Olá pessoal
Desculpem a demora no post de hoje, cheguei ontem de madrugada em BH. Sobre o final de semana, foi incrível. Competir em equipe mais uma vez foi demais, aprendizado gigantesco. Com certeza essa experiência será importante para que eu possa transmitir para vocês esse conhecimento. Competir em equipes é muito diferente do individual, saber explorar os pontos positivos de cada um do time faz a diferença no resultado.
Depois conversamos pessoalmente, agora vamos ao treino:
A - Clean Skills Warn Up (x2)
B - 5 séries:
1 power clean + 1 front squat + 1 thruster + 1 split jerk
(para maior peso)
C - (a) Front Squat: 3 reps (85%), 5 reps (80%), 7 reps (75%), 9 reps (70%)
Rest 20"
(b) Strict HSPU: 4x8 reps (se possível, com déficit)
Rest 2' entre séries
D - A cada 5', por 15'':
De 0' a 5':
600 mts corrida
100 double unders
De 5' a 10':
400 mts corrida
75 double unders
De 10' a 15':
200 mts corrida
50 double unders
Abraços e bons treinos!
Luiz Mello
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