se tratando de CrossFit, depois da calmaria vem a tempestade!!
Boa sorte a todos.
Pelamordedeus!!!!!! Quase não consegui lavar meu cabelo. Meus braços estão podres...Agora é Peru na cabeça...se é q me entendem...kkkk
ResponderExcluirFELIZ NATAL GALERA!!!!!!
E ai galera!!!!!!!!
ResponderExcluirHoje eu , Léo e Gui fizemos um treininho sinistro, em um lugar sinistro....na praia!!!!!!
Foi muito doido e muito pesado!!!!
Aí vai:
100mts run
50mts walk lunges
100mts run
50mts burpees
100mts run
50mts urso(não sei se é assim que fala!)
100mts run
50mts carangueijo
100mts run
Meu tempo: 9'06"
Esqueci de comentar que estava um sol de rachar e 35 graus na moleira!
Depois postaremos as fotos!!!!
Até a próxima!
Air Force feito!
ResponderExcluirAdaptei o peso para 36 Kg.
Burpees tá no treino só pra dar raiva.
Teve bom. Tempo: 15'52"
Abc
Fala moçada!!
ResponderExcluirFoda!! Essa droga vicia tanto que nem na praia da para ficar sem mandar um WOD.....
Fiz
200mts run
100mts Walk lunge
200mts Run
100mts Burpee com salto (bizarro)
200mts run
100mts bear crawl (andar de urso)
200mts run
100mts cambalhota
200mts run
Temnpo:17'44"
Abs
Fala moçada!!!
ResponderExcluirTo vendo que nosso amigo Blair Morrison tá servindo de inspiração aí, hein Léo!!!
Bom demais! Todo lugar é lugar, toda hora é hora!!! Mandei o Air Force hoje com 42 kg, tempo de 9'47''.
Abraços