Olá pessoal
Segue a missão dessa quarta:
A - Gymnastics Skills Warn Up
3 RNFT:
Muscle ups x 5-6/1-2 reps
L- Sit hold x 15''-20''
Nose to wall x 20'' ou handstand walk x 10 mts
B- (a) Deadift: 5 reps (80%), 5 reps (80%), 7 reps (75%), 7 (75%) 9 reps (70%)
Rest 20"
(b) Weighted ring dip: 5 x 8-10/5-6 reps
Rest 2' entre séries
C - 12' AMRAP
12 cal de remo
9 toes to bar
6 Power clean & jerk (155/105#) (135/95#)
Abraços
Luiz Mello
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