Team CFBH - 10 e 11/10/14

Olá galera

Viajo hoje para Juiz de Fora para ministrar um curso de CrossFit, então já vou deixar os posts de hoje e de amanhã. Hoje treino normal as 17h e sábado as 8h na CFBH 1 com o coach Pedro. 

Vamos lá:

Sexta: 

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Rope Climb x 2 reps, 
Alternate pistols x 10 reps, 
Double unders x 30 ubk reps

B - Front Squat: 5x5 reps (80%). 
Rest 20", 
Weighted pull up/strict pull up x 6 reps. 
Rest 2' entre séries

C - 3 séries de: 
4' AMRAP: 
5 Deadlift, 
4 Hang Power Clean, 
3 Front Squats, 
2 Push Jerk,
1 Thruster. (155/105#) (135/85#)
 Rest 2'. 
(resultado é o total de reps)

Sábado:

A - Aquecimento geral by Pepeu

B - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Bar muscle ups ou Chest to bar pull ups x 3-5 ubk reps, 
Strict HSPU x 2-4/6-8 reps,
Box jump overs (GG/G) x 6 reps

C - 6 séries de: 
1 hang snatch + 1 snatch (para maior peso)

D - Monstar Games - Team RX (trios) - Evento 1: 
Amrap 12': 
10 burpees over the barbell, 
1 power snatch (155/95#)(135/75#)

Bons treinos galera!!!!

Abraços,

Luiz Mello